5 motive pentru care ai nevoie să faci un singur braț la rândul DB
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
În prima parte a acestei serii referitoare la exerciții care ar trebui să facă parte din programul fiecărui elevator serios, am discutat despre una dintre mișcările mele preferate din toate timpurile - scufundări. De data aceasta, îmi îndrept atenția asupra laturilor și mă concentrez asupra unui alt exercițiu clasic pe care îl includ personal (într-o anumită formă), în aproape fiecare dintre antrenamentele din spate - rânduri de gantere cu un singur braț.Iată 5 motive convingătoare pentru care această mișcare minunată trebuie să se afle în regimul dvs. dacă obiectivul dvs. este de a construi un spate larg, gros și nodular!VEZI SI: 6 mutări pentru Lats bolnavi
2 din 6
După cum sugerează și numele, acest exercițiu este efectuat unilateral, sau câte un braț pe rând. În cei 25 de ani de antrenor „cânt laudele” continuu ale mișcărilor unilaterale, deoarece acestea: a) permit o concentrare / concentrare crescută asupra mușchiului țintă, b) duc la recrutarea îmbunătățită a fibrelor musculare în mușchiul țintă, c) asist seara dezechilibre de forță între părțile corpului.VEZI SI: Este un HIIT: Circuitul unilateral al greutății corporale
3 din 6
Dintre toate mișcările de construcție lat de greutate liberă, rândul DB cu un singur braț permite cea mai mare întindere la mijlocul repetării. Când un mușchi este întins intens împotriva rezistenței, apare o mare cantitate de deteriorare a fibrelor, care trimite un semnal foarte puternic anabolic (producător de creștere) către corp. Acest lucru are ca rezultat o hipertrofie mai rapidă în mușchiul țintă.VEZI SI: 7 întinderi care te scot
4 din 6
Deoarece această mișcare se efectuează în general cu un picior și o mână pe o bancă, trunchiul dvs. va rămâne susținut și stabil pe tot parcursul setului. Fără a fi nevoie să vă concentrați asupra echilibrului, poziției corpului sau letargiei spatelui inferior, puteți depune un efort suplimentar pentru a obține cele mai profunde contracții lat, posibil, ceea ce înseamnă o creștere mai rapidă!VEZI SI: Blasterul total al corpului pentru un echilibru mai mare
5 din 6
Ceva care îmi place la rândurile cu gantere cu un singur braț și de care profitez des, este cât de ușor este să variați unghiul de tragere pentru a putea viza anumite zone ale musculaturii spatelui. Se poate lovi mai multe din fibrele lat inferioare trăgând DB înapoi spre șold și mai multe din laturile superioare / laterale deltate trăgând într-o linie dreaptă în sus. În plus, acest exercițiu poate fi efectuat nu numai cu palma îndreptată spre interior, ci și cu palma îndreptată spre spate, ceea ce forțează cotul în afară și implică astfel mai mulți mușchi din spate.VEZI SI: Plan de rezervă pentru Lats mai mari
6 din 6
Unor elevi le place să-și împartă antrenamentul la spate între sesiuni de „lărgire” și „îngroșare”, folosind tipuri specifice de exerciții pentru a atinge fiecare obiectiv. One Arm DB Row este o mișcare care ne permite să construim fiecare dintre noi ambii lățimea și grosimea dintr-o dată. Folosirea mânerului tradițional orientat spre interior spre mâini zdrobește fibrele lat-exterioare, ceea ce ajută la „întinderea aripilor.”Cu toate acestea, pentru că aceasta este și o mișcare de vâslit, se poate folosi o lovitură excelentă (în condiții de siguranță - deoarece trunchiul este sprijinit) pentru o„ lovitură minunată în MASĂ!”VEZI SI: 8 cele mai proaste lucruri pentru construirea unui spate mare
Înapoi la introducereÎn prima parte a acestei serii referitoare la exerciții care ar trebui să facă parte din programul fiecărui elevator serios, am discutat despre una dintre mișcările mele preferate din toate timpurile - piepturi. De data aceasta, îmi îndrept atenția asupra laturilor și mă concentrez asupra unui alt exercițiu clasic pe care îl includ personal (într-o anumită formă), în aproape fiecare dintre antrenamentele din spate - rânduri de gantere cu un singur braț.
Iată 5 motive convingătoare pentru care această mișcare minunată trebuie să se afle în regimul dvs. dacă obiectivul dvs. este de a construi un spate larg, gros și nodular!
VEZI SI: 6 mutări pentru Lats bolnavi
După cum sugerează și numele, acest exercițiu este efectuat unilateral, sau câte un braț pe rând. În cei 25 de ani de antrenament, „cânt laudele” continuu ale mișcărilor unilaterale, deoarece acestea: a) permit o concentrare / concentrare sporită asupra mușchiului țintă, b) duc la recrutarea îmbunătățită a fibrelor musculare în mușchiul țintă, c) asist seara dezechilibre de forță între părțile corpului.
VEZI SI: Este un HIIT: Circuitul unilateral al greutății corporale
Dintre toate mișcările de construcție lat de greutate liberă, rândul DB cu un singur braț permite cea mai mare întindere la mijlocul repetării. Atunci când un mușchi este întins intens împotriva rezistenței, apare o mare cantitate de deteriorare a fibrelor, care trimite un semnal foarte puternic anabolic (producător de creștere) către corp. Acest lucru are ca rezultat o hipertrofie mai rapidă în mușchiul țintă.
VEZI SI: 7 întinderi care te scot
Deoarece această mișcare se efectuează în general cu un picior și o mână pe o bancă, trunchiul dvs. va rămâne susținut și stabil pe tot parcursul setului. Fără a fi nevoie să vă concentrați asupra echilibrului, poziției corpului sau letargiei spatelui inferior, puteți depune efort suplimentar pentru a obține cele mai profunde contracții lat, posibil, ceea ce înseamnă o creștere mai rapidă!
VEZI SI: Blasterul total al corpului pentru un echilibru mai mare
Ceva care îmi place la rândurile cu gantere cu un singur braț și de care profitez des, este cât de ușor este să variați unghiul de tragere pentru a putea viza anumite zone ale musculaturii spatelui. Se poate lovi mai multe din fibrele lat inferioare trăgând DB înapoi spre șold și mai multe din laturile superioare / laterale deltate trăgând o linie dreaptă în sus. În plus, acest exercițiu poate fi efectuat nu numai cu palma îndreptată spre interior, ci și cu palma îndreptată spre spate, ceea ce forțează cotul în afară și implică astfel mai mulți mușchi din spate.
VEZI SI: Plan de rezervă pentru Lats mai mari
Unor elevi le place să-și împartă antrenamentul la spate între sesiuni de „lărgire” și „îngroșare”, folosind tipuri specifice de exerciții pentru a atinge fiecare obiectiv. One Arm DB Row este o mișcare care ne permite să construim fiecare dintre noi ambii lățimea și grosimea dintr-o dată. Folosirea mânerului tradițional orientat spre interior spre mâini zdrobește fibrele latului exterior, ceea ce ajută la „întinderea aripilor.”Cu toate acestea, pentru că aceasta este și o mișcare de vâslit, poate fi folosit un pounding excelent (în condiții de siguranță - deoarece trunchiul este sprijinit) pentru o„ lovitură minunată în MASĂ!”
VEZI SI: 8 cele mai proaste lucruri pentru construirea unui spate mare
Nimeni nu a comentat acest articol încă.