Puterea mentală poate fi recunoscută în mai multe moduri diferite. Uneori, forța mentală trece prin acel reprezentant final, refuzând să renunțe la jumătatea drumului. Alteori, se știe când nu să te împingi sau să-ți lași observatorul să aibă grijă de tine. S-ar putea să nu pară imaginea stereotipă a unui ridicator mental dur, care se va rezolva prin două uragane și o fractură compusă, dar este adevărat totuși.
Elevii puternici din punct de vedere mental au obiceiuri care nu includ neapărat ridicarea grea în fiecare zi. De fapt, un bun indicator al forței mentale în ridicare este să știi când să te întorci.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
[În legătură cu: Podcast BarBend: Puterea mentală cu Liz Adams]
Puterea mentală arată diferit pentru toată lumea în zile diferite. Într-o zi, s-ar putea să-mi ia toată forța mentală să spun: „Bine, sunt foarte deprimat astăzi, dar știu că mă voi simți mai bine dacă mă forțez să fug rapid.”Alte zile, ar putea fi nevoie de toată puterea mea mentală să spun,„ Știi ce? Am intenționat să ridic greutatea astăzi și așteptam cu nerăbdare acest lucru, dar partea inferioară a spatelui meu se simte ieșită. În schimb, voi face niște yoga activă de recuperare.”
Potrivit dr., Fitness-ul mintal se referă la acordarea bunăstării tale emoționale, nu doar la cât de mult poți ridica. Vaneeta Sandhu, PsyD, șef de fitness emoțional la Coa, studioul național de fitness emoțional. Ea spune asta pentru a afla ceea ce au nevoie mintea și emoțiile tale la fel de important ca și programarea următorului dvs. macrociclu - și un mare semn al forței mentale la elevatori este să știi când să-ți prioritizezi condiția emoțională.
Dacă auziți o frază de genul „fitness emoțional” și o respingeți imediat ca pe o dorință, gândiți-vă la ultima dată când ați urcat pe platformă pentru a vă atrage cel mai mare punct mort. Poți să-ți cuiezi configurarea fizică și tot antrenamentul până în acel moment ... dar dacă nu ai capul în ascensor, nu vei reuși. Cele câteva secunde înainte de o atracție puternică sunt legate de spațiul tău al capului - așa că, într-adevăr, ești deja investit în emoțiile tale ca o parte imensă a ridicării tale.
"Dacă sunteți greu de ridicat" dudebro ", sunteți cineva angajat să vă construiți capacitatea emoțională", spune Dr. Spune Sandhu.
„Orice sportiv profesionist vă va spune că este imposibil să separați jocul mental de jocul fizic.”
Dar dacă neglijezi partea emoțională - spunând că meditația nu este o parte necesară a antrenamentului tău sau insistând că nu trebuie să vorbești niciodată despre sentimentele tale - este ca și cum ai neglija o întreagă divizare de antrenament. Cu excepția unui plan de ridicare extrem de specific post-vătămare, nu ați neglija niciodată să vă antrenați spatele săptămâni la rând - de ce ați face același lucru cu emoțiile dvs?
Asigurându-vă că vă luați timp pentru dvs., interacționați în fiecare zi cu oamenii pe care îi iubiți, scriind în jurnalul dvs., meditând zilnic, făcând o plimbare lungă în aer liber, asigurându-vă că râdeți în fiecare zi (cum ar fi, râdeți cu adevărat, nu doar un chicoteală absentă în timp ce derulați Instagram) ... toate acele lucruri sunt părți esențiale ale fitness-ului dvs. emoțional. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și cultivați-l în fiecare zi. Ridicarea vă va mulțumi dacă le luați la fel de în serios precum luați ziua piciorului.
Nu ați (sau chiar nu ar trebui) să vă omiteți încălzirea în fiecare zi. Chiar dacă nu vă faceți griji în prezent, încălzirea corectă înseamnă pregătirea corpului pentru a vă deplasa într-un mod eficient și sigur. După încălzire, vă puteți concentra exclusiv pe greutatea de pe bara, nu pe acea modificare ciudată din umăr care continuă să acționeze, deoarece nu vă concentrați suficient pe mobilitate.
Terapia este similară. Poate că ești unul dintre acei oameni norocoși care nu se luptă cu depresia clinică sau anxietatea și chiar dacă o faci, poate lucrurile se simt destul de drăguțe în viață chiar acum. Dar doar pentru că antrenamentul dvs. a mers bine în ultima vreme nu înseamnă că ar trebui să începeți să săriți încălzirile și răcelile. Cu alte cuvinte, doar pentru că te simți decent în privința vieții nu înseamnă că nu te-ar ajuta să te asiguri că te întorci cu terapeutul cel puțin de două ori pe lună. Dr. Sandhu spune:
„Faptul emoțional înseamnă cu adevărat să fim proactivi cu privire la sănătatea noastră mentală - mai puțin ca a merge la medic și mai mult a merge la sală.”
Toată pregătirea fizică este asemănătoare schelelor - vă ajută să vă construiți și să vă pregătiți corpul pentru următoarea competiție sau următoarea etapă de ridicare personală. Terapia poate funcționa la fel, pregătindu-vă pentru următorul val de provocări emoționale și mentale care vor apărea cu siguranță mai devreme sau mai târziu.
„Strategiile de fitness emoțional nu sunt un înlocuitor pentru îngrijirea clinică de calitate, deci sugerăm întotdeauna ca oamenii să se conecteze cu un terapeut autorizat dacă se luptă și au nevoie de mai mult sprijin, ”Dr. Spune Sandhu. Oricât de acordați antrenamentului dvs. mental și fizic, ajutorul din exterior este întotdeauna un lucru bun, la fel ca și lucrul cu un antrenor calificat sau un antrenor de nutriție.
„Nu renunțați când devine greu” nu înseamnă „împingeți fiecare obstacol tot timpul pentru că nici măcar ruperea gleznei nu ar trebui să vă oprească antrenamentul vreodată.”În schimb,„ nu renunțați când devine greu ”necesită un pic mai multă nuanță și gândire. Tu ar trebui să lăsați bara să cadă și plecați acasă pentru ziua când vă rupeți bicepsul pe platforma deadlift. Asta nu renunță, ci ai grijă de tine. Tu ar trebui să lasă-ți corpul și mintea să se odihnească dacă asta necesită sănătatea ta mentală în acea zi.
Dacă apare cu intenția de a ghemui 85% din valoarea maximă și abia poți crește până la 75% pentru că ai dormit prost sau ești mai stresat sau ai menstruația și ghemuitul suge când sângerezi .. nu trebuie să te bați. Nu trebuie să-ți arunci prosopul pătat de transpirație și să spui: „Ei bine, eu aspir, așa că voi renunța la acest program sau voi opri acest antrenament, pentru că sunt teribil și nu voi primi niciodată mai bine.”
În schimb, puteți reevalua și spune: „Bine, 85% s-ar putea să nu fie astăzi în cărți, dar să ridicăm cât putem cu repetiții curate, să înregistrăm ce s-a întâmplat și să ne întoarcem la noi când putem.”Asta nu renunță - continuă și îți urmărești obiectivele, chiar dacă într-un mod modificat. Dr. Sandhu continuă:
„Construirea practicii de reziliență vă va permite să vă întoarceți mai repede de la eșecuri nu numai în sala de sport, ci și în viață. Există ridicători care, după un obiectiv eșuat, ajung să renunțe la întregul antrenament sau își pierd disciplina, pentru că sunt atât de copleșiți emoțional.”
Să ne amestecăm emoțional are sens - am fost cu toții acolo. Poate fi demoralizant, deoarece toți se simt foarte bine intrând într-un lift și apoi doar eșua. Dar dacă lucrați activ la capacitatea ta mentală și emoțională, va fi mai ușor să-ți convingi abilitățile emoționale și observatorul pentru a-ți urmări obiectivul.
Dacă nu simți că ai greutatea suficientă pentru a cere un loc, așa că ești jenat ... să fii un ridicator dur mental înseamnă totuși să ceri un loc oricum. Dacă lucrați la fitness-ul emoțional în fiecare zi, cu activități precum jurnalul, râsul, luarea de timp pentru dvs și ieșind cu prietenii tăi, va fi mai ușor (totuși nu este ușor, dar easier) pentru a cere ajutor atunci când aveți nevoie de el.
Va fi mai ușor să ieși din ego-ul tău și să spui: „Hei, am nevoie de o mână.”Elevatorii puternici din punct de vedere mental devin mai puternici din punct de vedere fizic, deoarece atunci când ai spotters (atât pe bancă, cât și în viață), poți ridica o bătaie cu mult mai multă greutate.
„Nu merge la asta singur,”Dr. Spune Sandhu. „Fie că este vorba de conectarea cu un alt elevator de la sală, de împărtășirea câștigurilor cu cineva drag sau de a intra în terapie, găsiți modalități de a crea o comunitate pentru dvs.”
Trebuie să-ți stabilești obiective dacă sunteți interesat să fiți un ridicator puternic și mental puternic. Dar asta nu înseamnă că ridicarea ta trebuie să devină totul despre întârzierea satisfacției. Puteți face mini-obiective pe parcurs. Te va ajuta să te menții motivat să te antrenezi - și să fii mândru de tine pentru fiecare nouă realizare pe măsură ce apare.
Trebuie să-ți stabilești obiective dacă sunteți interesat să fiți un ridicator puternic și mental puternic. Dar asta nu înseamnă că ridicarea ta trebuie să devină totul despre întârzierea satisfacției. Puteți face mini-obiective pe parcurs. Te va ajuta să te menții motivat să te antrenezi - și să fii mândru de tine pentru fiecare nouă realizare pe măsură ce apare.
„Obiectivele ne oferă progrese, ceea ce ne dă apoi un impact asupra dopaminei,”Dr. Spune Sandhu. În calitate de ridicători care doresc să atingă un anumit număr la următoarea lor întâlnire, obiectivele sunt un fel de pâine și unt. „Este important să rețineți că există nici un obiectiv prea mic atunci când vine vorba de fitness emoțional.”Dr. Sandhu nu vorbește doar despre stabilirea obiectivelor în sala de sport, totuși. De asemenea, trebuie să vă stabiliți obiective care vă vor ajuta să vă puneți și starea mentală în locul potrivit.
„Un obiectiv pe care îl încurajez pe oameni începe cu este cantitatea de timp pe care o vei dedica săptămâna aceasta fitnessului tău emoțional," ea spune. „Gândiți-vă la asta în ceea ce privește angajamentul de a practica, așa cum faceți la sală. Rezervați 10 minute săptămâna aceasta pentru a face un lucru [cum ar fi meditația sau cererea de ajutor] și încă 10 minute săptămâna viitoare. Pe măsură ce devine mai ușor, creșteți zilele și frecvența ”- așa cum ați face pe platforma de ridicare.
Să mă bătut este timpul preferat din trecut al creierului meu - așa că știu asta cultivarea forței mentale nu este ușoară. Dar dacă vă scoateți antrenamentul de pe platformă și în fiecare fațetă a vieții voastre, concentrându-vă asupra bunăstării emoționale, precum și asupra apăsării voastre, veți fi mult mai bine echipați pentru a vă atinge următorul PR.
Imagine caracteristică prin pagina Instagram a lui The Grind: @picturethegrind
Nimeni nu a comentat acest articol încă.