Încercarea de a deveni slabă poate părea o căutare complexă și confuză. Nu ești chiar un contor de calorii, dar mănânci destul de sensibil. Știți că repetările mai mari ard mai multe calorii, dar acest lucru poate face dificilă construirea mușchilor. Cu un conținut scăzut de carbohidrați este întotdeauna bun, corect?
Cu toate informațiile disponibile, este ușor să vă confundați. Nu-ți face griji, nu ești singur. Dacă țineți o dietă dovedită, vă antrenați din greu și evitați aceste șase capcane prea obișnuite, veți putea menține topirea grăsimilor pentru totdeauna.
Cu planul corect și disciplina potrivită, puteți fi serios tăiat în doar 28 de zile.
Citiți articolul1 din 6
Emir Memedovski / Getty
Una dintre cele mai rapide modalități prin care metabolismul tău lovește un perete este creșterea nivelului de activitate fără discriminare în sala de gimnastică în timp ce urmezi o dietă cu pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. are mai multe mecanisme în loc să încerce să-și mențină starea actuală. Când apeși prea tare (e.g., cardio de două ori pe zi) în timpul unei diete hipocalorice, corpul se luptă înapoi și se adaptează prin reducerea cheltuielilor de energie. Aceasta înseamnă un metabolism deprimat și o producție lentă a sistemului nervos central, ceea ce înseamnă că mai puține grăsimi arse în general.
Remediul: Începeți eforturile de slăbire treptat, apoi creșteți durata, dificultatea și frecvența pe măsură ce platourile corpului. Este mai benefic să adaugi mai mult decât să începi prea repede și să faci ravagii în metabolismul tău.
2 din 6
webphotographeer / Getty
Studiile au arătat că carbohidrații dietetici sunt un factor important în nivelurile T3, un hormon tiroidian care controlează metabolismul. Studiile în care subiecții au consumat zero carbohidrați timp de două săptămâni au dus la o scădere a metabolismului cu 47%. În plus, performanța în sala de gimnastică poate și va fi afectată negativ, deoarece glicogenul face parte din ceea ce este utilizat în producția de ATP (adenozin trifosfat), moneda energetică a corpului. În același mod, s-a demonstrat că 120-130g de carbohidrați pe zi contribuie la menținerea unei cantități sănătoase de T3. S-a dovedit că cea mai mică cantitate de carbohidrați care provoacă modificări mici în nivelurile de T3 este de 50g.
Remediul: Nu mergeți la o dietă accidentală cu carbohidrați. Studiile arată că două zile cu conținut scăzut de carbohidrați pe săptămână (mai puțin de 100g) sunt mai benefice pentru pierderea de grăsime. Încercați două zile consecutive pe săptămână, fără a scădea niciodată sub 50g.
3 din 6
Erik Witsoe / EyeEm / Getty
Cu cât nivelurile de grăsime din corp sunt mai mari, cu atât mai multe leptine circulă în corp. O parte semnificativă a activității leptinei este informarea creierului (prin intermediul hipotalamusului) câtă energie a depozitat corpul (grăsime corporală) și care intră (calorii, în special carbohidrați). Dacă nivelurile de leptină sunt scăzute, creierul dvs. semnalează corpul pentru a vă reduce consumul de energie. Unul dintre mecanismele prin care face acest lucru este prin scăderea metabolismului. Nivelurile de leptină pot scădea cu 50% după o săptămână de dietă, ceea ce vă încetinește metabolismul.
Remediul: Programarea unei zile de reîncărcare constând în mese cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați ridică leptinele la niveluri respectabile, crescând astfel metabolismul înapoi. Cu cât devii mai subțire, cu atât mai frecvente ar trebui programate alimentările.
4 din 6
Hoxton / Tom Merton / Getty
Nu există un singur aliment care să poată fi considerat cel mai bun sau mai bun decât altul. Fiecare aliment are o serie de micronutrienți benefici pe care alții nu le pot avea. Prin urmare, atunci când pornești singur consumând un singur grup de alimente - cum ar fi toate pieptele de pui - mărești deficitul de micro-nutrienți care este inerent acelei grupe de alimente.
Remediul: Luați o varietate de surse de alimente curate și de înaltă calitate, cum ar fi păsări de curte, carne de vită, porc și pește, cereale, leguminoase, semințe, fructe și legume. Încercați să evitați să mâncați prea des același lucru, ceea ce oricum naște plictiseala.
5 din 6
A. Chederros / Getty
În timpul unei diete de pierdere a grăsimilor, oamenii cresc de obicei proteinele în timp ce scad carbohidrații și grăsimile. Dietele prelungite bogate în proteine / cu conținut scăzut de carbohidrați fără supliment de calciu pot duce la un echilibru negativ al calciului. Acest lucru se datorează faptului că echilibrul acid-alcalin al corpului este acum mai acid, astfel calciul este levigat din oasele tale. În plus, acest lucru poate duce la pietre la rinichi.
Remediul: Asigurați-vă că suplimentați cu calciu plus vitamina D3 pentru a ajuta la absorbția calciului pentru a preveni pierderea osoasă.
6 din 6
Manop Phimsit / EyeEm / Getty
Metoda de gândire pentru majoritatea oamenilor este să folosești greutate mare pentru a câștiga mușchi, dar să folosești greutăți mai ușoare pentru a pierde grăsime și pentru a „tonifica”. Cu toate acestea, acest tren de gândire este fals atunci când este privit din perspectiva corpului tău. Un deficit caloric reprezintă o amenințare la adresa status-quo-ului sau echilibrului corpului. Astfel, obiectivul său principal este de a susține ceea ce este necesar, iar mușchii nu sunt o necesitate.
Remediul: Pentru a menține cât mai mult mușchi, trebuie să continuați să ridicați sarcini grele. Aceleași căi care determină creșterea mușchilor vor fi activate și utilizate pentru a vă menține câștigurile anterioare. Cu toate acestea, avertismentul nu este acela de a utiliza același volum pe care l-ați obținut. Pentru a fi specific, în timpul unei faze de slăbire, volumul total ar trebui să fie redus cu aproximativ o treime, iar încărcăturile ar trebui să fie în jur de 75-85% din max. Aceasta, desigur, se adaugă activităților obișnuite de cardio și viață activă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.