7 semne sigure că te supraîntrenezi

Când vine vorba de urmărirea rutinei de fitness până la T, este ușor să te prinzi și să ignori semnele că te antrenezi excesiv. În timp ce unii dintre noi presupunem că mușchii dureroși sunt semne că ne-am antrenat din greu în sala de sport, adevărul este că antrenamentul excesiv vă poate afecta într-o varietate de moduri. Acest lucru poate varia de la senzația de oboseală tot timpul, schimbări de dispoziție, până la incapacitatea de a gândi clar, senzația de durere la nivelul articulațiilor și multe altele.

Șansele sunt că ați experimentat unele semne de suprasolicitare fără să vă dați seama. Citiți mai departe pentru a afla semnele sigure pe care le-ați antrenat excesiv și că trebuie să le reduceți cu o crestătură. 

1 din 7

ljubaphoto / Getty

Trăiți o durere recurentă

Vi se poate părea normal dacă umărul drept vă bate tot timpul. Probabil că îl crezi până la vârstă, o accidentare la liceu sau crezi că așa ar trebui să te simți după ce ai terminat trageri sau flotări. Durerea articulară este un semn de avertizare din corpul tău, care nu trebuie ignorat. „Refuzul de a asculta acea cerere mai puțin politicoasă (i.e. durere) ar putea însemna și mai mult rău, fie prin rănirea directă prin efectuarea unei mișcări aeriene care nu aterizează exact așa cum dorim, fie prin rănirea indirectă prin compensarea cu o altă parte a umărului ", spune Kristin Vallacher, antrenor și director de programare la The Phoenix Effect. Când te antrenezi cu o durere persistentă, este mai probabil să faci un exercițiu incorect și să faci mai multe daune.

2 din 7

Jamie Grill / Getty

Ești mai epuizat decât obișnuit

Dormitul profund este un efect secundar pozitiv al unei cantități sănătoase de exerciții fizice. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de antrenament excesiv, te-ar putea lăsa să te simți epuizat și incapabil să dormi bine. „Gestionarea incorectă a acestor niveluri de sarcini de muncă poate provoca„ supraentrenare ”prin sarcini de intensitate prea mare sau regenerarea slabă a sportivilor”, explică John Ireland, director de performanță al MuscleSound.  Nu vă odihniți suficient și nu vă antrenați prea mult înseamnă, de asemenea, că vă poate afecta negativ performanța fizică. De aceea, zilele de odihnă sunt foarte importante. 

3 din 7

Rika Hayashi / Getty

Efectele secundare fizice și emoționale își au efect

Corpul poate răspunde fiziologic în diferite moduri la efectele suprainstruirii, spune Vallacher. Semnele fizice pot apărea ca o incapacitate de concentrare, probleme cu adormirea și adormirea, sarcinile normale de lucru par mai stresante sau aveți mai multe pofte de zahăr sau pofte de mâncare confortabile. Din punct de vedere emoțional, antrenamentul excesiv ne poate arăta în timp ce vă simțiți mai ciudat, sensibil, deprimat și puteți constata că lucrurile de care vă bucurați în mod normal nu vă simt la fel de satisfăcătoare. Acest lucru se datorează faptului că organismul citește aceste semnale ca factori de stres, dar nu în mod pozitiv. 

4 din 7

Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty

Te simți bolnav

Dacă vă exersați, este mai probabil să vă îmbolnăviți din cauza unui sistem imunitar slăbit. Studiile au constatat, de asemenea, că infecțiile tractului respirator superior au fost cel mai probabil să se întâmple sportivilor de rezistență care s-au angajat în prea multe antrenamente de intensitate ridicată fără odihnă adecvată. Antrenamentul inteligent este mai bun decât a merge greu până nu vă compromiteți sănătatea.  

5 din 7

Paul Bradbury / Getty

Spatele inferior este în formă proastă

Dacă exagerați cu greutăți, ghemuituri, curățări și apăsări în timp ce utilizați greutate mare, corpul dvs. poate începe să compenseze și să vă provoace dureri la nivelul spatelui. Suprasolicitarea nu numai că provoacă răni, dar poate sacrifica orice câștiguri pe care doriți să le obțineți, deoarece depășește vârful de performanță al sarcinii de antrenament. Ca urmare, poate avea efectul opus și vă poate afecta negativ abilitățile. Dacă nu urmați un plan de antrenament adecvat, vă expuneți riscului la umflături ale discului și chiar la rănirea coloanei cervicale.  

6 din 7

Biblioteca foto științifică / Getty

Umerii tăi se rănesc în timpul apăsărilor

Dacă aveți dureri de umăr în mod regulat, probabil că dați vina că este agățată de un computer la birou. Cu toate acestea, antrenamentul excesiv poate provoca afectarea umărului, care vă afectează partea superioară a corpului în timpul anumitor mișcări, cum ar fi apăsarea pe cap. Mai exact, veți experimenta acea durere sau disconfort pe umeri, manșeta rotatorului, precum și scapula atunci când faceți acest lucru.

Dacă nu le oferiți mușchilor odihna de care au nevoie, riscați să creați lacrimi în manșeta rotatorilor, provocând leziuni ale tendonului și puteți afecta chiar și orientarea coloanei toracice și cervicale. Amintiți-vă, corpul este un lanț cinetic, ceea ce înseamnă că totul este conectat și, dacă o zonă este dezechilibrată, se poate revărsa cu ușurință și în alte zone. 

7 din 7

Hero Images / Getty

Ritmul cardiac de odihnă este mai mare decât cel normal

Un indicator clar că este posibil să vă supraîntrenați este dacă ritmul cardiac de odihnă este mai mare decât ar trebui să fie. Pentru a fi sigur că ritmul cardiac este sănătos, urmăriți antrenamentele folosind un monitor de ritm cardiac. Un semn pe care trebuie să-l aveți în vedere este dacă ritmul cardiac în repaus trece mai mult de câteva bătăi pe minut. Purtarea unui monitor de ritm cardiac poate fi o modalitate bună de a vă monitoriza în timpul antrenamentelor pentru a preveni supraîntrenarea.