5 sfaturi simple pentru a fi slabi și sănătoși

Aveți prea multă grăsime la stomac?

Persoanele care obțin grăsimi abdominale sau viscerale prezintă un risc mai mare de probleme grave de sănătate decât cele care acumulează grăsimi în alte zone. Mărimea taliei este un bun indicator al faptului că aveți prea multă grăsime la stomac. Există multe măsurători care compară distribuția grăsimii corporale, cum ar fi raportul talie-șold și procentul de grăsime corporală. Acestea sunt mai precise, dar numai dimensiunea taliei vă poate oferi o estimare bună dacă sunteți expus riscului. Pentru majoritatea bărbaților, factorii de risc pentru boli de inimă, cancer și diabet cresc cu o talie mai mare de 40 de centimetri (102 centimetri).

Chiar dacă talia ta are mai puțin de 40 de centimetri, ar fi înțelept să iei în considerare aceste 5 sfaturi pentru arderea grăsimii pentru o sănătate generală și o stare de fitness mai bună.

1 din 5

Jupiterimages / Getty

Obțineți o mulțime de fibre

Cercetările sugerează că, consumând 25-30 de grame de fibre pe zi, puteți reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială, anumite tipuri de cancer și alte tulburări intestinale. Adăugarea de fibre în dietă ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este important în evitarea diabetului. În plus, unele persoane cu diabet pot obține o reducere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge și pot constata că își pot reduce medicamentele.

2 din 5

mihailomilovanovic / Getty

Creșteți aportul de apă

Apa nu are grăsimi, calorii, zahăr sau carbohidrați și vă va reduce setea și pofta de mâncare în mod natural mult mai eficient decât orice altă băutură. Apa ajută la eliminarea corpului de deșeuri prin legarea de fibre și „curățarea” peretelui intestinal. Statisticile arată că persoanele care beau mai mult de cinci până la șase pahare de apă pe zi au cu 40% mai puține șanse să sufere de o moarte legată de inimă.

3 din 5

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Dormi mult

Somnul este un aspect necesar al vieții și este esențial pentru sănătatea noastră. Este recomandat să dormim 8 ore în fiecare noapte. Somnul ajută creierul să transmită informații noi în memorie. Privarea cronică de somn poate provoca creșterea în greutate prin afectarea modului în care corpul nostru procesează și stochează carbohidrații și prin modificarea nivelurilor de hormoni care ne afectează apetitul. Pierderea somnului poate duce la iritabilitate, nerăbdare, incapacitate de concentrare și stare de spirit. Un somn prea mic te poate lăsa și prea obosit pentru a face lucrurile pe care îți place să le faci. Privarea de somn modifică funcția imunitară, inclusiv activitatea celulelor ucigașe ale corpului.

4 din 5

Drazen_ / Getty

Mențineți un stil de viață activ fizic

Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Vă poate ajuta: să vă controlați greutatea, să reduceți riscul de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer, să reduceți riscul de diabet de tip 2 și sindrom metabolic, să vă întăriți oasele și mușchii și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și starea de spirit. Potrivit CDC, adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată (i.mers rapid) în fiecare săptămână și activități de întărire musculară în 2 sau mai multe zile pe săptămână, care funcționează toate grupele musculare majore.

5 din 5

Maskot / Getty

Obțineți examene regulate de sănătate

Examenele și testele regulate de sănătate vă pot ajuta să găsiți probleme înainte de a începe. De asemenea, acestea vă pot ajuta să găsiți probleme devreme, atunci când șansele de tratament și vindecare sunt mai bune. Obținând serviciile de sănătate, examinările și tratamentele potrivite, luați măsuri care vă ajută șansele de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.