7 reguli dietetice Keto de respectat pentru pierderea de grăsime

Până acum, cu siguranță ați auzit de (sau v-ați văzut prietenii postând despre) dieta ketogenică, adică dieta keto. Dieta ceto folosește o strategie nutrițională cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și bogate în grăsimi, pentru a vă forța corpul să ardă grăsimi pentru combustibil. Acest proces se numește cetoză, de unde și numele dietei. A făcut o stropire uriașă asupra rețelelor sociale pentru rezultatele sale de slăbire și promisiunea de a-i menține pe adepți să se simtă plini și mulțumiți.

Având în vedere toate miturile legate de dieta keto online, am întrebat-o pe Kristin Mancinelli, R.D. și autor al Dieta ketogenică, pentru cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a profita la maximum de (și a pierde în greutate) dieta keto.

Înainte de a începe călătoria keto, iată șapte lucruri pe care ar trebui să le știți. Un alt lucru de luat în considerare este să vă acordați în jur de două săptămâni după ce ați început dieta keto înainte de a începe un nou antrenament. Mulți noi cetățeni care trăiesc cu dietă experimentează „gripa ceto” în care corpul dumneavoastră se simte letargic în timp ce se adaptează la noua dietă. Nu vă faceți griji, această gripă ceto nu va dura prea mult și, până când corpul dvs. va fi complet ars pe grăsime, veți putea face față cu ușurință noilor provocări de antrenament.

1 din 7

OatmealStories / Getty

Nu vă fie frică de grăsime

Contrar a ceea ce ați auzit de-a lungul anilor, consumul de grăsimi nu vă va oferi boli de inimă sau vă va face să vă supraponderalizați, insistă Mancinelli. „Grăsimea este fundamentul dietei ceto.”Pentru a vă asigura că obțineți suficient, acoperiți porțiile de proteine, cum ar fi peștele sau carnea de pui sau legumele nestarhiare, cu un sos bogat, cremos sau cu ulei de măsline, stropiți peste tot ce aveți în farfurie. Și alegeți alimente care sunt deja în mod natural bogate în grăsimi, cum ar fi carnea închisă cu piele (în loc de carnea albă) sau peștele gras, precum tonul sau somonul.

2 din 7

Westend61 / Getty

Numărați carbohidrații

Este posibil să nu știți câte carbohidrați există în fiecare aliment, așa că citiți etichetele (și dacă un aliment nu are etichetă, căutați-l). De asemenea, puteți calcula carbohidrații neti, care este cantitatea totală de carbohidrați dintr-un aliment minus cantitatea de fibre pe care o conține. Scopul dvs. de a menține aportul de carbohidrați sub 25 până la 50 de grame pe zi (100 - 200 de calorii).

3 din 7

Maskot / Getty

Evitați ispita

Mai ales în primele etape, împachetați acele alegeri cu conținut ridicat de carbohidrați și scoateți-le din casă, astfel încât să nu fie o distragere a atenției.

4 din 7

Robert Reader / Getty

Intră în sarea ta

În timpul cetozei, rinichii elimină mai mult sodiu, ceea ce înseamnă că puteți începe să vă simțiți rău dacă nu luați suficient din mineral, notează Mancinelli. „Adăugați sare la alimente, beți bulion de înaltă calitate și luați o multivitamină care include și potasiu și magneziu pentru a vă ține sub control electroliții.”

5 din 7

Cavan Images / Getty

Luați un supliment de fibră

„Oamenii se constipează adesea în această dietă, deoarece nivelurile de fibre sunt mai mici”, spune Mancinelli. Apa potabilă poate ajuta, de asemenea.

6 din 7

Brigada Bună / Getty

Bea multa apa

Dietele ketogenice favorizează pierderea de apă, deci asigurați-vă că obțineți suficient, ținând la îndemână o sticlă de apă pe care o puteți savura toată ziua.

7 din 7

Biblioteca foto științifică / Getty

Mănâncă numai când ți-e foame

„Încercați să nu vă atașați de noțiunea de mic dejun, prânz și cină”, spune Mancinelli. Keto îți reduce pofta de mâncare și te ajută să scapi de pofte, așa că fii conștient de ce simți în timpul mesei și mănâncă numai până când ești mulțumit.