Rezumat: neputința percepută vă va menține grasă. Și AMA sprijină acest lucru.
Studiul: Cercetătorii au studiat comportamentul persoanelor obeze care au citit un articol referitor la decizia Asociației Medicale Americane de a numi obezitatea drept „boală”.Cei care au citit articolul au avut mai multe șanse să aleagă alimente bogate în calorii și mai puțin probabil să se autoregleze decât cei care nu au făcut-o.
Potrivit studiului, singurul rezultat în a crede că au o boală a fost că subiecții testați au prezentat mai mult „iubire de corp” ca rezultat.
Ceea ce ne spune acest lucru: crezând că problema ta cu greutatea este o boală, vei avea mai multe șanse să o îmbrățișezi. Pe de altă parte, crezând că aveți o problemă care poate fi gestionată, reversibilă, prevenită și care se poate schimba, vă va face mai probabil să vă autoreglați și să vă asumați sarcina de a pierde în greutate.
Stima de sine poate a fost amortizată de un cuvânt care le-a îmbunătățit imaginea corpului, dar este acea formă de „iubire a corpului” care merită diabetul de tip II, dependența de medicamentele pe bază de rețetă și o durată de viață scurtată?
Obezitatea nu va fi redusă, făcându-i pe oamenii să se simtă confortabili cu privire la obezitate. Nici nu va insufla un fals sentiment de neputință și victimie inventată.
Ce puteți lua: Verbele AMA păstrează oamenii grași. Poate că un mesaj mai bun ar fi că, în timp ce genetica poate încărca arma, nu înseamnă că trebuie să apeși pe trăgaci și să reîncarci de două ori.
Nu ești neajutorat când vine vorba de nivelul tău de fitness și de calitatea vieții. Acceptați acest lucru și veți realiza că comportamentele noi și mai bune pot rezolva problema. Primul pas este să nu mai gândiți ca o victimă.
Necunoscut: Chiar dacă nu sunteți obez, este posibil să vă fi etichetat cu alte „boli” - lucruri pe care le-ați acceptat ca fiind inevitabile și neschimbabile.
Dacă ți-ai acceptat soarta ca fiind timid, necoordonat, dolofan, un hardgainer, un non-sportiv, un dependent de junk food, un slab sau un tâmpit, atunci te limitezi. Și probabil că trăiești la înălțimea acestor așteptări.
Sunt șanse, aceste lucruri sunt sub controlul tău. Trebuie doar să renunți la statutul de neputincios și să faci ceva în acest sens.
Rezumat: Prea multă mâncare nedorită te face să te abții la mâncarea sănătoasă.
Studiul: Acesta a fost realizat pe ceea ce cercetătorii numesc „alimente foarte gustoase, cu conținut ridicat de grăsimi” (i.e. mâncare junk) și ce se întâmplă cu creierul atunci când dieta dvs. este ambalată cu ea. Cercetătorii au descoperit că mâncarea nedorită a făcut de fapt subiecții de testare neinteresați să consume alte alimente mai hrănitoare.
Această linie din rezumat a ieșit în evidență cel mai mult: „Dietele obezogene pot avea un impact asupra neurocircuitului implicat în controlul motivat al comportamentului.”
Ceea ce ne spune acest lucru: motivația dvs. pentru autocontrol este indirect proporțională cu consumul de alimente de rahat. Pe măsură ce consumul tău de mâncare de rahat crește, autocontrolul tău scade.
Mâncarea vă afectează preferințele prin impact asupra neurocircuitului (creierului). Tipul de dietă care va determina pe cineva să fie obez este exact tipul de dietă care încurcă creierele oamenilor, preferințele alimentare și, în cele din urmă, comportamentele lor.
Nu că persoanelor grase le lipsește disciplina. Este că creierul lor a fost „deturnat”.”
Acest studiu ne spune, de asemenea, că există ceva pozitiv de spus despre dietele anal-retentive, care se abțin complet de la junk food (paleo, alimentație curată, orice vrei să-i spui) și dietele anal-retentive, de tip cult, care își numără macro-urile și își alocă o porție calculată, dar rezonabilă, de mâncare junk pe zi (Weight Watchers, IIFYM, etc.).
Ce puteți lua: Dacă doriți un sentiment mai mare de control asupra alegerilor dvs. alimentare, fie săriți din dieta obseogenă, fie să evaluați cantitatea de alimente obezogene pe care o permiteți în dieta dvs. Mâncarea foarte plăcută se auto-întărește. Cu cât mănânci mai mult, cu atât devine mai puțin atrăgător.
Calcularea indulgențelor dvs. s-ar putea simți nevrotică, dar a face acest lucru este o măsură preventivă care vă va împiedica dieta să devină un torent continuu de mâncare pentru copii.
Cum rămâne cu consumatorii de „mâncare înșelătoare” care se abțin de la junk, dar îl păstrează pentru o anumită zi a săptămânii? Asta funcționează pentru anumiți oameni. Dar dacă sunteți cineva a cărui masă de înșelăciune se poate transforma în weekenduri înșelătoare, care se pot transforma în săptămâni, luni și sezoane de înșelăciune, atunci această abordare nu funcționează pentru dvs.
Necunoscut: dacă ați consumat în cea mai mare parte ceea ce cercetătorii consideră o dietă obezogenă și, ca urmare, ați devenit obez, este mai bine să vă abțineți cu totul de la alimentele care vă vor face să doriți mai mult din același lucru și să vă ucideți pofta de mâncare. pentru lucruri nutritive.
Cea mai bună poziție în care te-ai putea afla pentru schimbarea permanentă a fizicului este să iubești să mănânci alimente nutritive. De ce să te pui într-o poziție care să o facă mai puțin atrăgătoare?
Odată ce alimentele nutritive și-au pierdut atracția, veți ști că dieta dvs. este pe partea obezogenă. Ți-a schimbat deja creierul și preferințele. Sigur, este normal să aveți aversiune față de câteva alimente speciale care sunt hrănitoare. este nu normal să aibă aversiune față de toate alimente nutritive.
Rezumat: Dintele dulce este real, iar creierului ți-e foame.
Studiul: Cercetătorii au analizat o enzimă numită glucokinază și impactul său asupra poftei de mâncare. Ei au descoperit că activarea glucokinazei poate fi ceea ce cauzează pofta de „dulce” și pofta de carbohidrați.
Cercetările lor sugerează că activitatea glucokinazei din creier ne crește pofta de mâncare pentru carbohidrați, care devin combustibilul preferențial al creierului: glucoza.
Cercetătorii cred că ar putea fi, de asemenea, o cauză majoră a aportului global de calorii. Ei spun că cantitatea de producție de glucokinază variază de la persoană la persoană, iar postul poate crește activitatea acestuia în creier.
Ceea ce ne spune acest lucru: poftele de carbohidrați nu sunt doar psihologice. Creierul se bazează atât de mult pe glucoză, încât te va face să tânjești - cu urgență.
(Memento: Chiar dacă urmează o dietă săracă în carbohidrați, fără zahăr, organismul își va produce propria glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză.)
De asemenea, ne spune că, dacă nevoia creierului tău de glucoză nu este calmată, te va determina să mănânci până când va fi. Acest lucru ar indica faptul că sfaturile pe care le auziți de la experții în sănătate despre umplerea cu proteine și legume primul la masa ar putea fi ceea ce te face un porc.
Ce puteți lua: Mai întâi, nu există o regulă dificilă și rapidă pe care să o puteți obține din aceasta. Folosiți doar studiul pentru a vă examina propria dietă și pofta de mâncare.
În al doilea rând, poate că consumatorii cu conținut scăzut de proteine, care mănâncă mese bogate în proteine, și apoi doresc desert, ar consuma mai puține calorii totale prin încărcarea frontală a unor carbohidrați în mese și eliminarea dinților dulci post-prandiali.
Ai poftă vreodată de desert după ce ai demolat o masă de carne și legume care te-a făcut să te simți plin? Poate că nu ai primit suficientă glucoză pentru a-ți satisface creierul. Procesul de gluconeogeneză nu îți potolește pofta de carbohidrați suficient de repede dacă tot îți poftești după o masă uriașă.
Un alt lucru pe care tu ar putea de îndepărtat este că, dacă vrei să renunți la carbohidrați din dietă, fii pregătit să mănânci mese frecvente sau măcar să le ai la dispoziție pentru a te împiedica să treci prea mult fără mâncare și, eventual, să activezi mai mult din enzima care te va face să tânjești carbohidrați.
Nu utilizați acest studiu pentru a raționaliza consumul de prăjituri înainte de masă. Prima dvs. mușcătură la ora mesei ar putea proveni din cartofi, ovăz, orez, igname, fasole sau chiar pâine.
Necunoscut: cerințele macronutrienților pentru un corp musculos, potrivit vor fi diferite de cele ale unui sedentar. O persoană care nu are o mulțime de mușchi - și nu folosește ce mușchi are - nu va cheltui niciun glucoză pentru antrenament intens de rezistență. Nici el nu va avea capacitatea de a stoca la fel de multă glucoză în celulele musculare ca glicogenul.
Deci, dacă sunteți o persoană musculoasă care se antrenează cu greu în majoritatea zilelor pe săptămână, atunci dinteul dvs. dulce ar putea fi o indicație a intensității antrenamentului și a nevoii de recuperare. Creier și mușchii folosesc glucoza. Dacă mușchii tăi îl cheltuiesc în mod constant, creierul tău o va cere în continuare.
Rezumat: Mâncarea încet crește efectul termic al alimentelor.
Studiul: Cercetătorii au examinat relația dintre ritmul alimentar și consumul de energie, făcând subiecții să mănânce repede mâncăruri controlate de calorii, cu mai puțin de mestecat și încet cu mai mult de mestecat.
Rezultatele studiului arată că, cu cât masa durează mai mult, cu atât mai multe calorii au consumat în timpul digestiei. Cercetătorii cred că creșterea cheltuielilor de energie este legată de creșterea fluxului sanguin către organele care lucrează pentru a digera alimentele. Ei au remarcat, de asemenea, că insuficiența de mestecat poate fi legată de tendințele obezității.
Ceea ce ne spune acest lucru: A savura mesele înseamnă mai mult decât doar plăcere. De fapt, vă poate face să ardeți încă câteva calorii ca rezultat.
Ceea ce puteți lua: frenezii cu foc rapid, furculiță la gură nu vă fac favori corpului. Dacă pierderea de grăsime este importantă pentru tine, poate gândește-te de două ori înainte de a mânca atunci când ești stresat, supărat sau pasionat. Și dacă da, măcar mestecați bine și curățați-vă gura de ultima mușcătură înainte de a pune mai multă mâncare.
Dacă unele dintre mesele dvs. sunt proteine, faceți-le mai consumatoare de timp prin îngroșarea lor. Amestecați cu câteva cuburi de gheață în loc să amestecați în apă sau schimbați apa pentru un lichid mai gros. Apoi sorbiți încet și savurați.
Rezumat: motivația intrinsecă bate motivația extrinsecă.
Studiul: Nu direct despre dietă, ci interesant. Acesta a fost făcut pe cadetii din West Point și rata de absolvire a acestora. Se dovedesc cadeții care au avut mai mare intrinsec motivația - au fost conduși din interior - au avut mai multe șanse să reușească decât cei care doreau să absolvească din motive extrinseci, cum ar fi să câștige bani sau să-și facă părinții mândri.
Ceea ce ne spune acest lucru: morcovii atârnați sunt periculoși. Dacă doriți să reușiți la ceva mare, cum ar fi îmbunătățirea dietei și a fizicului pentru totdeauna, atunci dorința pentru aceasta trebuie să vină din interior, nu din presiunea unei surse externe sau din dorința unei recompense externe.
Recompensele externe nu sunt suficient de puternice pentru a ne face să ne schimbăm pe termen lung.
Ce poți lua: reducerea greutății pe cântar este extern motivare. Nu vă bazați pe el pentru a vă face să vă schimbați permanent obiceiurile alimentare. În caz contrar, eforturile dvs. vor fi temporare, la fel și orice scădere în greutate pe care o vedeți.
De fapt, oamenii care încearcă din răsputeri să slăbească fac adesea lucruri idioate care se întorc și determină ca scara să crească în cele din urmă.
Schimbarea dietei pentru a potoli pe altcineva este un alt exemplu de motivare externă. Greutatea la scară și plăcerea oamenilor nu sunt motivatori suficient de puternici pentru a-i face pe oameni să rămână cursul cu îmbunătățiri dietetice.
Necunoscut: pentru a vă îmbunătăți dieta definitiv, va trebui să găsiți ceva mai semnificativ decât motivele și presiunile exterioare. Modelele alimentare pe care le-ai petrecut ani întregi repetând ți-au rămas în minte. Și obiceiul de a căuta obiective stupide poate fi gravat și acolo. Pentru a le rescrie definitiv, va trebui să fii condus din interior.
Pentru a vă schimba permanent dieta - și, ca urmare, corpul dumneavoastră - va trebui să vă dați seama în ce fel ar mânca diferit vă va schimba ca persoană și de ce este important.
Ai deveni un model mai bun pentru copiii sau soțul tău? Te-ar face să trăiești mai mult? Te-ar face să apreciezi mai mult mâncarea hrănitoare? Ți-ar oferi mai mult respect de sine? Ai deveni mai confortabil cu felul în care arăți? Ai avea mai multă încredere în a face lucrurile pe care vrei să le faci?
Preluarea controlului dietei poate avea un impact major asupra modului în care trăiești restul vieții. Este, de asemenea, o piesă esențială a puzzle-ului atunci când vine vorba de transformarea corpului și a stilului de viață.
Deci, pune deoparte stimulentele externe. Ascundeți-vă cântarul, pentru că pentru majoritatea oamenilor este doar o distragere a atenției față de motivul real pentru care trebuie să vă îmbunătățiți dieta.
Dacă doriți o transformare dietetică, atunci va trebui să știți sigur că veți deveni o persoană mai bună ca urmare a timpului și energiei pe care ați investit-o în ea.
Investi. Dar sapă adânc mai întâi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.