Ți-e frică să mănânci grăsime? Ei bine, nu ar trebui să fii. Grăsimile sănătoase oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv până la pierderea de grăsime mai eficientă. Avem nevoie de grăsimi adecvate pentru a susține metabolismul, semnalizarea celulară, sănătatea diferitelor țesuturi ale corpului, imunitatea, producerea de hormoni și absorbția multor substanțe nutritive (cum ar fi vitaminele A și D). Acestea contribuie la reducerea inflamației din organism, îmbunătățesc funcția creierului și a ochilor și ne mențin mulțumiți. De cele mai multe ori, au și gust minunat.
Și atunci când căutăm să pierdem grăsimea corporală, trebuie să ne gândim la starea noastră generală de sănătate. Funcția creierului, inflamația redusă, semnalizarea celulară și alte funcții metabolice contribuie la puzzle-ul pierderii de grăsime.
Iată primele noastre șase surse de grăsime, care sunt pline de toate beneficiile pentru creșterea mușchilor, arderea grăsimilor și sănătății la care ați putea spera vreodată.
VEZI SI: 20 de sfaturi pentru a vărsa grăsime corporală astăzi
1 din 6
Honey & Mehta / Getty
Cu cât peștele este mai gras, cu atât mai bine. Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, macroul și păstrăvul, sunt pline de acizi grași omega-3. Potrivit American Heart Association, oamenii ar trebui să mănânce cel puțin două porții de pește gras pe săptămână pentru a ajuta la echilibrarea raportului lor de acizi grași dintre grăsimile omega-6 și omega-3. Ca să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii pentru sănătate ale DHA și EPA, doi nutrienți esențiali găsiți în pești, care oferă o serie de beneficii, cum ar fi inflamația redusă pentru a vă recupera după antrenament și articulațiile dureroase, ceea ce face mult mai ușor să continuați antrenamentul aveți nevoie pentru a sprijini pierderea de grăsime.
VEZI SI: Rețetă de somon la fiert cu sos de iaurt condimentat
2 din 6
jayk7 / Getty
Această grăsime este cea mai bună descoperire de la unt. Sau slănină (ceea ce nu este bine pentru tine). În timp ce untul hrănit cu iarbă este extraordinar și oferă multe beneficii, uleiul de cocos este o actualizare instantanee și din numeroase motive. Se potrivește perfect cu orice și poate fi folosit pentru a găti și a împrăștia la fel ca untul. Studiile au arătat că aportul de ulei de nucă de cocos poate contribui la creșterea rezistenței la viruși și bacterii care pot provoca boli și te pot abține de la un regim de intensitate ridicată. Și mai mult, poate ajuta și la combaterea drojdiei, ciupercilor și candidei. Dacă nu credeți că acest lucru este benefic, întrebați-vă cât de multă grăsime puteți arde atunci când sunteți letargici și / sau bolnavi? Hormonii sunt cei mai buni prieteni ai sportivilor, iar uleiul de cocos ne afectează pozitiv hormonii pentru controlul tiroidei și al zahărului din sânge - doi hormoni foarte critici pentru pierderea de grăsime. În cele din urmă, uleiul de cocos are o grăsime saturată numită acid lauric, un tip de triglicerid cu lanț mediu (MCT) care nu se stochează ca grăsime și este o sursă excelentă de energie.
VEZI SI: Beneficiile uleiului de cocos
3 din 6
Westend61 / Getty
Uleiul de măsline reduce riscul de boli de inimă, tensiune arterială și anumite tipuri de cancer. Un studiu recent publicat în Neurologie a constatat că gătitul cu ulei de măsline sănătos la căldură și utilizarea acestuia pentru sosul de salată poate reduce riscul de accident vascular cerebral. Vorbește despre niște alimente bune pentru creier. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi monoinsaturate, care s-au dovedit a ajuta oamenii să piardă grăsime fără a schimba cu adevărat nicio altă parte a stilului lor de viață sau a dietei. Deci, imaginați-vă ce poate face pentru persoanele care se antrenează greu.
4 din 6
Alexander Spatari / Getty
Când urmează o dietă pentru o competiție sau pentru a deveni cât mai slab posibil, avocado oferă o aromă și o varietate excelentă oricărui fel de mâncare de pui și broccoli, fără a vă devasta dieta. Este încărcat cu grăsimi monoinsaturate, un tip sănătos pentru inimă, care scade colesterolul rău și vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi (a se vedea nr. 3). Avocado este, de asemenea, un substitut perfect pentru scufundări care nu oferă prea multă nutriție.
5 din 6
Schedivy Pictures Inc. / Getty
De câte ori ai aruncat gălbenușul de ou pe scurgere în căutarea unui fizic mai slab? Prea mulți, fără îndoială. Aceasta este o greșeală de ordinul cel mai grav, deoarece gălbenușul de ou este încărcat cu acizi grași omega-3, vitamine B, colină și alți nutrienți care ajută la reglarea creierului, a sistemului nervos și a sistemului cardiovascular.
Deși persistă afirmațiile că colesterolul din ouă este rău pentru dvs., cercetările au legat consumul moderat de ouă de îmbunătățirea sănătății inimii. Ca să nu mai vorbim că colesterolul din ouă poate contribui la îmbunătățirea producției de testosteron, care joacă un rol imens în performanța de rezistență și pierderea de grăsime. În plus, ouăle întregi pot contribui la promovarea sațietății și cercetările au arătat că consumul unui mic dejun cu ouă poate preveni tipul de binguri de la prânz care pot sabota pierderea de grăsime.
6 din 6
Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty
Cel mai bun pariu pentru nutriție este migdalele, nucile și fisticul. Migdalele sunt bogate în vitamina E, nucile conțin acizi grași omega-3 pe bază de plante, iar fisticul are luteină și zeaxantină - toate carotenoide importante pentru sănătatea ochilor. Cercetările arată că consumatorii obișnuiți de nuci sunt, în general, mai slabi, mai puțin susceptibili de a dezvolta diabet de tip 2 și au un risc redus de boli de inimă. Untul de nuci este benefic, de asemenea, dacă vă puteți împiedica să mâncați întregul borcan, desigur. Aveți grijă la zaharurile adăugate în unele mărci. Untul de nuci este o gustare mică ideală la dietă, deoarece este bogat în calorii și oferă o doză modestă de proteine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.