Dieta ta a eșuat. Dă vina pe raportul macronutrienților, caloriile, calendarul, suplimentele și brownies-urile organice ale mătușii Mary.
Dar poate că nu dieta a eșuat. Poate ești tu. Dieta nu a funcționat din cauza propriilor obiceiuri mentale auto-sabotante. Acestea sunt cele mai frecvente și adesea surprinzătoare cauze ale eșecului dietei. Iată cum să le evitați.
Faceți două liste: una care conține argumentele pro și una care conține dezavantajele dietei. Acum, comparați listele. Ceea ce este mai convingător?
Până când câștigă lista „pro”, dieta ta nu va reuși niciodată cu adevărat.
Dependența de droguri funcționează la fel. De ce oamenii rămân dependenți de droguri? Deoarece drogurile de plăcere susțin durerea renunțării. Veți rămâne dependenți - de droguri, mâncare junk sau orice ar fi - până când durerea consumului este mai mare decât durerea renunțării.
Pentru campioni, dieta înseamnă îmbunătățire, realizare și câștig. Acest lucru depășește cu mult poftele ocazionale și neplăcerile sociale. Dieta, pentru ei, nu este ceva care să genereze gânduri negative. Este un instrument pentru succes. Este ceea ce fac și cine sunt.
Dacă vrei să câștigi la jocul de dietă, trebuie să înveți să asociezi plăcerea cu dieta - plăcerea de a pierde grăsime, de a câștiga mușchi, de a face apel la sexul opus, de a câștiga concursul tău. Atunci când aceste plăceri depășesc durerea unei diete, nu veți mai avea probleme.
Revizuiește-ți deseori lista de argumente pro și contra, mai ales dacă începi să simți atracția „laturii întunecate”.”
Când oamenii pe care îi antrenez îmi spun că se luptă cu dietele lor, le spun să se gândească de ce au început în primul rând. Ce i-a motivat să facă o schimbare? De ce m-au contactat pentru început?
Au început dieta dintr-un motiv și, de obicei, este suficient doar o simplă amintire a ceea ce i-a determinat să înceapă să le readucă pe drumul cel bun.
Foarte simplu, fie vrei, fie nu vrei.
Văd asta pe forumuri tot timpul - băieți care încearcă să construiască „dieta perfectă”, asigurându-mă că totul se aliniază (inclusiv stelele), astfel încât să le arde toată grăsimea, adăugând simultan plăci de masă musculară nelegiuită.
Ei iau aspecte legate de ciclul de carbohidrați, îl amestecă cu o dietă ceto, adaugă o stropire de carbohidrați înapoi, poate niște Jenny Craig ... și destul de curând au doar o grămadă mare de rahat.
Nu există o dietă perfectă universal. Nu vor exista niciodată. Și ceea ce funcționează excelent pentru tine săptămâna aceasta probabil că nu va funcționa pentru tine săptămâna viitoare. Deci, mai degrabă decât să vă pierdeți timpul și energia încercând să vă asigurați că totul este perfect, pur și simplu treceți la treabă și lăsați piesele să cadă pe cont propriu.
Da, trebuie să petreceți ceva timp pregătind un plan sensibil, dar nu îl transformați într-un proiect de cercetare masiv care vă împiedică să rulați mingea vreodată. Procrastinarea se manifestă în multe feluri, iar „paralizia analizei” este una dintre cele mai puternice.
Fii inteligent în ceea ce privește dieta ta, dar nu o gândi prea mult. Cu cât puteți face ceva mai simplu, cu atât este mai mare probabilitatea că veți fi în concordanță cu acesta pe termen lung. Coerența pe termen lung = succes.
Clienții vin deseori la mine cu unele dintre cele mai complicate și mai complicate planuri de dietă și suplimente, compuse din aproximativ 90% prostii străine și 10% elemente fundamentale.
Schimb raportul la 90% elemente fundamentale și 10% „modificări speciale” și dintr-o dată încep să se îndrepte din nou spre obiectivele lor.
Care este raportul tău?
Inundat de reclame publicitare, articole de reviste și prezentări de vânzări, noi, ca societate, am așteptat îmbunătățiri radicale ale fizicului în timp minim și cu efort minim. Orice lucru care durează mai mult de câteva zile ne pierde răbdarea.
Acum, bineînțeles, există câteva diete, abordări de antrenament și suplimente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede decât altele, dar concluzia este că un fizic minunat durează ani pentru a construi. Nu există nicio modalitate de a ocoli asta.
Se spune adesea că oamenii supraestimează cât pot realiza într-un an și subestimează ceea ce pot realiza în zece ani. Acest lucru se aplică și la un nivel mai mic - mulți vor încerca să înghesuie ceea ce ar trebui să dureze patru luni pentru a realiza într-o perioadă de două săptămâni (chiar dacă asta).
Nu funcționează așa, oameni buni. Puteți grăbi o dietă atât de mult înainte de a vă confrunta cu probleme cu menținerea mușchilor și a forței, menținerea metabolismului ridicat etc.
Dă-ți seama în față că sarcina la îndemână nu va veni cu ușurință și nici nu va veni rapid. Cu cât îți dai seama mai devreme și cu cât te apuci mai repede de lucru, cu atât vei ajunge mai repede la obiectivul tău.
Când mă pregătesc pentru un spectacol, sunt deja mai slabă decât majoritatea, dar îmi acord încă 16 săptămâni sau mai mult pentru a forma lucrurile corect. Aceasta este singura modalitate de a intra în cel mai bun caz al meu.
Amintiți-vă că culturismul este un maraton, nu un sprint. Cei mai buni băieți sunt cei care își dau seama cum să rămână consecvenți pe termen lung. Ronnie Coleman fusese profesionist IFBB timp de șase ani înainte de a câștiga primul său show profesionist.
Viața ta socială întărește obiceiurile greșite? Ce fac prietenii tăi pentru distracție? Au interese similare cu tine în ceea ce privește construirea mușchilor și pierderea de grăsime? Sau le place să stea la bar, să se uite la fotbal și să mănânce pizza și să joace?
Ocazional, să bei o bere cu niște prieteni este un lucru, dar să te ciocnesc câteva nopți pe săptămână, să dormi până la prânz și să ratezi primele trei mese ale zilei, cu siguranță vei zdrobi orice șansă de a construi un fizic respectabil.
Mulțimea cu care petreceți timpul va avea impact asupra a ceea ce faceți și pe cine deveniți într-un mod major, așa că asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune. A avea colegi cu interese și obiective similare vă va propulsa spre propriile obiective mult mai repede.
Elimină oamenii (și activitățile) care te împiedică să fii cel mai bun. Cu cat mai repede cu atat mai bine.
Am intrat pentru prima dată în culturism la 19 ani. Mulți dintre colegii mei și-au irosit timpul bând, fumând oală și angajându-se în diverse alte activități neproductive.
A fost distractiv pentru o vreme, dar mi-am dat seama repede că, dacă voiam să fac ceva din mine în acest sport, va trebui să mă apuc de treabă. M-am cufundat în culturism, învățând tot ce am putut despre dietă și antrenament.
Da, s-ar putea să fi pierdut niște „prieteni” în acest proces, dar mi-am făcut prieteni noi, cu obiective și interese similare cu mine, ceea ce m-a ajutat să mă îndrept spre obiectivele mele mult mai eficient.
Este natură umană să faci comparații, dar vor obține tot ce este mai bun dintre tine dacă nu te privești.
Comparațiile sunt bune dacă te fac să ieși din zona ta de confort și să-ți intensifici jocul. Dacă vezi un tip în sala de sport cu brațele de două ori mai mari decât picioarele tale, folosește asta ca motivație pentru a lucra mai mult și a mânca mai inteligent. Dă-ți seama că timpul și efortul au intrat în construirea armelor respective și angajează-te să faci la fel.
Comparațiile nu sunt bune atunci când te fac să te simți inadecvat, limitat sau ca și când nu îți vei atinge niciodată obiectivele. Dacă vedeți un tip cu un fizic extraordinar, rupt, nu este productiv să vă gândiți: „Nu voi avea niciodată genetica așa!”Sau„ Aș arăta și așa dacă aș lua droguri și mi-aș petrece întreaga zi antrenându-mă!”
Aruncați raționalizările dacă doriți să faceți schimbări reale.
Este important să ne amintim că oamenii de succes au trebuit să arunce fundul mult timp pentru a ajunge acolo unde sunt. Ei au trebuit să sufere nenumărate încercări și contracarări în acest proces. Este ușor să ne concentrăm doar asupra succeselor lor, ceea ce vedem chiar acum, dar asta nu este niciodată întreaga poveste.
Asigurați-vă că utilizați comparații pentru a vă stimula succesul, mai degrabă decât să îl împiedicați.
În calitate de concurent, este extrem de ușor pentru mine să fiu prins în jocul de comparație. Există atât de multe fizici minunate la nivel național, fizici care sunt cu ani-lumină înaintea mea.
Mai degrabă decât să las asta să mă încetinească, mă uit la băieții care sunt mai buni decât mine și încerc să-mi dau seama cum au ajuns acolo. Poate că au fost în joc mai mult timp sau folosesc o dietă mai bună sau o abordare de antrenament. Orice ar fi, dacă vreau să ajung la maximul meu personal, trebuie să-mi dau seama și să profitez de el.
Viața noastră este determinată de alegerile pe care le facem și de modul în care răspundem la situațiile cu care ne confruntăm. Asigurați-vă că alegerile și răspunsurile dvs. sunt în concordanță cu valorile și obiectivele dvs.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.