Concentrarea este cu adevărat importantă în sala de sport - din motive evidente. Indiferent dacă încercați să obțineți un PR nou sau pur și simplu să scoateți câteva seturi de pompare, este mai probabil să obțineți rezultate bune dacă vă concentrați asupra sarcinii la îndemână, efectuându-vă exercițiile în mod deliberat și cu efort maxim.
Ești și tu Mai puțin probabil să se rănească. Dar să te concentrezi și să te concentrezi poate fi foarte dificil uneori, mai ales dacă ești obosit, supărat sau distras de lucrurile din afara sălii de gimnastică. Mai jos sunt cinci sfaturi pentru a vă ajuta atunci când vă luptați să rămâneți în zonă.
Dacă tocmai începeți antrenamentul și aveți probleme cu intrarea în zonă, una dintre cele mai bune remedii este încălzirea extinsă. Începeți cu câteva minute de activitate cardiovasculară pentru a vă ridica temperatura corpului central și, odată ce ați transpirat ușor, începeți cu o izolare sau un exercițiu bazat pe mașini care nu vă va obosi pentru restul antrenamentului.
Deoarece aceste tipuri de exerciții sunt simple și nu necesită multă coordonare sau sincronizare, vă puteți permite să vă concentrați atenția asupra unui singur lucru. Poate este arsura sau poate este senzația unei gantere în mână sau poate este chiar imaginea ta în oglindă! Nu contează: odată ce ți-ai „încălzit focalizarea” în acest fel, va fi puțin mai ușor să stau concentrat atunci când efectuați mișcări mai complicate.
Dacă vă târâți puțin într-o zi grea, începeți cu cinci minute la alegerea aparatului cardio. Mergeți într-un ritm ușor, dar încercați să rupeți o transpirație ușoară. Apoi apucați o bandă de rezistență ușoară, înfășurați un capăt în jurul umerilor și stați pe celălalt capăt.
Scoateți un set de 50 de genuflexiuni cu greutate corporală, concentrându-vă pe apăsarea picioarelor prin sol pe fiecare repetare. Încercați să vă amintiți acel sentiment atunci când treceți la celelalte exerciții de quad!
Ritualurile sunt comportamente scurte, ușor de repetat, pe care le poți efectua înainte de ridicare și care sunt asociate în mintea ta cu performanțe ridicate. De exemplu, s-ar putea să obțineți o palmă pe spate de la un partener de antrenament înainte de o încercare de mort; sau poate bateți din palme; sau chiar să spună o rugăciune.
Natura ritualului nu contează. Ce face contează că ritualul te ajută să-ți amintești sentiment de o mare ascensiune: adrenalina, fericirea sau orice altceva înseamnă „mare ridicare” sau mare PR pentru tine. Revenind la acele sentimente, vă puteți ajuta să le recreați ori de câte ori aveți nevoie.
Data viitoare când te duci la un PR mare, fă-ți un partener de antrenament „masează-ți” urechile pentru câteva secunde, apoi dă-le o lovitură ușoară. În mod surprinzător, acest ritual vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă concentrați!
Respirația este un indicator excelent al modului în care se simte corpul - și a modului în care se poate comporta. Gândește-te la asta: dacă ești hiperventilant, sunt mari șanse să fii anxios sau epuizat, dar în orice caz, ai mers prea departe. Dacă sforăie, probabil că dormi. Vrei să găsești un echilibru între cele două, desigur, iar reglarea respirației este o modalitate de a face acest lucru.
Așezați-vă pe o bancă un minut și inspirați timp de cinci secunde, în timp ce vă concentrați asupra senzației de creștere a pieptului. Apoi expirați timp de cinci secunde, concentrându-vă asupra căderii pieptului. Repetă asta de cinci ori și apoi vezi dacă nu te simți brusc mai concentrat și gata de plecare!
Nota autorului: Acest exercițiu de respirație este o metodă foarte simplă de reducere a variabilității ritmului cardiac, care poate îmbunătăți performanța - și este evident un mare compliment pentru o practică de meditație.
Probabil că faceți deja acest lucru, dar dacă nu, și trebuie să vă accentuați puțin, muzica este o modalitate excelentă (și ușoară) de a face asta. In timp ce acolo Mai fii câteva beneficii suplimentare pentru a asculta muzică clasică sau chiar bătăi binaurale (o formă de terapie a sunetului), sincer ești bine să asculti orice vrei. Cel puțin, muzica de care vă bucurați vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, ceea ce vă va pune cu siguranță în mentalitate pentru a zdrobi o sesiune de antrenament grea - așa că mergeți mai departe, ridicați Taylor Swift!
Ai o melodie preferată pe care o folosești pentru seturi grele? Încerca numai ascultând acea melodie în timpul seturilor tale grele - nu pentru încălziri sau în afara sălii de gimnastică. Apoi, într-o zi în care te lupți să te concentrezi, poți folosi acea melodie pentru a te readuce în zonă!
Ai propriul tău mod de a te concentra în sala de gimnastică? Distribuiți-l în comentariile de mai jos!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift, fotografie făcută de @kyle_wurzel.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.