7 alimente de primăvară care construiesc mușchi
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 81 din 8
Brian Klutch
Este timpul să începeți să pierdeți greutate din acele luni de iarnă, așa că încărcați farfuria cu fructele și legumele potrivite. Primăvara este aici, ceea ce înseamnă zile mai luminoase și fructe și legume mai strălucitoare, care vă pot ajuta să construiți mușchi. Cu cât un aliment are mai multă culoare, cu atât este mai ambalat în nutrienți, oferindu-i corpului o senzație de nutriție. În acest sezon, ai putea să devii natural pentru a contribui la construirea unui fizic slab și rupt și pentru a te antrena mai eficient prin antrenamente - ne vei mulțumi.
2 din 8
Știu la ce te gândești și nu, scufundarea din anghinare nu o va tăia. Aperitivul brânză vă va ucide macro-urile. În schimb, încărcați o salată cu anghinare sau folosiți-le pentru a completa o pizza pita. Având 64 de calorii și 10 grame de fibre, această legumă de dimensiuni medii conține mai puțin de jumătate din doza zilnică recomandată pentru fibre-38 de grame. Fibrele pot juca un rol vital atunci când încercați să scăpați din greutate. În scop de antrenament, anghinarea este ambalată cu magneziu și potasiu, care ajută la menținerea integrității musculare și la controlul contracțiilor musculare.
3 din 8
Dacă iarna trecută ți-a lăsat mai puțină pompă și ți-a făcut să te amesteci în suplimente, te poți opri. Motivul: sfecla conține nitrați naturali. Odată ce nitrații vă lovesc sângele, oxidul nitric va începe să vă lărgească vasele de sânge - permițând oxigenului să fie mai ușor disponibil în tot corpul. Cu mai mult oxigen și un flux sanguin îmbunătățit, nu există nicio îndoială că veți pompa mai mult fier în această primăvară.
4 din 8
Acțiunea de îmbunătățire a pompei nu se oprește la sfeclă. Spanacul este o alegere solidă, mai ales ca parte a unei salate de sfeclă și spanac. La fel ca și colegul său care circulă sânge, spanacul este bogat în nitrați - nu e de mirare de ce Popeye a fost un fan! De asemenea, o ceașcă de spanac are aproape 200 la sută din valoarea zilnică a vitaminei K, menținându-vă oasele să nu se slăbească din toate acele seturi grele.
5 din 8
Cu cât este mai verde, cu atât este mai bine pentru această legumă. Sparanghelul este un alt vegetal bogat în vitamina K și fibre. Este, de asemenea, un deținător rar pentru glutation, un antioxidant format din trei aminoacizi, care protejează ADN-ul celulelor de daune. În lumea musculară, glutationul poate ajuta la reducerea inflamației. Consumul de sparanghel poate îmbunătăți, de asemenea, fluxul de sânge către mușchii care lucrează, deoarece este abundent în folat. Și pentru a vă ajuta să vă aplecați cu adevărat, aminoacidul asparagină găsit în sparanghel previne greutatea nedorită a apei.
6 din 8
Nu aruncați acest fruct pentru conținutul de zahăr - veți regreta după antrenament. Un studiu publicat de Medicină și știință în sport și exerciții fizice a indicat faptul că cireșele tarte ar putea scădea leziunile musculare după antrenamente intense. De ce: cireșele tarte conțin compusul antioxidant antocianină, care are proprietăți antiinflamatoare.
7 din 8
Pe lângă faptul că căpșunile vor adăuga mai multă aromă unui shake post-antrenament, ele vor ajuta și la accelerarea recuperării. Culoarea strălucitoare a căpșunilor îi dă seama că sunt bogate în antioxidanți. Când faceți un antrenament greu, corpul dumneavoastră produce radicali liberi, care pot întârzia timpul de recuperare. Cu toate acestea, adăugarea de căpșuni la shake-ul dvs. după antrenament poate ajuta la compensarea acestui lucru.
8 din 8
Vstock / Getty
Ați găsit vreodată ciudat că există o pulbere de proteine de mazăre? Mazărea este ambalată cu aminoacizi cu lanț ramificat-leucina, izoleucina și valina. De asemenea, o cană de mazăre conține nouă grame de proteine împreună cu alți doi aminoacizi vitali: arginina și lizina. Arginina este precursorul NO, iar lizina poate ajuta la accelerarea recuperării după antrenament și poate juca un rol posibil în producția de hormoni.
Înapoi la introducereEste timpul să începeți să pierdeți greutate din acele luni de iarnă, așa că încărcați farfuria cu fructele și legumele potrivite. Primăvara este aici, ceea ce înseamnă zile mai luminoase și fructe și legume mai strălucitoare, care vă pot ajuta să construiți mușchi. Cu cât un aliment are mai multă culoare, cu atât este mai ambalat în nutrienți, oferindu-i corpului o senzație de nutriție. În acest sezon, ai putea să devii natural pentru a contribui la construirea unui fizic slab și rupt și pentru a te antrena mai eficient prin antrenamente - ne vei mulțumi.
Știu la ce te gândești și nu, scufundarea din anghinare nu o va tăia. Aperitivul brânză vă va ucide macro-urile. În schimb, încărcați o salată cu anghinare sau folosiți-le pentru a completa o pizza pita. Având 64 de calorii și 10 grame de fibre, această legumă de dimensiuni medii conține mai puțin de jumătate din doza zilnică recomandată pentru fibre-38 de grame. Fibrele pot juca un rol vital atunci când încercați să scăpați din greutate. În scop de antrenament, anghinarea este ambalată cu magneziu și potasiu, care ajută la menținerea integrității musculare și la controlul contracțiilor musculare.
Dacă iarna trecută ți-a lăsat mai puțină pompă și ți-a făcut să te amesteci în suplimente, te poți opri. Motivul: sfecla conține nitrați naturali. Odată ce nitrații vă lovesc sângele, oxidul nitric va începe să vă lărgească vasele de sânge - permițând oxigenului să fie mai ușor disponibil în tot corpul. Cu mai mult oxigen și un flux sanguin îmbunătățit, nu există nicio îndoială că veți pompa mai mult fier în această primăvară.
Acțiunea de îmbunătățire a pompei nu se oprește la sfeclă. Spanacul este o alegere solidă, mai ales ca parte a unei salate de sfeclă și spanac. La fel ca și colegul său care circulă sânge, spanacul este bogat în nitrați - nu e de mirare de ce Popeye a fost un fan! De asemenea, o ceașcă de spanac are aproape 200 la sută din valoarea zilnică a vitaminei K, menținându-vă oasele să nu se slăbească din toate acele seturi grele.
Cu cât este mai verde, cu atât este mai bine pentru această legumă. Sparanghelul este un alt vegetal bogat în vitamina K și fibre. Este, de asemenea, un deținător rar pentru glutation, un antioxidant format din trei aminoacizi, care protejează ADN-ul celulelor de daune. În lumea musculară, glutationul poate ajuta la reducerea inflamației. Consumul de sparanghel poate îmbunătăți, de asemenea, fluxul de sânge către mușchii care lucrează, deoarece este abundent în folat. Și pentru a vă ajuta să vă aplecați cu adevărat, aminoacidul asparagină găsit în sparanghel previne greutatea nedorită a apei.
Nu aruncați acest fruct pentru conținutul de zahăr - veți regreta după antrenament. Un studiu publicat de Medicină și știință în sport și exerciții fizice a indicat faptul că cireșele tarte ar putea scădea leziunile musculare după antrenamente intense. De ce: cireșele tarte conțin compusul antioxidant antocianină, care are proprietăți antiinflamatoare.
Pe lângă faptul că căpșunile vor adăuga mai multă aromă unui shake post-antrenament, ele vor ajuta și la accelerarea recuperării. Culoarea strălucitoare a căpșunilor îi dă seama că sunt bogate în antioxidanți. Când faceți un antrenament greu, corpul dumneavoastră produce radicali liberi, care pot întârzia timpul de recuperare. Cu toate acestea, adăugarea de căpșuni la shake-ul dvs. după antrenament poate ajuta la compensarea acestui lucru.
Ați găsit vreodată ciudat că există o pulbere de proteine de mazăre? Mazărea este ambalată cu aminoacizi cu lanț ramificat-leucina, izoleucina și valina. De asemenea, o cană de mazăre conține nouă grame de proteine împreună cu alți doi aminoacizi vitali: arginina și lizina. Arginina este precursorul NO, iar lizina poate ajuta la accelerarea recuperării după antrenament și poate juca un rol posibil în producția de hormoni.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.