Hidratarea este la fel de importantă ca orice alt subiect din culturism, deoarece afectează orice altceva. Sănătatea, performanța, compoziția corpului, somnul, recuperarea, concentrarea mentală și chiar sănătatea articulațiilor sunt toate afectate de starea ta de hidratare.
Nu vorbesc despre a fi hidratat pentru antrenamentul tău. În general, din momentul în care te trezești până în momentul în care te culci, menținerea unei stări constante de hidratare este esențială pentru noi toți.
Șansele sunt că nu beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, între o jumătate de uncie la o uncie per kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă 100-200 uncii pe zi pentru un tip de 200 de kilograme. Dar acest lucru are o serie de beneficii.
Iată câteva dintre modalitățile prin care pur și simplu să bei suficientă apă îți afectează rutina generală de fitness.
1 din 8
skynesher / Getty
Funcția renală se referă la rinichii dvs., care sunt responsabili pentru procesarea multor deșeuri din sistemul dumneavoastră. La fel ca în cazul oricărui organ, rinichii pot fi stresați atunci când nu sunteți hidratat, mai ales atunci când luați în considerare cantitatea de alimente, proteine și suplimente pe care le cereți să le proceseze. Consumul de apă suficientă ajută rinichii să funcționeze corect, procesând deșeurile din corpul dumneavoastră, ceea ce, la rândul său, ajută la reducerea toxinelor din interiorul dumneavoastră.
Dacă sunteți deshidratat, atunci funcția renală va suferi imediat, ceea ce vă poate pune în pericol să suferiți de pietre la rinichi.
2 din 8
PeopleImages / Getty
Dacă nu rămâi hidratat, poți crește tensiunea arterială în câteva zile, deoarece corpul tău începe să oprească treptat părți ale rețelei capilare. Ca urmare, există mai multă presiune asupra arterelor mai semnificative, de unde provine creșterea tensiunii arteriale în timpul unei stări de deshidratare.
Nu aveți nevoie ca eu să explic de ce experimentarea unei creșteri a tensiunii arteriale poate fi un lucru negativ - în acest caz, pe care l-ați putea evita complet cu un efort.
3 din 8
Edgar Artiga
A fi deshidratat cu doar două până la trei procente poate reduce performanța generală în sala de sport cu până la 20 la sută. Acest lucru se datorează faptului că abilitatea ta de a transporta substanțe nutritive, de a regenera ATP și de a spăla corpul acidului lactic este redusă drastic atunci când nu ești hidratat corect. Dintr-o dată, antrenamentul dvs. devine mult mai dificil decât ar trebui, reducând astfel intensitatea generală, care vă afectează în mod natural rezultatele.
Sunt sigur că ați făcut antrenamente atunci când v-ați simțit foarte letargic ca urmare a faptului că nu beți suficientă apă. Revenind la punctul de mai sus referitor la tensiunea arterială, rețelele capilare nu sunt la fel de liber deschise într-o stare de hidratare, ceea ce înseamnă că fluxul de sânge către mușchi va avea, de asemenea, de suferit.
4 din 8
milan2099 / Getty
A fi hidratat înseamnă creșterea semnificativă a aportului total de apă, ceea ce înseamnă că corpul tău va produce mai multă urină, care este un lichid cald. Energia necesară înseamnă că arzi mai multe calorii în repaus doar prin a bea mai mult. Combinați-o cu faptul că apa rece pe care o beți vă obligă corpul să încerce în mod constant să-și mențină temperatura centrală, ceea ce dă din nou un impuls termogenezei.
S-a spus adesea că cel mai simplu mod de a arde grăsimile este să bei mai multă apă. Creșterea aportului de apă vă va îmbunătăți semnificativ rata de sațietate, ceea ce înseamnă că pofta și foamea în general vor apărea mai puțin.
5 din 8
Ian Spanier / Revista M + F
În funcție de sursa dvs. de informații, mușchiul este de 70 până la 80 la sută apă, ceea ce spune ceva foarte important despre valoarea hidratării atunci când vine vorba de construirea mușchiului. Când luați în considerare lucruri precum umflarea celulelor și volumizarea unui mușchi, acest lucru depinde în mare măsură de prezența unui lichid suficient.
6 din 8
Natasha Sioss / Getty Images
Rezultatul ironic al faptului că nu bei suficientă apă este că vei părea mai apos, deoarece corpul tău se ține de sodiu atunci când este deshidratat, ceea ce te face să reții mai multă apă subcutanat. A avea un flux constant de apă în corpul tău ajută la împingerea oricărei retenții de apă și, de asemenea, îți îmbunătățește echilibrul de sodiu.
7 din 8
Eugenio Marongiu / Getty
Transportul nutrienților, asimilarea, sănătatea generală a intestinului și chiar sănătatea articulațiilor se corelează cu hidratarea. Într-o stare de deshidratare, intestinul dvs. nu poate prelucra alimentele corect; prin urmare, nu poate asimila substanțele nutritive din acel aliment la fel de eficient. Acest lucru vă va afecta capacitatea de recuperare și creștere, precum și de performanță.
8 din 8
mihailomilovanovic / Getty
Puteți vedea clar cum deshidratarea poate afecta mai multe zone ale corpului, ceea ce va avea un efect extrem de negativ asupra rezultatelor dvs. generale. Cheia pentru a rămâne hidratat este să consumi cel puțin un galon de apă pe zi și potențial mai mult în funcție de greutatea ta, de ocupația ta și de climatul în care locuiești. De exemplu, într-un climat umed precum Florida, este posibil să aveți nevoie de 1.5 galoane pe zi. În plus, trebuie să adăugați electroliți naturali suplimentari în apă și să vă condimentați ușor mesele cu sare de mare pentru a ajuta la îmbunătățirea retenției de lichide în mușchi.
După cum am menționat la început, nu este vorba doar de performanțe bune la sală. Este vorba despre toate problemele pe care le poate provoca deshidratarea și efectul pe care aceste probleme îl vor avea asupra sănătății și rezultatelor dumneavoastră. Nu există nicio scuză pentru a-ți permite vreodată să te deshidratezi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.