5 rutine vintage de la legendele culturismului pentru a sculpta un corp ca al lui Breon Ansley

A existat o vreme, înainte ca majoritatea dintre voi să citiți acest lucru să se fi născut, chiar și când culturismul nu era activitatea omniprezentă înrădăcinată cultural de care ne bucurăm astăzi. Nu ați avut de ales săli de sport pentru a vă alătura în orașul dvs. și după ce ați parcurs kilometri până la cel mai apropiat magazin care a vândut-o pe Joe Weider's Constructor de mușchi revistă, te-ai trezit adesea subiectul privirilor laterale către casa de marcat.

Chiar și nume precum Steve Reeves, Bill Pearl și Reg Park - la fel de populare și influente pe cât erau în comunitatea culturismului - nu au fost suficiente pentru a declanșa revoluția care le-a transformat sportul de la spectacolul lateral la evenimentul principal. Ceea ce avea nevoie culturismul a fost combinația corectă de oameni, loc și timp, care a egalat mai mult decât suma părților sale - pentru a transcende alte activități de nișă și a se muta în domeniul fenomenului cultural de masă.

Dacă lumea ar începe vreodată să îmbrățișeze culturismul într-o anumită măsură, la sfârșitul anilor '60 a fost momentul și, dacă ar fi vreodată vreun loc unde să se apuce pentru prima dată, California de Sud trebuia să fie aceasta. Forța motrice a acestei schimbări a fost magnatul culturistului Joe Weider. Birourile lui Weider aveau sediul în Union City, NJ, dar el credea că, pentru a promova cu succes culturismul către masă, nu putea să vândă doar mușchii. A trebuit să vândă un stil de viață. Și acest stil de viață, după modul său de gândire, trebuia să includă soare, nisip, fete frumoase ... și culturisti.

Știri

Cele 10 cele mai estetice fizice din culturism și ..

Retrăiește cele mai bune înfățișări din vârful culturismului.

Citiți articolul

Locația de antrenament, desigur, a fost Gold's Gym din Venice Beach, CA și legende precum Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane și o mână de alții l-au ajutat să-l transforme în epicentrul culturismului. Și așa s-a întâmplat că, la începutul anilor '70, California de Sud - și mai precis Gold's Gym Venice - devenise casa celor mai renumiți și mai buni culturisti din lume, toți antrenându-se, mâncând și crescând împreună.

Avansează rapid patru decenii, iar Gold's Gym Venice rămâne sediul neoficial al culturismului. Dar dacă se întâmplă să intri într-o zi în care rezidentul din North Hollywood și campionul de două ori Classic Physique Olympia, Breon Ansley, se antrenează acolo, s-ar putea să te simți ca și cum ai fi fost transportat înapoi în timp. Sub tutela extraordinarului creator al cadrului X Chris Cormier și prin încorporarea multor exerciții și principii de antrenament ale legendelor erei de aur, Ansley a sculptat un fizic care l-a catapultat până în vârful Ligii Pro IFBB. Puteți paria că este un fizic care i-ar fi atras atenția și lui Joe Weider.

IFBB

Breon Ansley - Fizic clasic - 2018 ..

Weekendul de fitness și performanță Olympia de la Joe Weider 2018!

Citiți articolul

În ceea ce privește modul în care Ansley se antrenează pentru a menține un corp atât de legendar, el spune: „Îmi place să folosesc gantere și greutăți libere, în special mișcări foarte vechi.”De asemenea, el insistă că modul în care se antrenează, nu ceea ce antrenează, face diferența. „Aproape toate metodele de antrenament din Epoca de Aur au cuprins o intensitate superbă”, spune Ansley. „Culturistii din zilele noastre trebuie cu siguranță să învețe de la culturistii din Epoca de Aur în acest aspect.”

În spiritul erei de aur, am compilat cinci rutine de semnături de la bărbații care l-au inspirat pe Breon Ansley. Încercați-le să vă dezvolte propriul fizic cu aspect clasic. Aceste antrenamente pot fi vechi, dar sunt orice altceva decât datate.

1 din 5

Arhiva Hulton / Getty Images

Rutina de biceps / triceps a lui Arnold Schwarzenegger

La 1968, dl. Concursul Universului din Miami, spectacol câștigat de Frank Zane, Joe Weider s-a confruntat față în față cu Arnold Schwarzenegger, tânăr de 21 de ani. Stând aproape 6'2 "și cântărind 250 de kilograme, nativul austriac a fost un spectacol de văzut. Joe Weider a avut un ochi pentru potențial și a văzut viitorul culturismului la acest copil. Instinctele lui Weider nu ar fi putut fi mai precise, întrucât Schwarzenegger a continuat să câștige șapte dl. Titlurile Olympia (1970-75, 1980) și au devenit unul dintre cele mai cunoscute și admirate personaje ale culturismului.

RUTINA

Exercițiu	Seturi	Rep
1A. Buclă cu gantere în picioare	5	8
1B. Extensie cu halteră întinsă	5	10
2A. Inclinare cu gantere	4	8
2B. Extensie pentru triceps	4	10
3A. Curl predicator	4	8
3B. Scufundare	4	10

2 din 5

Rutina din spate a lui Ed Corney

Adesea antrenat la Gold's Gym Venice, Ed Corney a fost o vedetă în filmul iconic din 1977 Pomparea fierului, alături de Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz și Serge Nubret. Ed și Arnold au devenit parteneri de pregătire în timp ce se pregăteau pentru dl. Univers și, respectiv, Olympia, iar Corney a fost unul dintre puținii tipi care ar putea egala intensitatea lui Arnold în sala de gimnastică. Deși nu a câștigat niciodată un titlu IFBB Pro League, Corney a obținut onoruri de top la Masters Olympia în 1994-95.

RUTINA

Exercițiu	Seturi	Rep
1A. Barbell Row	5	10
1B. Pulldown cu aderență largă	5	10
2. T-Bar Row	6	8
3. Chinup	5	catre esec

3 din 5

Amabilitatea lui Weider Health & Fitness

Rutina umărului lui Frank Zane

După ce s-a inspirat din Culturism revistă, Frank Zane a început să se ridice în adolescență și s-a mutat spre vest în 1967, ducând la estetica Zen din California, ca un culturist la o bară. Cu estetica sa legendară, Zane a adunat unul dintre cele mai impresionante CV-uri de culturism, inclusiv mai multe Mr. Univers și dl. Titluri americane, precum și a deveni de trei ori domnul. Olympia (1977-79).

RUTINA

Exercițiu	Seturi	Rep
1A. Presă în spatele gâtului	6	8-10
1B. Ridicare alternativă din față	6	8-10
2. Ridicare laterală	6	8
3. Bentover Lateral Raise	6	8

4 din 5

Rutina picioarelor lui Dave Draper

La vârsta de 21 de ani, Dave Draper a câștigat premiul Mr. Titlul de culturism din New Jersey și apoi a ajuns în California în 1963. Mare, blond și băiețel, Draper arăta de parcă s-ar fi născut direct din surful de la Veneția și, pentru o perioadă de timp, a fost chipul publicațiilor lui Weider. A continuat să îl câștige pe dl. America în 1965, dl. Univers în 1966, iar dl. Lumea în 1970, precum și locul al patrulea la 1967, Mr. Olympia.

RUTINA

Exercițiu	Seturi	Rep
1A. Extensia piciorului	3-5	10-12
1B. Picior răsuci	3-5	8-12
2. Creșterea vițelului	3-5	15-20
3. Spate ghemuit	5-7	15-6
4. Deadlift	5	10-6

5 din 5

Amabilitatea lui Weider Health & Fitness

Rutina toracică a lui Franco Columbu

După câteva luni în California, Arnold l-a întrebat pe Weider dacă îl poate aduce și pe fostul său partener de antrenament din München. Intrați în puterea de 5'5 ", Franco Columbu, care rămâne cel mai bun prieten al lui Arnold până în prezent și un om care a câștigat două Sandows proprii în 1976 și 1981. Pound for lound, Franco a fost unul dintre cei mai puternici campioni ai culturismului din toate timpurile și, în ciuda faptului că a fost cu nouă centimetri mai scurt, era la fel de lat și gros ca cel mai bun prieten al său Arnold.

RUTINA

Exercițiu	Seturi	Rep
1. Bench Press	7	6-8
2. Inclinați presă pentru banc	4	6-10
3. Bancă plată Flye	3	8-12
4. Scufundare	3	10-15