5 sfaturi pentru a obține un somn mai profund noaptea

Somnul este fundamental important pentru sănătatea noastră generală, nu se poate nega acest lucru. Ajută corpul să se recupereze după activele dure ale zilei, ne permite să ne descomprimăm mintea de la stresul pe care viața îl aruncă asupra noastră și ne permite doar să resetăm,

Aproximativ 25 la sută din toți americanii suferă de insomnie acută și din acest 25 la sută alte 25 la sută vor continua să dezvolte un caz mai sever de insomnie. 

Cu tot ce se întâmplă astăzi în lume - pandemia Covid-19 și multe altele - nu este de mirare că oamenii sunt mai stresați și dorm mai puțin decât oricând. 

Deci, iată câteva sfaturi și trucuri pentru a bloca toate porcăriile care se întâmplă în afara casei / apartamentului de auto-carantină și pentru a vă dormi bine noaptea, astfel încât să o puteți face din nou mâine. 

Vise plăcute:

Sfaturi Pro

Tot ce trebuie să știți despre stres și cum nu ..

Nu poți fi în formă și sănătos atunci când simți greutatea lumii.

Citiți articolul

1 din 5

Hero Images / Getty

Creați un spațiu de somn Zen

Ți-ai destrămat dulapul și ai stârnit bucurie în tot apartamentul tău, dar ți-ai gândit vreodată mediul de somn? Iată câteva modalități de a vă face spațiul de somn mai liniștit.

Zgomotde la camioane de gunoi, sirene sau vecini puternici vă pot perturba somnul. Dacă doriți să vă odihniți ca regalitatea, va trebui să țineți lucrurile liniștite. Dacă spațiul dvs. de locuit este susceptibil la sunete, încercați un aparat de zgomot alb, umidificator sau dopuri pentru urechi.

Ușoară produs de soare vă ajută să vă reglați ceasul intern. Persoanele cu expunere constantă la lumina naturală în timpul zilei dorm adesea mai bine, așa că încercați să prindeți niște raze cât puteți. Cele mai productive cicluri de somn se întâmplă într-un mediu întunecat, ceea ce înseamnă că orice lumină vizibilă vă poate afecta capacitatea de a adormi. Dacă suferiți de insomnie, perdelele opace sau măștile de somn vă pot ajuta. Asigurați-vă că opriți televizorul, computerul și alte aparate care emit lumină înainte de culcare.

Temperaturi care sunt prea calde sau prea reci vă pot perturba programul de somn. American Sleep Association recomandă menținerea termostatului între 60 ° și 67 °.

Așternut face somnul mai confortabil și, de asemenea, luxos. Asigurați-vă că aveți o saltea, o căptușeală și cearșafuri confortabile. Asigurați-vă că primiți un sprijin bun de la perne - acestea pot ajuta la prevenirea durerilor de spate și gât.

Ceasuri ești cel mai bun prieten al tău când trebuie să ajungi la acel 8 a.m. întâlnirea, dar noaptea, pot face ravagii în ciclul de somn. Dacă aveți un ceas vizibil în dormitor, asigurați-vă că îl ascundeți pentru a nu vă concentra asupra timpului dacă nu puteți dormi.

Dispozitive nu te afli în pat. Calculatoarele, televizoarele și tabletele ar trebui utilizate în altă parte. Când îi aduceți la culcare, vă antrenează creierul să rămână alert și activ pentru a îndeplini sarcini interactive, ceea ce face mai dificilă lichidarea.

2 din 5

Jena Cumbo / Getty

Fă-te somnoros

Uneori trebuie să vă încurajați în mod proactiv corpul și mintea să adoarmă. Faceți exercițiul să facă parte din rutina zilnică de igienă a somnului. American Sleep Association vă recomandă să vă antrenați înainte de 2 ore.m. în fiecare zi pentru un ciclu de somn optim. Deoarece exercițiile fizice generează endorfine, antrenamentul riguros chiar înainte de culcare nu este ideal și poate face dificilă adormirea.

Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă mișca și de a vă calma mintea atunci când vă simțiți stresați, care este o cauză principală de insomnie. Dacă vă este greu să dormiți, încercați să luați savasana (cunoscută și sub numele de cadavru) pentru a vă ajuta să treceți la somn și relaxare.

3 din 5

Tim McGuire / Getty

Elaborați un ritual de culcare

Veți dori să vă obișnuiți să vă lăsați înainte de a sări în pat. Experții în somn recomandă să faceți o baie caldă sau să meditați ca un ritual de culcare care vă va ajuta să dormiți.

De asemenea, puteți asculta o carte audio liniștitoare, un podcast sau o meditație ghidată. Cu cât informațiile sunt mai banale, cu atât mai bine.

Evitați activitățile care stimulează mintea, cum ar fi proiectele de lucru, planificarea sau îngrijorarea. De asemenea, evitați să încercați să adormiți în mod intenționat, deoarece poate provoca un ciclu de frustrare care vă împiedică apoi să dormiți. Dacă sunteți îngrijorat de timp sau adormiți, este mai bine să vă ridicați din pat și să faceți altceva pentru a vă relaxa și a vă distrage mintea.

4 din 5

Shutterstock

Stai departe de stimulente

Ceea ce consumi afectează modul în care dormi. Veți dori să rămâneți în alertă pentru substanțele și alimentele care vă pot ține la curent. Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile energizante și sifonul, vă pot oferi buzz și vă pot crește glicemia, ceea ce face dificil să dormiți. Anumite tipuri de alcool și nicotină vor face același lucru.

De asemenea, veți dori să vă ușurați masa de seară. Alimentele zaharoase, grase și acide pot provoca indigestie, menținându-vă treaz. Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de a merge la culcare pentru a evita să vă treziți sete.

5 din 5

DGLimages / Sutterstock

Găsiți Tme pentru somn

Vă programați întâlnirile cu cafeaua, cursurile de yoga și reuniunile de familie, așa că de ce să nu programați timpul pentru a dormi? Planificați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte și luați în calcul acest lucru în rutina zilnică.

Încercați să vă întoarceți la aceeași oră în fiecare seară, astfel încât creierul dvs. să capete obiceiul de a ști când este timpul pentru modul somn. Dacă sunteți pui de somn, limitați pui de somn la 30 de minute pe zi și luați-le înainte de 5 p.m.