5 lucruri de știut despre Yin Yoga

Este posibil ca Yin yoga să nu fie primul lucru la care se gândește un ridicator mediu atunci când vine vorba de recuperare. La urma urmei, acea oră de yoga de putere pe care ai luat-o la sala de gimnastică locală s-ar putea să te fi lăsat să te simți mai dureros decât erai înainte. Și adăugarea „Yin” în fața yoga probabil nu înseamnă nimic pentru cineva care nu are calitatea de membru la un studio de yoga propriu-zis.

Suntem pe cale să vă prezentăm noul hobby preferat al mușchilor dvs. - dar mai întâi, să trecem peste câteva concepții greșite.

În primul rând, mulți elevi care se apucă de yoga o fac pentru a atinge un scop singular: să fie mai flexibili. Și, deși flexibilitatea sporită este cel mai evident benefic al practicării yoga în mod constant, această mentalitate restrânge domeniul de aplicare al sportivilor și al sportivilor ocazionali care ar putea beneficia de aceasta.

În realitate, yoga poate avea o serie de beneficii fizice și mentale și există multe tipuri diferite de yoga în afară de stilurile tipice oferite la săli de sport sau online - practic, oriunde în afara unui studio dedicat de yoga. Yin yoga, o practică meditativă cu ritm lent, care se concentrează pe mușchi, țesuturi conjunctive, ligamente, articulații și tendoane, este un astfel de stil.

„Când te gândești la yoga, te gândești la mișcare, poate la niște posturi senzaționale, cum ar fi câinele în jos sau o salutare la soare”, a spus Alana Kessler, MS, RD și Expert Registered Yoga Teacher with Yoga Alliance M&F. „Este foarte dinamic, în timp ce [Yin] este de fapt o practică cu ritm mai lent, în care este în mare parte pe podea.”

Kessler descrie Yin ca o practică mai pasivă, menită să creeze energie prin respirație, vizualizare și liniște. Stilurile de yoga mai comune și dinamice, pe de altă parte, consumă energie pe măsură ce vă mișcați.

Am vorbit cu Kessler pentru a afla mai multe despre Yin yoga și beneficiile sale pentru sportivi, șobolani de gimnastică și oricine altcineva care dorește să se potrivească cu corpul lor. Și culturistii, ascultați, pentru că alerta spoilerului: este implicată conexiunea minte-mușchi.

Continuați să citiți pentru a afla ce diferențiază Yin yoga de fluxurile de yoga pe care le imaginați acum în cap și, mai important, pentru a afla de ce merită să le încorporați în rutina dvs.

Exerciții cu corp întreg

5 concepții greșite pe care le au bărbații despre yoga

Yoga poate avea o mulțime de beneficii mari pentru bărbați și este mai ușor ca niciodată să începeți.

Citiți articolul

1 din 4

fizkes

Țineți poza mai mult timp

În primul rând, veți observa că Yin yoga vă face să țineți ipostaze (sau asanas, dacă doriți să vă familiarizați cu lingo yoga) mult mai mult decât v-ați aștepta. Vorbim cel puțin trei minute sau mai mult și chiar până la aproximativ 10 minute pentru o singură asana. Deci, chiar dacă ești genul de sportiv responsabil care se asigură că își menține întinderile statice timp de 45 de secunde, o poză Yin se va simți ca o ținere destul de lungă la început.

"Diferența dintre [Yin] și întindere este că continuați să împingeți marginile limitărilor corpului dvs. într-un mod de susținere", a spus Kessler. „Așadar, folosiți recuzită moale, cum ar fi perne sau pături, pentru a susține țesuturile fragile, cum ar fi articulațiile și ligamentele, astfel încât să puteți întinde capacitatea acestor țesuturi și mușchiul să facă o treabă și mai bună pentru a utiliza această energie mai eficient și face lucrurile.”

2 din 4

ImYanis

Trebuie să-ți cunoști corpul

O parte din Yin yoga îți depășește limitele și găsești marginea a ceea ce pot suporta mușchii tăi. Dar Kessler avertizează că, mai ales dacă nu exersați personal cu un instructor, trebuie să fiți în ton cu indicațiile pe care vi le oferă corpul.

„Deoarece utilizați gravitația pentru a comprima și trage țesuturile sensibile, trebuie să vă înțelegeți propriul corp”, a explicat Kessler. Ea folosește exemplul de a face o postură care comprimă un mușchi, dar îl trage pe altul. De exemplu, dacă accentul este găsirea marginii întinderii în ischiori, va trebui să vă asigurați că nu trageți altceva. Spuneți că faceți o postură care comprimă ceva, dar căutați altceva.

„Nu poți merge doar pentru o senzație fără a lua în considerare ce altă parte a corpului trebuie utilizată pentru a obține acea senzație”, a spus ea. „Și trebuie să înțelegeți și ce recuzită aveți nevoie pentru a susține această senzație.”

3 din 4

fizkes

Este bun pentru oricine, dar deosebit de util pentru sportivi

Kessler vede o varietate laterală de studenți care practică yoga Yin, inclusiv culturisti.

„Îi ajută pe oameni să se conecteze la sistemul lor nervos parasimpatic și îi ajută să simtă senzații în corpul lor și să-i înțeleagă”, a spus Kessler „Le oferă o mai mare conștientizare și perspectivă asupra a ceea ce sunt marginile lor. Și ca sportiv, este foarte bine, deoarece îți oferă propriocepție mult mai bună.”

Ea a menționat că cunoașterea cu adevărat a corpului tău - atât limitele sale fizice, cât și cele emoționale - poate fi de ajutor oricui, dar mai ales sportivilor. Învățând să vă ancorați cu respirația și adoptând o abordare mai holistică pentru creșterea performanței, puteți fi mai productiv în ansamblu. Și, desigur, și mușchii tăi beneficiază.

„Îți hrănești cu adevărat țesutul conjunctiv, ceea ce oferă în esență mușchilor mai multă flexibilitate, deoarece adevărul este că dacă nu îți hrănești țesuturile conjunctive, mușchii se vor strânge în jurul acelor zone pentru a-i proteja”, a spus Kessler. „De multe ori există strângere a mușchilor, deoarece nu ne hrănim ligamentele, articulațiile și tendoanele. Și articulațiile ligamentelor se hrănesc cu liniște, prin compresie lentă și tragere cu gravitație. Apoi mușchiul nu trebuie să se strângă în jurul acelor zone, deoarece nu trebuie să devină stabilizator, deoarece țesuturile stabilizatoare își pot face treaba.”

4 din 4

Hananeko_Studio

Instrucțiunea merită plătită

Deoarece Yin yoga este atât de meditativ - din nou, țineți literalmente ipostaze până la aproximativ 10 minute la un moment dat - Kessler subliniază importanța investiției în cel puțin un fel de instrucțiuni. Indiferent dacă se înscrie la cursuri, se alătură unei provocări care include coaching (cum ar fi propria ei provocare de o lună) sau utilizând lucruri precum cărți sau sesiuni ghidate, este un aspect cheie al Yin.

„Vă recomand să primiți instrucțiuni pentru a vă asigura că secvențierea este inteligentă”, a spus Kessler. „Și cred că adevărul este că probabil trebuie să plătiți pentru asta.”