Cine are timp să gătească câteva piepturi de pui în plus la fiecare câteva zile? Cine are timp să facă o oală mare de orez sau cartofi? Cineva ar trebui să inventeze un aparat de bucătărie în care să arunci doar carne și amidon peste noapte și BAM, mâncare gătită pentru săptămână.
Asta ar fi nemaipomenit. Aceasta este o idee de miliarde de dolari. Dacă doar cineva ar face asta ..
Deoarece nimeni nu a creat o astfel de mașină (sarcasm), atunci trebuie să fii creativ. Și nu este atât de greu. Adevărul este că poți lua în continuare niște alimente cu adevărat convenabile, care nu necesită altceva decât o furculiță, o sticlă cu agitator sau un cuptor cu microunde.
Iată câteva selecții de alimente care nu necesită un calculator macro (știți, din cauza ambalajelor și a altor lucruri), care va fi bine să mergeți în timp ce sunteți în deplasare.
Este probabil cel mai bun aliment pentru construirea mușchilor de pe planetă. Aceasta include carnea roșie, în ciuda reputației sale de constructor magic de mușchi.
Somonul este plin de omega-3 antiinflamatori și astaxantina antioxidantă, regele carotenoizilor. Împreună cu capacitatea sa de a lupta împotriva inflamației, sa demonstrat că îmbunătățește cunoașterea, îmbunătățește funcția imună și reduce stresul oxidativ (1).
Somonul este o mâncare de neratat, în special cea afumată, care este excelentă de la sine sau perfectă cu câteva ouă.
Există unele dezbateri cu privire la captura sălbatică sau ferma crescută atunci când vine vorba de valoarea nutrițională. Somonul prins sălbatic are un profil nutrițional mai bun decât somonul crescut la fermă, dacă îl bazați pe raportul omega-3 la omega-6, dar persoanele care devin excesiv de emoționate în legătură cu acest subiect sunt regine dramatice.
Somonul crescut în fermă are de obicei mai mult de 3 decât are captura sălbatică; doar că împachetează și mai multe omega 6. Dacă selectați somonul numai pe baza acestui factor, atunci aruncați somonul cu apa fermei. Este în mare parte irelevant.
Adevărata problemă cu ferma crescută este că conține adesea concentrații mari de compuși organoclorurați, cum ar fi PCB-uri, dioxine și pesticide clorurate. Dar acest lucru poate varia în mod sălbatic în funcție de zona geografică din care provine somonul (2).
Dacă sunteți unul dintre acei oameni „mănânc doar organici, hrăniți cu iarbă, germeni de grâu, fără OMG, fără gluten”, atunci luați somonul sălbatic prins, diva. Dacă nu, trebuie doar să obțineți somon afumat ambalat, indiferent dacă este capturat sălbatic sau crescut la fermă și bucurați-vă de viață.
Pentru valoarea dvs., am luat ambele tipuri pentru a privi etichetele. Iată macrocomenzile pe 4 uncii:
Acestea sunt nu numai solide din punct de vedere macro, ci au și un gust uimitor. Ca ridicol de uimitor. Am mâncat șase într-o noapte fără să mă gândesc la asta. Ar trebui și tu.
Dacă renunți la unul dintre acești pui, iată ce vei primi.
Îmi plac foarte mult aceste macro-uri pentru pre-antrenament. De fapt, este doar câteva cifre din ceea ce consider raportul ideal al unei mese înainte de antrenament (20 grame proteine, 30 grame carbohidrați, 10 grame grăsime).
Unul dintre acestea ar funcționa bine cu 60-90 de minute înainte de antrenament, dar coboră în trapă practic în orice moment al zilei.
Orezul de iasomie a fost sursa mea de bază de carbohidrați de ani de zile. Și spre deosebire de orezul alb normal, care devine tare și crust în frigider, tinde să se păstreze bine. Puteți găti o mulțime din el și reîncălzi mai târziu, în cazul în care efectuați într-adevăr acel preparat complet pentru masă.
Spre deosebire de orezul brun, nimeni nu pare să aibă probleme digestive cu iasomie sau orez alb. Dar, pentru comoditate, bunul unchiule Ben are niște orez de iasomie la îndemână, care vine într-o pungă sau o ceașcă mică. Aruncați-l în cuptorul cu microunde timp de 60 de secunde și sunteți bine.
Este adăugată o cantitate ușoară de ulei de floarea soarelui, motiv pentru care există câteva grame de grăsime acolo. În mod clar nu este suficient pentru a fi deranjat. Porțiile vin în măsurători cu o cană.
Proteinele sunt regele atât în ceea ce privește construirea mușchilor, cât și pierderea de grăsime, deoarece este singurul lucru în afara caloriilor care trebuie luat în considerare atunci când se compară cu exactitate eficiența unui protocol nutrițional. De aceea, atunci când proteinele și caloriile sunt asortate, nu există o dietă care să funcționeze mai bine decât cealaltă.
Și pulberea de proteine a parcurs un drum lung. Băieții care nu au început să ridice lucruri grele decât după inventarea internetului, habar nu au de suferința prin care am trecut. Tinerii nu au deschis niciodată un vas uriaș de Weider Mega Mass 2000 mirositor, care conținea o lingură de mărimea unui corn de rinocer.
Din fericire, avem acces la pulberile de proteine în aceste zile, care au un gust de-a dreptul uimitor. Și am pus Metabolic Drive® Protein în partea de sus a listei. De fapt, prima dată când am scuturat niște apă și am lovit-o, m-am gândit: „Ei bine, asta este o prostie. Nu există nicio modalitate de a fi pulbere de proteine. Trebuie să fie un derivat al elveției Miss.”E ATAT de bine.
Și din moment ce vorbim despre comoditate aici, ce este mai convenabil decât o pulbere de proteină de înaltă calitate? Gândește-te cu adevărat la asta. Puteți bate cât mai multe proteine care sunt în opt uncii de pui într-un minut. Și puteți pune două linguri într-o geantă cu fermoar și o puteți purta într-un buzunar lateral al sacoului sau pantaloni scurți. Încercați să faceți asta cu un piept de pui. Este ciudat.
Iată ce obțineți din două bucăți:
Nici o mulțime de oameni nu se gândesc la flexibilitatea acesteia. Trebuie să vă țineți apetitul sub control? Adăugați-l în blender cu gheață și apă, amestecați-l mai mult, iar volumul suplimentar de aer vă va umple mai mult. Beți-l așa înainte de mese și veți ajunge să mâncați mai puține alimente, ceea ce înseamnă mai puține calorii totale.
Ai nevoie de mai multe calorii? Puteți să-l scuturați, să îl băgați în frigider pentru câteva ore și să-l lăsați să se așeze, astfel încât să aibă un volum mai mic. Apoi bea-l DUPĂ o masă pentru proteine și calorii suplimentare, dar fără să ocupi mult spațiu în stomac.
Dacă mergeți într-o călătorie de afaceri, pudra de proteine este probabil una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că nu ieșiți din șine. Persoanele care călătoresc pentru muncă ar trebui să poarte cu ele pudră de proteine. Face mai ușoară respectarea dietei.
Glucidele din diferite sorbete pot varia destul de puțin, așa că verificați eticheta nutrițională. Sorbetul este greu de carbohidrați, așa că probabil doriți să-l rezervați după o sesiune de antrenament pentru picioare sau spate cu volum mare. Mai ales dacă vei avea totul. Dacă ești psihopat, atunci presupun că ai putea mânca jumătate din el.
Sorbetul este făcut din piure de fructe și îndulcitor precum mierea sau zahărul, dar este lipsit de lactate. Deci, dacă sunteți intolerant la lactoză, sunteți bine să mergeți. Deoarece lipsește grăsimi și proteine și este o sursă atât de simplă de carbohidrați, are o încărcătură glicemică foarte mare. Va trece foarte rapid prin tractul digestiv, ceea ce înseamnă că este o sursă excelentă pentru reaprovizionarea rapidă a glicogenului după antrenament.
Dacă mănânci întreaga halbă, iată ce vei primi ..
Aproape toate soiurile de nuci se încadrează în ceea ce populația generală consideră un „aliment sănătos”.”Nucile sunt adesea pline de grăsimi bune, nu conțin carbohidrați și au un pic de proteine.
Sunt o sursă de grăsime, ceea ce înseamnă că există o mulțime de calorii. Dacă nu sunteți atent, este foarte ușor să mâncați o tonă metrică de calorii din nuci. Deci, de fapt, trebuie să fii un pic atent cu ei.
Este greu să bateți migdalele și nucile ca sursă de grăsime. Mai ales nuci dacă vorbim despre creșterea aportului de acid alfa-linolenic, care a fost legat de reducerea șanselor de infarct miocardic și accident vascular cerebral (3,4).
Iată ce veți obține în 1/4 ceașcă:
Adăugarea unei surse de grăsime de înaltă calitate, cum ar fi nucile, va încetini, de asemenea, rata digestivă a alimentelor însoțitoare și va ajuta la satietate. Satietatea este adesea unul dintre cei mai mari factori în ceea ce privește obținerea unui grad ridicat de aderență la un plan nutrițional.
Doar asigurați-vă că măsurați efectiv nucile și nu încercați să le aruncați. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce din greșeală 500-800 de calorii în plus, fără să-și dea seama.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.