Știm cu toții că pe parcursul unei săptămâni de lucru aglomerate, poate fi dificil să vă jonglați cu slujba, sala de gimnastică și să vă pregătiți o masă bogată în nutrienți. Soluția perfectă este masa cu o oală.
Aceste rețete vă permit să eliminați câteva zile de gătit în câteva ore sau chiar câteva minute, beneficiind în același timp de o masă sănătoasă și completă. În plus față de economisirea timpului, nu uitați că veți economisi și o bucată frumoasă de schimbare în proces.
Iată câteva dintre rețetele noastre preferate cu o oală. Puteți folosi aceste rețete ca pregătire a mesei pentru întreaga săptămână - prânz sau cină - așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la gătit după o zi lungă de lucru, antrenament și, în general, lovind fundul.
1 din 6
LauriPatterson / Getty
Această rețetă este plină de fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, și vitamina A și C și betacaroten. De asemenea, în amestecul de nutrienți se află fierul și proteinele din carnea de vită hrănită cu iarbă, care nu conține antibiotice. Deoarece carnea de vită hrănită cu iarbă conține zero porumb sau alte boabe, acesta vă va menține sistemul imunitar și GI funcționează corect. În ceea ce privește boabele din această rețetă, quinoa este încărcată cu proteine și conține proprietăți antiinflamatoare.
Consultați rețeta completă de tocană de vită cu quinoa cu morcovi și mazăre aici.
2 din 6
Washington Post / Getty
Cartofii dulci sunt ambalate cu fibre, vitamina A și beta-caroten. Vitamina A și betacarotenul sunt necesare pentru sănătatea pielii și a ochilor. Condimentele din această rețetă, care includ usturoi și ceapă, s-au văzut că au un efect termogenic. Aceasta înseamnă că corpul tău va arde grăsimi pentru energie.
Consultați aici chiliul de vită cu cartofi dulci, hrănit cu iarbă.
3 din 6
Zoryana Ivchenko / Getty
Dacă alegeți, înlocuirea puiului măcinat fără grăsimi în proporție de 98% va oferi un conținut ridicat de proteine cu mai puține grăsimi și asigurați-vă că folosiți porumb organic, deoarece este non-OMG. În ceea ce privește cartofii din această rețetă, aceștia vă vor da un pumn de potasiu. Nivelurile scăzute de potasiu sau deficiențele vă pot pune în pericol pentru hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și tulburări digestive.
Vedeți rețeta de porumb complet cu pui aici.
4 din 6
Iain Bagwell / Getty
Lintea este bogată în proteine și fibre. Fibra solubilă găsită în linte umple intestinul și încetinește digestia. Acest lucru poate ajuta la pierderea în greutate. De asemenea, s-a demonstrat că lintea ajută la scăderea colesterolului „rău” sau a LDL-urilor.
Usturoiul crud este bogat în alicine, care sunt compuși care vă ajută să vă protejați corpul împotriva cancerului și a bolilor de inimă. De asemenea, ajută la un sistem imunitar puternic. Cu toate acestea, gătitul căței de usturoi va distruge beneficiile alicinei.
Consultați aici rețeta de cartofi plini cu linte și usturoi.
5 din 6
PickStock / Getty
Această supă oferă proteine care construiesc mușchi din pui și fasole bogată în fibre într-un bulion fumat de grătar. Fibrele care se găsesc în fasole vă vor menține tractul intestinal curat și vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp.
Consultați aici rețeta completă de pui afumat la grătar cu supă de fasole neagră.
6 din 6
Bonnie Trafelet / Chicago Tribune / MCT / Getty
Ciupercile Shiitake conțin un ingredient numit eritadenină, care permite țesuturilor corpului să absoarbă colesterolul și să-l împiedice să circule prin sânge. Ciupercile conțin, de asemenea, proprietăți antivirale și anti-cancer.
Escarola are un conținut ridicat de vitamina A, care susține sănătatea ochilor, dar este, de asemenea, bogată în vitamina K. Vitamina K este responsabilă de coagularea sângelui, sănătatea osoasă puternică și ajută la creșterea celulelor. Doar o jumătate de cană oferă aproximativ 70% din valoarea zilnică sugerată.
Consultați aici rețeta completă a supei tortellini și escarole.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.