6 Remedii pentru Pecs-urile superioare

Pieptul superior este o zonă pe care mulți ridicători tind să o ignore în căutarea unui set mai mare și mai gros de pecs. Desigur, banca plană este incredibil de eficientă pentru a vă ridica masa totală a pieptului, deoarece puteți suporta mai multă greutate. Dar dacă sunteți în căutarea unui aspect complet, lustruit, atunci munca pectorală superioară dedicată trebuie să facă parte din programul dvs.

Gunter Schlierkamp, ​​un culturist profesionist, este un mare susținător al formării echilibrate a pecilor. Deși va admite, de asemenea, că repartizarea plată este crucială pentru dezvoltarea generală a pieptului, el spune că singura modalitate de a aduce această zonă în sus este de a o ataca cu aceeași ferocitate ca și celelalte părți ale corpului. Iată primele șase sfaturi ale sale pentru a arunca în aer raftul superior al trunchiului.

1 din 6

Per revista Bernal / M + F

Începeți întotdeauna cu înclinații

„Dacă pectorii superiori sunt cu adevărat în urmă, cel mai bun mod de a-i scoate în evidență este să începeți întotdeauna cu mișcări înclinate”, spune el. Puteți face acest lucru cu o bară, gantere sau un aparat de fierărie. Începând cu mișcările înclinate, vă veți asigura că aceste fibre subutilizate sunt proaspete, permițându-vă să mutați cea mai mare greutate posibilă pentru a declanșa creșterea. De acolo puteți trece la mișcări plate și declin, unde probabil sunteți mai puternic în mod natural.

2 din 6

Severin Schweiger / Getty

Încercați Power Pressing

Gândiți-vă la acest lucru așa cum ați face cu moartea. Cu ajutorul deadlift-ului, lucrați fără a beneficia de elasticitate sau impuls, trăgând bara de pe un suport complet pe podea. Aceasta crește rapid puterea și puterea prin porțiunea pozitivă a mișcării. Presele de forță sunt aceeași idee.

„Folosind o mașină Smith sau un rack electric, setați siguranțele într-un punct care să permită doar un interval parțial de mișcare”, spune el. „Pe măsură ce coborâți, lăsați bara să se așeze complet înainte de a apăsa din nou în partea de sus a mișcării.”

Pe măsură ce devii mai puternic prin fiecare gamă de mișcare, coboară știfturile de siguranță.

3 din 6

Westend61 / Getty

Utilizați gantere

„Folosirea ganterelor vă va oferi un cu totul alt tip de tensiune și raza de mișcare decât o bară”, spune Gunter. „Asigurați-vă că nu vă blocați tot timpul să folosiți bara pe înclinații sau vreunul din unghiurile dvs.”

4 din 6

imagini stevecole / Getty

Tweak Your Flyes

Fly-urile cu gantere înclinate sunt o modalitate excelentă de a adăuga nu numai masă pieptului superior, ci și de a gravura în detalii ciudate. Gunter face o variație în care palmele sale rămân pronate pe tot parcursul mișcării. Această versiune implică unghiurile frontale un pic mai mult, dar, potrivit lui Gunter, „orientat spre palma înainte, îți oferă o tensiune și mai bună în pieptul superior și întinde pectorii superiori.”

5 din 6

Per revista Bernal / M + F

Rămâneți pe Pec Deck

Pachetul de punte și alte mașini similare pentru zboruri vă permit să vă bombardați cufărul interior și să obțineți o întindere extraordinară pe întregul complex pectoral. Dar, spune Gunter, păstrarea coatelor înalte și paralele cu podeaua vă va permite să aduceți și picioarele superioare în joc.

6 din 6

GlobalStock / Getty

Intindeți-vă pentru dimensiune

Nu este doar un serviciu de buze: întinderea după antrenament va ajuta absolut la creșterea și recuperarea musculară. Gunter spune că acest lucru este deosebit de critic după o zi grea de piept. Oferirea unei întinderi bune a pectorilor superiori, mai ales dacă au fost antrenate, va ajuta la crearea unui mediu pentru o creștere atât de necesară.