5 lecții de antrenament pentru a-ți rupe coada

Lumea trece acum printr-un moment stresant. Este ușor să interiorizați aceste probleme și să le faceți proprii, mai ales că toată lumea este cumva afectată de coronavirus.

Important în timpul acestei experiențe este să înveți din ea. Este perfect natural să spiralezi în jos, dar ceea ce separă puternicul de cel slab este abilitatea de a te ridica, poate cu un push-up sau cu un loc, în funcție de cât de departe ai căzut, de a te pune înapoi pe picioare și apoi a alege crește greutatea poverilor noastre.

Deci, dacă vă aflați într-o rutină de antrenament, schimbați unele lucruri și, cum ar fi meme, spune improvizați, adaptați-vă și depășiți.

Pierde grăsime

10 sfaturi pentru a sparge platoul de pierdere a grăsimii

Treceți prin perete pentru a obține un fizic, o dispoziție și o viață sexuală mai bune.

Citiți articolul

1 din 5

El Nariz / Shutterstock

Folosește-ți mintea și corpul

Antrenorii sunt prea prinși de mișcarea reală și de tehnica perfectă. Ceea ce face este să scoată conexiunea reală a creierului și a mușchilor. Există o mare diferență între ridicarea greutății de la început până la sfârșit și lăsarea mușchilor să conducă efectiv greutatea folosind linia bio-mecanică optimă și contractând-o intenționat în același timp, utilizând astfel conexiunea minte-mușchi.

Dacă faceți o buclă de biceps, cuvântul cheie aici este „bicep”, nu curl de bază, sau genunchiul ușor îndoit, sau fesele strânse. Dacă îți este greu să faci exerciții, problema constă în cine ți-a arătat. Dacă antrenorul dvs. nu a putut să vă arate în două seturi sau mai puțin de patru indicii, este posibil să aveți nevoie de un antrenor nou sau exercițiul ar putea fi prea greu pentru dvs.

2 din 5

Dusan Petkovic / Shutterstock

Concentrați-vă pe ceea ce funcționează

Unele programe funcționează, iar altele nu învață de la ambele. Când te faci bine și nu te antrenezi ca majoritatea participanților la sală, instinctiv, iei notițe și nu lași șanse de mediocritate. Știi că ar trebui să faci antrenamente de culturism pentru că este cea mai potrivită pentru profilul tău de cortizol și stres, dar ajungi să faci CrossFit pentru că este un lucru interesant.

Dacă știți că alegerea numărul unu este cea mai potrivită pentru nevoile dvs., de ce să vă pierdeți timpul cu altceva? Nu înseamnă că celelalte programe nu vor funcționa pentru tine, dar măcar știi că la un moment dat trebuie să faci ceea ce faci avea să faci, nu ceea ce tu vrei a face. Mare diferență.

3 din 5

Srdjan Randjelovic / Shutterstock

Comutați programul

Programul dvs. este la fel de bun ca efortul și timpul pe care îl depuneți. Cu cât timp ești, cu cât ești mai avansat în anii de formare, cu atât trebuie să schimbi mai repede un anumit program. Maturitatea și experiența musculară au mult de-a face cu aceasta. Există multe modalități de a vă schimba programele: ați putea să păstrați același exercițiu și să modificați tempo-ul real pentru a săpa în diferite sisteme de energie sau a păstra același tempo, dar puteți utiliza unghiuri diferite de recrutare.

Cu atâtea permutări posibile ale programului, nu există nicio scuză pentru a cădea în sala de gimnastică obișnuită plictisitoare „antrenează ce poți vedea” nebunia.

4 din 5

Rido / Shutterstock

Dă-i odihnă

Încă crezi că crești în sala de sport? Ei bine, pământul nu este plat, dar rezultatele tale ar putea fi. Rupeți și descompuneți mușchii în sala de sport. Da, cu cât mergi mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune, dar ai nevoie de timp pentru odihnă și regenerare. Să fim realiști aici, majorității oamenilor le este greu să primească un antrenament decent de patru până la cinci zile în săptămâna lor aglomerată. Planificați zile de odihnă așa cum ați face zilele de antrenament.

Dacă vă planificați antrenamentele pe un ciclu de patru săptămâni, utilizați a treia săptămână ca o reîncărcare, adică reduceți volumul sau mai puține seturi, dar mergeți totuși cât de tare puteți. În funcție de vârsta de pregătire și de ciclul anual, aș lua câteva zile libere active la fiecare două sau trei programe.

5 din 5

skynesher / Getty

Gandeste in afara cutiei

Multe școli de gândire și metodologii de formare se blochează în cutia lor de gândire închisă și rămân mereu cu aceleași modalități de formare.

Ieșiți din zona de confort și încercați ceva nou. Văd câțiva antrenori foarte cunoscuți care spulberă alte școli de gânduri, fără să pună piciorul în așa-numitul eveniment, cursuri, traininguri sau seminarii. Schimbați-l des și veți putea înțelege ce funcționează pentru dvs., pentru clienții dvs., pentru prietenii dvs. și veți fi și mai bun la realizarea propriilor programe, aruncând ceea ce este bun și nu.