Recunoaștem: entuziaștii de fitness sunt interesați de modul în care sexul sau abținerea de la acesta își pot face sau rupe antrenamentul.
O mulțime de sportivi - de la boxerul Manny Pacquiao până la echipe întregi de fotbal - au pretins că vor jura sex înainte de lupte mari, jocuri sau în timpul fazelor de antrenament de intensitate mare, deoarece se tem că le va afecta performanța. (Un contrapunct: Ronda Rousey a susținut că are și mai multe relații sexuale pentru a-și spori testosteronul în timp ce se antrenează pentru lupte.)
Dar face o diferență?
Muscle & Fitness a făcut o scufundare profundă dacă a avea sau a înjura sexul afectează cu adevărat performanța atletică. Verdictul? O răsunătoare poate.
Înainte de a te lua, ahem, înverșunat cu energie sexuală reprimată în numele angajării la un regim strict de fitness, ar trebui să știți: Am vorbit cu doi medici - Dr. Erich Anderer, șef de neurochirurgie la spitalul NYU Langone - Brooklyn, și dr. Daniel Marcovici, care este specializat în medicina sportivă la One Medical din New York City - despre obiceiurile care îți afectează cu adevărat antrenamentele. Începeți prin remedierea acestor obiceiuri proaste mai întâi.
1 din 6
fotografia lui Paul Mansfield / Getty
„Există legături clare între lipsa somnului și deranjarea proceselor normale ale corpului importante pentru fitness”, spune Anderer. „Privarea de somn perturbă răspunsul organismului la insulină, poate afecta mecanismele de ardere a grăsimilor și poate afecta chiar procesele decizionale din creierul tău.”Acest lucru poate duce la supraestimularea centrului de recompensare al creierului, ceea ce poate duce la alte obiceiuri proaste, cum ar fi supraalimentarea.
Marcovici sugerează îmbunătățirea somnului prin verificarea igienei somnului. „Investiți în perdele opace sau o mască de ochi pentru a reduce lumina ambientală, mai ales dacă locuiți într-un oraș mare”, explică el. Trebuie să-ți faci patul un spațiu pe care creierul tău îl asociază strict cu somnul. „Asigurați-vă că vă folosiți patul doar pentru somn și intimitate - fără computere, telefoane, rețele sociale în pat. Angajarea în alte activități în pat declanșează creierul tău că este timpul să fii treaz și activ.”
2 din 6
Catherine Douma / FOAP / Getty
Ca regulă generală, ar trebui să mâncați porții mici, care constau din proteine slabe, alimente neprelucrate și legume. „Vechiul vinovat de mâncare era gras. Acum aflăm că zahărul este cu adevărat inamicul ”, spune Anderer. „Bea multă apă și băuturi neîndulcite și, când ai pofta de zahăr, gândește-te la fructe, nu la ciocolată.”
Când vine vorba de sincronizarea macro-urilor pentru a vă optimiza antrenamentele, Marcovici sugerează consumarea carbohidraților simpli, cum ar fi fructele, ovăzul și dextroza, imediat înainte sau după antrenament. „Corpul tău arde în mod preferențial carbohidrații, în special în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, cum ar fi CrossFit sau boxul, și vei dori ceva care arde rapid pentru a ajuta la alimentarea antrenamentului”, spune el. „Imediat după antrenament, mușchii au ars prin sursa lor de combustibil, glicogenul, astfel încât carbohidrații sunt utili aici, deoarece sunt preluați preferențial de mușchi pentru repararea și restaurarea depozitelor de glicogen.”
3 din 6
XiXinXing / Getty
Din punct de vedere evolutiv, stresul este un lucru bun. Activează răspunsuri rapide de luptă sau fugă, care sunt esențiale pentru supraviețuire. „O mică acumulare de stres înainte de un eveniment competițional, o cursă sau un antrenament intens poate spori de fapt atenția și performanța unui sportiv”, explică Marcovici. „Problema este că acest sistem nu este conceput pentru a fi pornit cronic și am construit o societate în jurul nostru care recompensează oamenii pentru că se confruntă în mod constant cu niveluri ridicate de stres - întrebați oricare dintre avocații mei sau pacienții cu finanțare.”
În timp ce mulți oameni asociază stresul cu sănătatea mintală, are și repercusiuni fizice grave, iar aceste manifestări fizice ale stresului fac ravagii asupra câștigurilor tale. „Stresul provoacă eliberarea de cortizol care, în exces, poate avea efecte dăunătoare asupra antrenamentului”, spune Anderer. „Poate reduce sinteza proteinelor și creșterea țesuturilor prin reducerea hormonului de creștere. Aceste procese sunt dăunătoare fazei de recuperare după un antrenament greu și construirea ulterioară a masei musculare slabe.”
În plus, exercițiul s-a dovedit a fi un mare calmant al stresului, așa că asigurați-vă că vă continuați regimul de fitness. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că faceți pași reali pentru a ameliora stresul de zi cu zi - sau nu veți face progresul de fitness dorit.
4 din 6
Shutterstock
La nivel de bază, starea ta de spirit îți poate ucide motivația de a ajunge la sală. Dar depresia are manifestări fizice reale - oboseală, scăderea poftei de mâncare, durere și dureri musculare și insomnie, pentru a numi câteva. „Depresia este o problemă obișnuită pe care o văd la pacienții mei și are impact asupra tuturor aspectelor vieții lor”, spune Marcovici. „Depresia nediagnosticată sau netratată nu numai că vă poate afecta capacitatea de a face mișcare, dar poate fi, de asemenea, periculoasă.”
Din fericire, s-a dovedit că exercițiile fizice ameliorează depresia. „Corpul produce endorfine naturale care pot provoca un sentiment de bunăstare”, spune Anderer, „dar exercițiul fizic a fost studiat și ca tratament natural pentru depresie.”
Dar depresia cronică este gravă și, dacă credeți că aveți de-a face cu depresie sau anxietate, Marcovici subliniază că trebuie să discutați imediat cu medicul dumneavoastră. (Da, medicul generalist vă poate trimite la un specialist în sănătate mintală.)
5 din 6
Nomad / Getty Images
Pentru unii pasionați de fitness hardcore, a lua câteva zile libere de la antrenament este dureros, dar este absolut esențial dacă sunteți serios în ceea ce privește îmbunătățirea. „Suprasolicitarea este o problemă și poate determina oamenii să înceteze să câștige performanțe. Deși unii oameni nu cred în suprasolicitare - îmi vin în minte câțiva antrenori olimpici de est din Europa de haltere, cred că există ceva la asta ”, spune Anderer. „Mecanismul nu este pe deplin înțeles, dar ar putea avea ceva de-a face cu lipsa aminoacizilor adecvați pentru a vindeca, repara și construi mușchii necesari performanței.”
Pentru persoanele care nu suportă ideea de a merge o zi fără a fi activi, Anderer și Marcovici sunt de acord că zilele de odihnă nu înseamnă că trebuie să stai pe canapea.
„Este o concepție greșită obișnuită că o zi de odihnă înseamnă că ar trebui să fii complet sedentar”, spune Marcovici, „dar e mai bine să faci o activitate cu impact redus și de intensitate redusă într-o zi de odihnă, cum ar fi yoga, mersul pe jos, înotul ușor , petrecând ceva timp cu mobilitatea și gama de exerciții de mișcare. Vă menține corpul activ și vă face mai ușor să vă scufundați într-un antrenament bun și greu a doua zi.”
Anderer adaugă: „Cel puțin concediază grupele musculare primare la care tocmai s-a lucrat. Dacă sunteți antrenat la intervale de intensitate mare sau ați prăjit într-adevăr mai multe grupuri musculare, vă recomandăm să vă antrenați cu bicicleta ușoară sau să înotați. Permiterea musculaturii să se vindece va duce la câștiguri mai mari cu antrenamentele.”
Și dacă vrei să-ți iei o zi de lene pe canapea, nici nu trebuie să te simți rău în privința asta. „Nu este nimic în neregulă cu ziua leneșă ocazională”, spune Marcovici.
6 din 6
Shutterstock
Să recunoaștem: unii oameni sunt predispuși genetic să câștige mușchi, să piardă grăsime și să exceleze la anumite activități fizice. Dar nu lăsați această mentalitate să vă otrăvească câștigurile. „Anumiți parametri în compoziția și performanța corpului - cum ar fi VO2 max, capacitatea organismului de a consuma oxigen sau lentă vs. dominarea musculară rapidă-contracție este fie parțial, fie total determinată de factori unici pentru corpurile noastre individuale ", explică Anderer.
Dar atât Anderer, cât și Marcovici, au subliniat rapid că orice limitare genetică nu ar trebui să vă împiedice să vă personalizați antrenamentele pentru a vă atinge obiectivele. „Deși există ceva de spus pentru persoanele cu predispoziție genetică de a privi într-un anumit mod sau de a performa mai bine la un anumit sport, nici o cantitate de talent brut sau șanse genetice nu ar trebui să afecteze intensitatea în care ești capabil să te antrenezi”, spune Marcovici.
Anderer sugerează să te joci după punctele tale forte. „De exemplu, efectuarea alergărilor la intervale sau antrenamentele fartlek vă pot crește VO2 max”, sugerează el. „Dacă ați stabilit că sunteți mai puternic dominat de mușchi, aveți tendința de a excela în exerciții care folosesc explozii de viteză și putere, dar probabil oboseală rapid. În general, ar trebui să vă jucați la punctele forte, dar să adăugați și un antrenament sau două pe săptămână care vizează mușchii cu contracție lentă din corpul dvs. O modalitate de a face acest lucru ar fi, în general, să ridicați greutăți cu o schemă cu repetiție redusă și să lucrați la antrenamente cu kettlebell sau mingi medicinale, și apoi să alternați acest lucru cu unele antrenamente izometrice sau de circuit pentru a rotunji lucrurile.”
Amintiți-vă: Toate talentele brute și darurile genetice din lume nu vor face diferența dacă nu vă alocați timpul pentru a vă antrena și pentru a vă face un plan către obiectivele dvs. specifice.
Dr. Erich Anderer, un neurochirurg certificat la bord și absolvent al Colegiului Medicilor și Chirurgilor de la Columbia University, și-a finalizat pregătirea la NYU Langone Medical Center. Are expertiză atât în afecțiunile craniene, cât și în cele ale coloanei vertebrale, cu un accent special pe chirurgia coloanei vertebrale. În prezent este șeful neurochirurgiei la Spitalul NYU Langone - Brooklyn și este un alergător pasionat, schior și atlet CrossFit.
Unul medical's Dr. Daniel MarcoviciAccentul principal se pune pe prevenire, lucrând cu pacienții pentru a identifica modificările stilului de viață care vor ajuta la atingerea obiectivelor lor de sănătate și bunăstare. În timpul liber, el conduce un stil de viață activ, incluzând antrenamente cu greutăți, gimnastică și încercând noi rețete sănătoase. După ce a absolvit programul Sackler School of Medicine NY din Tel Aviv, Israel, și-a finalizat rezidența în medicină internă la spitalul Lenox Hill.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.