6 lucruri pe care le fac elevatorii cu experiență în fiecare zi

Odată ce te afli în jocul de fier de ceva vreme, începi să-ți dezvolți obiceiuri zilnice care să completeze munca pe care o faci în sala de sport. O strategie cheie pentru sportivii avansați este atingerea obiectivelor zilnice, spre deosebire de concentrarea doar pe termen lung. Halterofilii cu experiență au încă obiective pe termen lung, desigur, dar sunt suficient de experimentați pentru a ști că crearea de obiceiuri pe care le fac zilnic va facilita succesul pe termen lung.

Nu puteți construi mușchi, vă puteți slăbi sau crește puterea doar prin stabilirea unui obiectiv. Trebuie să vă gândiți la lucrurile pe care le faceți în fiecare zi dacă doriți să aveți longevitate ca ridicator și să continuați să faceți progrese. Chiar dacă sunteți un începător total în ceea ce privește antrenamentul de forță, există anumite obiceiuri pe care le puteți lua de la elevatori avansați pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și pentru a vă apropia de obiectivele dvs., oricare ar fi acestea. 

Copiați aceste șase obiceiuri zilnice ale elevilor cu experiență pentru a vă menține sănătoși și a vă deplasa în continuare către obiectivele dvs. pe termen lung.

1 din 6

Biblioteca foto științifică / Getty

Își revizuiesc obiectivele

Elevii veterani vor ține cu ochii pe premiu și își vor atinge obiectivul obiectivul. Dacă au nevoie să consume 200 de grame de proteine, să bea un galon de apă sau să mănânce cinci mese în fiecare zi, vor ține cont de aceste obiective pe tot parcursul zilei. Dacă ridică partea superioară a corpului în acea zi, se vor gândi la exercițiile pe care trebuie să le execute, la timpul pe care îl antrenează și la cât timp ar trebui să le ia.

Concluzie: își oferă un memento constant al mini-obiectivelor pe care trebuie să le atingă în fiecare zi.

2 din 6

PeopleImages / Getty

Ei se misca

În trecut, culturistii, crescătorii de putere și alții din comunitatea de haltere se temeau că, dacă ar face alte mișcări fizice mai funcționale, le-ar afecta câștigurile. Au vrut să optimizeze recuperarea și să nu se antreneze prea mult. Acum știm că mișcarea și implicarea în joc activ în fiecare zi sunt minunate pentru recuperare. În zilele noastre, elevatorii folosesc multe tehnici în zilele libere pentru a obține un avantaj pe drumul către obiectivele lor. În zilele fără ridicare, o plimbare lungă, exerciții de întindere și mobilitate sau orice altă activitate fizică pot fi foarte benefice pentru recuperarea și creșterea pe termen lung.

3 din 6

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

Ei își evaluează fizicul

Chiar dacă corpul tău nu se schimbă mult în fiecare zi, este imperativ să-ți creezi un obicei de a-ți privi fizicul și de a observa modificări - și eventual leziuni sau probleme de mișcare.

Din punct de vedere estetic, te menține sincer cu starea ta actuală în ceea ce privește creșterea musculară și slăbiciunea. De la o problemă de accidentare și mișcare, vă ajută să înțelegeți dacă trebuie să vă retrageți de la antrenament, să verificați ceva sau să depășiți limitele atunci când vă simțiți bine.

4 din 6

Fotografie Prasit / Getty

Ei țin un jurnal

Un jurnal de instruire poate fi un instrument foarte util, mai ales pe termen lung. Vă permite să reflectați la ceea ce a funcționat și la ce nu a funcționat, vă urmărește progresul și vă ajută să vă amintiți orice probleme pe care le-ați avut cu un anumit lift sau program. Dacă pur și simplu îl așteptați și nu acordați atenție programelor anterioare, dietelor, modelelor de somn și leziunilor, veți fi greu să faceți progrese.

5 din 6

miljko / Getty

Ei au grijă de corpurile lor

Elevii avizi nu se gândesc doar la ridicarea unor greutăți mari și la obținerea imensă. Asta au tendința de a face băieții de la facultate, dar după ce te ridici timp de peste 10 ani, vei acumula unele răni și probleme. Aici fac baie de sare Epsom; rularea spumei, somn suplimentar sau pui de somn, masaje și chiar unele yoga vă vor fi de folos. Dacă bateți greutățile suficient de mult, veți câștiga o anumită înțelepciune și veți găsi modalități de a continua. A deveni imens este un lucru, dar pentru a face acest lucru mult timp va trebui să aveți grijă de corpul dumneavoastră în fiecare zi.

6 din 6

XtockImages / Getty

Sunt consecvente

Elevii cu experiență îl văd ca pe un stil de viață, nu doar ca pe un program. Știu că a bea apă, a dormi suficient, a mânca corect și a rămâne în sala de greutate va răsplăti numai dacă sunt consecvenți. Sigur, le-ar putea lipsi o masă ici-colo - sau chiar și câteva antrenamente - dar știu că a fi consecvenți pe termen lung este acolo unde este. Nu ies niciodată complet din jocul de ridicare pentru perioade lungi de timp și acordă atenție dietei lor. Dacă nu faceți ceva pentru a vă îmbunătăți corpul în fiecare zi, veți avea un timp mai dificil numindu-vă un adevărat ridicator.