6 sfaturi pentru a vă menține în formă în timp ce călătoriți

Fie că sunteți un concurent profesionist de culturism și fitness, cu un program riguros de promovare și apariție a oaspeților, un profesionist care lucrează în mod regulat pentru afaceri sau pur și simplu cineva care face o escapadă de weekend, menținerea rutinei de antrenament poate fi o provocare atunci când sunteți departe de acasă. Luând o pauză de la sala de gimnastică din când în când, de obicei, nu te va îndepărta de calea către obiectivele tale, dar abaterea constantă de la planul tău cu siguranță poate.  

Aici, antrenorul de renume mondial și antrenorul de 19 ori campion Olympia, Hany Rambod, ne oferă cele cinci sfaturi pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. în timp ce sunteți în deplasare.

Nutriția ei

Cele mai bune gustări prietenoase cu călătoriile pentru culturisti

Alimente satisfăcătoare de ambalat atunci când sunteți în deplasare.

Citiți articolul

1 din 6

Hluboki Dzianis / Shutterstock

Planifica

Indiferent de profesia dvs., Rambod susține că planificarea în avans este o componentă cheie pentru a rămâne pe drumul oricui. În timp ce anumite orașe pot lipsi de opțiunile de sală de gimnastică, majoritatea vor avea cel puțin câteva hoteluri cu săli de sport respectabile sau cel puțin unul care va face treaba.

„Cu excepția cazului în care unul dintre sportivii mei este obligat să rămână la un anumit hotel în scopuri logistice, le spun întotdeauna să facă cercetările din timp și să găsească fie un hotel cu o sală de gimnastică adecvată, fie să găsească un hotel la câțiva pași de o sală de gimnastică.”Google face foarte simplu să găsești săli de fitness sau centre de fitness în apropiere și, cu excepția cazului în care călătorești în mijlocul nicăieri, nu există niciun motiv pentru care să nu găsești un loc unde să poți face un antrenament decent în.  

2 din 6

Imagini cu jumătate de punct

Verifică o trupă

S-ar putea să nu vă așteptați ca cineva cunoscut pentru antrenamentul culturistilor campioni să recomande benzi de rezistență, dar Rambod subliniază că câteva benzi ușor de ambalat pot face diferența atunci când nu aveți echipamente.

„Aducerea de-a lungul câtorva benzi cu diferite niveluri de rezistență poate permite unei persoane cu cunoștințe de bază despre antrenamentele de forță să obțină un antrenament excelent aproape peste tot. Sunt ușoare, nu ocupă mult spațiu în bagaje sau chiar un mic transport, și le poți duce aproape oriunde.”

3 din 6

Tero Vesalainen / Shutterstock

Fii creativ

Înainte de a începe antrenamentul, este important să faceți un inventar al celor disponibile, apoi să veniți cu un plan. 

„Au fost momente când sportivii mi-au trimis un mesaj de frustrare pentru a-mi spune că tot ce au este o bancă reglabilă și niște gantere. Deci, să spunem că tot ce ai avut a fost o bancă reglabilă și niște gantere și de care ai nevoie pentru a antrena brațele. Puteți face bucle de gantere alternante, apoi puneți banca pe o înclinare și faceți bucle predicatoare cu gantere cu un singur braț, apoi așezați-vă și faceți bucle de concentrare. Pentru triceps, ați putea face extensii deasupra capului, urmate de recul, și puteți termina cu scufundări pe bancă. Acesta este un antrenament legitim pentru brațe, cu echipamente de bază.” 

4 din 6

Igor Kopakov / Shutterstock

Reps și Rest

Dacă sunteți limitat la greutăți libere mai ușoare sau mașini cu stive mai ușoare, uneori greutatea nu este o opțiune. Rambod vă recomandă să vă simțiți confortabil cu o rutină de repetiție mai mare, cu mai puțin timp de odihnă între seturi pentru a maximiza eficacitatea antrenamentului. 

„Baza programului meu de antrenament FST-7 se concentrează pe finalizarea rutinei cu șapte seturi, toate realizate cu perioade de odihnă foarte scurte între. Folosirea acestui tip de program care încorporează mai multe repetări, mai puțină odihnă și o concentrare asupra pompelor peste doar greutatea în mișcare poate fi o opțiune excelentă atunci când vă antrenați cu o rezistență mai mică decât cu ce sunteți obișnuiți.” 

5 din 6

Improvizator

Antrenează-te greu înainte de a călători

Dacă clienții săi știu că vor călători, Rambod recomandă întotdeauna instruirea părților corpului pentru care sunt necesare mai multe echipamente și greutăți mai mari în timp ce sunt acasă.

„Este întotdeauna mai ușor să antrenezi brațele sau umerii la o mică sală de gimnastică sau la un centru de fitness al hotelului decât la picioare sau la spate. Faceți antrenamentele grele în timp ce sunteți acasă și salvați părțile corpului mai mici pentru drum cu niște gantere și benzi ușoare.”

6 din 6

Maridav / Shutterstock

Bucurați-vă de peisaj

Folosiți-vă timpul cardio pentru a ieși și a vedea lucruri! Rambod le spune întotdeauna clienților săi că, dacă se află într-un oraș frumos, cu un orizont pitoresc sau într-un loc care are o pistă cu vederi pitorești, nu stați pe o bandă de alergat și priviți la perete o oră.

"Ieși. Vedeți lumea ”, spune el. „Dacă poți face un antrenament și totuși profite din plin de timpul tău într-un loc unic, asta câștigă!”