Este un fapt - continuările suge de obicei mai tare decât acel aspirator rece Dyson pe care vi l-au cumpărat socrii de Crăciun.
Deși există excepții notabile, cum ar fi Nașul 2, Mighty Ducks 2 (da, MD2 a fost mai bun decât originalul) și Star Trek 2: mânia lui Khan, majoritatea continuărilor pur și simplu nu respectă standardele stabilite de predecesorii lor.
Hai sa recunoastem, Breakin '2: Boogaloo electric pur și simplu nu are impactul originalului Spargere'.
Nu cu mult timp în urmă am scris 7 modificări care îți fac exercițiile mai rele, care, dacă teancul de chiloți pe care l-am primit prin poștă este o indicație, pare să fi dat un acord cu cititorii T Nation. Acum încerc încercarea aceea rară de a scrie o continuare care depășește minunatul original. Ia asta, Deuce Bigalow: Gigolo european!
În cazul în care ați uitat premisa, îmi face plăcere să fac exerciții încercate și adevărate și să le dau o mică răsucire schimbând mânerul, adăugând o pauză, modificând o poziție - făcând ceva pentru a le face mai provocatoare, eficiente și pur și simplu rele.
Destul de jibber-jabber, iată încă 7 modificări de încercat în următorul antrenament.
În culturism, se acordă o primă mare simetriei. Niciun elevator sănătos nu încearcă să-și construiască un quad drept pentru a fi de două ori mai mare decât cel stâng, așa cum nu ați pune jante de 22 inch pe o parte a Eldorado și 14 pe cealaltă.
Prin urmare, este logic să încărcăm mereu bile cu aceeași greutate pe fiecare parte, să facem atâtea repetări pentru membrul drept cât și pentru stânga când efectuăm mișcări unilaterale și să apucăm gantere în mijlocul mânerului în timpul buclelor bicepsului, dreapta?
Gresit.
Folosind un mâner deconectat - mutând mâna astfel încât degetul mare să fie apăsat pe interiorul plăcii cu gantere - crești recrutarea capului scurt al bicepsului.
Și acest lucru nu este doar vitrina - veți observa imediat, deoarece mișcarea se va simți brusc mai provocatoare decât să luați o femeie fierbinte și inteligentă, spunându-i cât de mult bănciți. (Promit că nu îi pasă.)
Începeți cu un mâner (neutru) și supinați (răsuciți) în timp ce vă ondulați, astfel încât să ajungeți într-o poziție cu palmele în sus. Nu vă faceți griji dacă trebuie să reduceți greutatea sau să reduceți numărul de repetări pe care le puteți efectua în comparație cu o buclă tradițională.
Sunt un mare fan al șirurilor de cabluri așezate, deoarece oferă multe din spatele și bicepsul, beneficiile construirii de rânduri de bile îndoite, fără a pune la fel de multă tensiune pe ischiori sau a supraîncărca partea inferioară a spatelui.
Cu toate acestea, într-un efort de a muta cât mai multă greutate, mulți elevatori folosesc extensia șoldului pentru a finaliza rep. Dacă în timpul setului de rânduri de cabluri arăți de parcă ai sprinta ultimii 100 de metri ai finalei olimpice de canotaj, ești unul dintre acești oameni.
În schimb, prefer să merg împotriva acestei tendințe și să mă sprijin în rândul folosind flexia șoldului în timp ce îmi conduceam coatele în spatele meu pentru a finaliza mișcarea. Efectul adecvat poate fi obținut fie prin flexia izometrică a șoldului (înclinându-se înainte în întreaga mișcare), fie prin flexia dinamică a șoldului (înclinându-se și revenind la neutru fiecare repetare).
La fel ca în majoritatea acestor modificări, efectuarea exercițiului în acest fel va necesita o greutate mai mică. Așa că lasă-ți ego-ul la ușa sălii de sport, amice.
La începutul carierei tale de antrenament, ai descoperit presa cu gantere și te-ai îndrăgostit, tinere Padawan. Ați găsit o modalitate de a obține încă o altă variantă de presă pe piept în antrenamentul dvs., care poate fi deosebit de util luni seara, când fiecare presă pe bancă cu bile din America este ocupată.
Apoi, la fel ca Obi-Wan Kenobi, ai devenit mai în vârstă și mai inteligent și ai descoperit fratele mai prietenos cu umerii de la pieptul cu gantere, prinderea neutră (palmele orientate una spre cealaltă).
Acum, pentru a finaliza antrenamentul pentru pieptul Jedi, permiteți-mi să vă prezint cel mai înalt nivel de presare DB triceps-lovin 'prietenoasă cu umerii - presa de piept cu gantere supinată.
Supinând (răsucind) ganterele pe măsură ce reduceți greutatea, se întâmplă câteva lucruri grozave. În primul rând, vă măriți semnificativ raza de mișcare față de presa tipică tip toracică. În al doilea rând, pentru majoritatea oamenilor, puneți mai puțin stres pe articulația umărului în poziția de jos. În cele din urmă, calea necesară a ganterelor permite o activare mai mare a tricepsului. În cartea mea, acesta este un câștig-câștig-câștig.
În ultima vreme se pare că toată lumea (inclusiv eu) s-a îndrăgostit de ascensiunile olimpice și de variațiile lor. Acest lucru înseamnă că băieții care erau închiși la bancă ca și cum ar fi fost arestați la domiciliu sunt acum în picioare și apăsând deasupra capului.
Văd acum mai multe apăsări de împingere, împingeri și împușcături separate decât am văzut până acum. Din păcate, acest lucru nu înseamnă că acești cursanți și-au luat timp pentru a construi o bază de forță sau chiar au învățat să apese în mod corespunzător înainte de a ridica dinamic o bară deasupra capului, ceea ce reprezintă o mare problemă. În plus, dezechilibrele musculare paralizante nu pot fi abordate în mod specific atunci când antrenăm strict mișcările bilaterale pentru putere.
Ceea ce îmi place la această modificare este că abordează nevoia de a dezvolta forță unilaterală în presa de sus, în timp ce vă obligă să abordați greșeala tehnică obișnuită de a permite cotului să se „aplece” în timp ce apăsați, creând un dezavantaj mecanic în cel mai bun caz și, în cel mai rău caz, punând în pericol articulația umărului.
Începeți stând direct lângă stâlpul de susținere al unui raft ghemuit. Luați o ganteră cu o prindere neutră la înălțimea umerilor. Gantera ar trebui să înceapă chiar în fața deltoidului anterior cel mai apropiat de raft. Acum, apăsați gantera deasupra capului. Rack-ul te obligă să conduci gantera drept în sus, nepermițându-ți să scoți cotul afară.
Bulgarii sunt oameni aparent răi, cel puțin cei din comunitatea de ridicare a greutăților. Unii bulgari au luat ghemuitul deja provocator împărțit, au ridicat piciorul din spate și, voila, o mișcare care are glute, quad-uri și flexori ai șoldului țipând de milă cu fiecare rep.
Deci, cum faci un exercițiu deja draconian și mai rău? Ridicând și piciorul din față. Acest lucru vă permite să măriți raza de mișcare și să vă ridicați piciorul din față sub paralel, lucru greu de realizat cu o ghemuit tipic divizat bulgar.
Fiți avertizat, această gamă crescută de mișcare pune o întindere mare pe flexorii șoldului piciorului din spate. După al doilea sau al treilea reprezentant, veți blestema întregul Bloc de Est și vă veți ruga pentru revenirea Războiului Rece.
Mi-e milă de stația de extensie a spatelui săracă. În timp ce toți cei de pe etajul de antrenament scârțâie, scândură și ridică picioarele, stă singur în colț colectând un strat fin de praf și ridicând creta. Cel puțin are role de spumă pentru a-i ține companie.
Dar, având în vedere că sunteți un cititor al acestui site, știți bine că instruirea strictă a abdomenului în timp ce neglijați musculatura din partea din spate a corpului este o greșeală. Și când este realizată corect, extensia spatelui nu numai că lucrează mușchii spatelui inferior, ci și fesierii și ischișorii.
Cu toate acestea, multor oameni le este greu să activeze toate aceste grupe musculare, mai ales atunci când încorporează mai întâi extensia spatelui în programele lor.
Prin modificarea acestei mișcări și punerea unei mingi medicinale deasupra capului în timpul fazei excentrice a mișcării, face extensia spate mai dificilă, ceea ce poate forța recrutarea acestor grupe musculare suplimentare.
Începeți cu repetări reduse și concentrați-vă pe strângerea gluteilor în partea de sus. Înainte să-l știți, veți avea rezistența inferioară a spatelui unui elevator de putere și dezvoltarea glutei și a hamstrilor unui sprinter olimpic. Sau, cel puțin, iubita ta nu va mai putea să te sune cu vafe când te va urma pe o scară.
Cui nu iubește volanul pieptului de cablu? Este mișcarea accesorie perfectă pentru dezvoltarea pieptului, deoarece face o treabă solidă de a izola pectorii, oferind în același timp mai puțin stres asupra articulațiilor umărului și cotului decât diferitele mișcări de presare. Adăugați faptul că le puteți efectua dintr-o varietate de unghiuri și că aveți un mare plus la orice fază de hipertrofie.
Acest tweak este versiunea mea preferată absolută a zborului prin cablu și este, în opinia mea, cea mai intensă și mai izolantă mișcare a pieptului pe care o puteți efectua - totuși nu văd niciodată pe nimeni care să le efectueze în acest mod.
Asta înseamnă tu poate fi primul tip care le lovește la sala de sport, ceea ce te va transforma într-o legendă locală. Ceea ce te va asigura să te întâlnești cu cele mai tari fete. Care sunt, de asemenea, incredibil de bogați.
Cu plăcere.
Trageți o bancă plană peste încrucișarea cablurilor și așezați-o direct în mijloc și ușor în fața ambelor stive de greutate. Coborâți cablurile la setarea inferioară și atașați câte un mâner D la fiecare. Luați un mâner în fiecare mână, așezați-vă pe capătul îndepărtat al băncii și întindeți-vă înapoi (rezistați la forța cablurilor care vă alunecă înapoi pe bancă). Extinde-ți brațele deasupra capului într-un „V” uriaș.
Cu o ușoară îndoire în cot, trageți brațele în sus și peste, până când mâinile sunt chiar sub buric. Va trebui să folosiți mai puțină greutate decât de obicei pentru picioarele pieptului cu cablu.
Și, cu asta, ești pregătit - încă 7 modificări malefice pe care să le adaugi în repertoriul tău. Sperăm că ți-a plăcut mai mult această continuare Viteza 2: Cruise Control (chiar și Keanu știa să rămână în afara aceleia) și că aceste modificări ajută la deschiderea drumului către unele noi câștiguri la sală.
Încercați aceste variante și spuneți-mi cum vă tratează în LiveSpill.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.