Toată lumea are acea versiune ideală de sine creată în mintea lor. În unele zile, trăim pe deplin cine este această persoană și stilul de viață „perfect” pe care îl duc, alteori, cădem complet din vagon. Nimeni nu este perfect - natura umană este tentată de lucruri care oferă plăcere pe termen scurt în detrimentul obiectivelor pe termen lung.
Ești la patru săptămâni de la marea ta întâlnire. Aseară ai cedat și ai comandat câteva băuturi suplimentare cu echipajul tău. Îți spui că este OK pentru că „mâine este o nouă zi”, dar o zi - apoi două - trece și încă nu te-ai readus în fluxul de lucruri. Căderea dintr-o rutină consistentă este ușoară. A te readuce pe drumul cel bun este adevărata lucrare. Stabilind câteva reguli simple sau „trucuri” pentru a începe din nou și pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe calea cea bună, veți găsi schimbarea treptelor în cel mai scurt timp.
Indiferent dacă a fost o ieșire improvizată, o zi de naștere a unui prieten sau un weekend de nuntă, iată 5 reguli simple de urmat atunci când te îndepărtezi de obiectivele tale.
[Nu ratați ghidul nostru final pentru reducerea greutății pentru competiție!]
Respectând doar mâncarea întreg alimentele sau ingredientele pot face cu adevărat diferența dacă ați slăbit în departamentul de nutriție. Vorbesc să cumpăr o cantitate mare de legume, fructe, proteine curate și carbohidrați fibroși. Accesibilitatea la mesele rapide și ușoare a devenit mai abundentă în ultimii ani. Veți găsi chiar și opțiunile de gustare mai sănătoase în culoarul „Natural Food” de la magazin alimentar care ascund calorii suplimentare și zaharuri rafinate. Așadar, lipindu-te de țelina înmuiată în hummus de casă sau câteva felii de mere cu niște migdale crude, vei funcționa cu combustibil curat, care îți va oferi minții claritatea de care are nevoie pentru a-ți oferi cele mai bune performanțe.
Poate părea evident, dar ați încercat vreodată să beți aportul zilnic recomandat de apă? Având în vedere creierul și inima umană medii sunt compuse din 73% apă, asigurarea că vă atingeți cota zilnică de hidratare vă poate ajuta nu numai să vă resetați corpul, ci și mintea. Deshidratarea vă poate afecta concentrația și vă reduce memoria pe termen scurt. Deoarece creierul dvs. va funcționa la o fracțiune din capacitatea sa totală, deshidratarea vă poate afecta și conștientizarea cognitivă, prin urmare, determinându-vă să luați decizii slabe sau mai puțin decât ideale. Tentat de acele delicii gratuite de vineri? Rămâneți să aveți un pahar proaspăt de H2O. Bonus: Un pahar mare de apă înainte de masă este o modalitate excelentă de a reduce foamea dacă reduceți greutatea.
[Aflați mai multe: 3 moduri de a vă întări în următoarele 5 minute.]
Dacă doriți să apăsați „reset”, nimic nu se compară cu o noapte solidă neîntreruptă de somn.
Orice lumină artificială (inclusiv LED-uri, becuri fluorescente și incandescente) are potențialul de a perturba un ciclu normal de somn. Ceasul biologic al corpului tău funcționează în ritmuri. Acestea sunt stabilite pe cantitatea de lumină naturală și întuneric la care sunteți expus în fiecare zi. Începe cu retinele dvs. care detectează cantitatea de lumină la care sunteți expus și retransmiteți acest semnal către regiunea hipotalamusului creierului. Hipotalamusul este responsabil de reglarea ciclurilor de somn prin eliberarea hormonilor specifici somnului (cum ar fi melatonina) pentru a-i spune corpului că este timpul să începeți oprirea.
Acum, vă puteți imagina deja cum privirea la ecranul telefonului smartphone, trecând de apusul soarelui, poate provoca probleme unor persoane când încearcă să adoarmă. Excesul de lumină albastră LED vă poate întârzia hipotalamusul să elibereze melatonină, prin urmare, creând creierul dvs. să rămână alert mai mult decât v-ați dori. Angajează-te să deconectezi 30 de minute înainte ca capul tău să lovească perna și profită de acest timp pentru a-ți permite ochii să se adapteze la o lumină mai scăzută și pentru ca corpul tău să se relaxeze. Te vei simți mai revigorat dimineața!
[Citiți cele 3 sfaturi ale lui Ben Pollack pentru un somn mai bun după antrenament nocturn.]
Excesul de aciditate și cofeina vă pot face adesea să vă simțiți mai deteriorat decât orice altceva, mai ales când corpul tău este deja în exces. Trecerea la ceai de plante oricând după ora 12:00 (chiar și la ora 10:00 pentru toți cei care creșteți devreme) poate face o diferență drastică în starea generală de spirit și conștientizarea cognitivă dacă vă simțiți copleșiți și agitați de cofeină. În funcție de ceaiul de plante pe care îl alegeți, veți găsi o varietate de beneficii pe care le oferă fiecare tip. De exemplu, ceaiul de mentă poate ajuta digestia și poate ajuta la unele tipuri de dureri de cap. În timp ce ceaiul de ghimbir este încărcat cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidanți.
Nu întâmplător, după ce petreci o zi lungă la plajă, în general te simți ușor, înălțat și fericit. O doză zilnică de expunere la soare joacă un rol important în reglarea stării emoționale. Obținerea suficientă de vitamina D permite eliberarea serotoninei, principalul neurotransmițător responsabil de sentimentele de bunăstare și fericire. Dacă știți că petreceți mai mult timp în interior în timpul săptămânii, blocați ceva timp în calendar pentru o scurtă plimbare de 10 minute între întâlniri. Sau, vă puteți amesteca luând antrenamentul afară. (Hill sprintează pe oricine?)
Un soare suplimentar poate compensa stresul și vă poate ajuta să luați decizii mai bune pe tot parcursul zilei.
A rămâne consecvent într-o rutină necesită multă disciplină. Chiar și cei mai dedicați oameni și sportivi ies din cale și trebuie să lovească „reset”. Fie că se pregătește pentru o competiție viitoare, fie că revine dintr-o vacanță tropicală de o săptămână, stabilind o structură bună pentru care știi că funcționează tu vă va ajuta să vă readuceți în rutină în cel mai scurt timp.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.