5 shake-uri proteice delicioase care sunt de fapt sănătoase

Proteinele pre- sau post-antrenament sunt o necesitate pentru a vă alimenta fizicul greu antrenat. Pentru a vă rezolva problema, este posibil să vă luați ceașca de agitator plină cu apă și să aruncați niște pulbere de proteine. E în jos și fără gust, dar încercați să alimentați cât mai repede posibil.

Dar nu este nevoie de asta. Aici avem shake-uri care oferă atât proteine, cât și obțineți acest gust. Ca să nu mai vorbim de o zgomot de nutriție care va atenua afecțiunile de antrenament și vă va îmbunătăți antrenamentul general.

Nu este timpul să vă hrăniți corpul cu ceea ce merită? Verificați aceste rețete delicioase și hrănitoare cu shake-uri proteice. 

Mâncat sănătos

7 snacks-uri cu conținut ridicat de proteine ​​pentru femeile ocupate

Mențineți-vă dieta de construire a mușchilor, chiar și în zilele cele mai aglomerate, cu aceste proteine ​​sn-friendly pentru călătorii ..

Citiți articolul

1 din 5

djile / Shutterstock

Îmbunătățiți rezistența

Cu pre-antrenament, unii preferă în mod obișnuit pulberile de proteine ​​și poate unele fructe pentru a completa rezervele de glicogen înainte ca acestea să fie epuizate.

Cu toate acestea, acest amestec nu vă oferă întotdeauna avantajul de care aveți nevoie pentru a continua să pompați prin seturi. Intră: ciuperci. Da, sună ca o pereche ciudată de ciuperci și pudră de proteine. Dar ciupercile pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate care vă pot îmbunătăți antrenamentul. Mushroom Matrix oferă „Fit Matrix”, care este un amestec de ciuperci organice sub formă de pudră-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Lion's Mane și Antrodia camphorata.

Adăugarea unei lingurițe din ea la un shake pre-antrenament poate contribui la îmbunătățirea livrării de oxigen pe tot corpul - creșterea în cele din urmă a rezistenței și întârzierea oboselii. Aruncați-l cu niște kale și puțină scorțișoară (un arzător de grăsimi) și veți spori și mai mult producția de oxid nitric. Căpșunile vor ajuta la echilibrarea gustului shake-ului. 

De ce veți avea nevoie

• 1 linguriță Matrix de ciuperci, Fit Matrix
• 1 lingură praf de proteine ​​din zer
• ½ ceașcă de kale
• ½ cană de lapte degresat
• ½ cană de iaurt grecesc degresat
• ½ cană căpșuni
• ½ linguriță de scorțișoară
• Puține cuburi de gheață

2 din 5

vladee / Shutterstock

Suport pentru sistemul imunitar și recuperare mai rapidă

Sala de sport poate fi un teren de reproducere pentru bacterii, cu atât mai mult pe vreme rece. Știați că intestinul dvs. găzduiește 70% din sistemul imunitar?? Să te îmbolnăvești este ultimul lucru pe care îl dorești. Adăugarea de probiotice la smoothie-ul dvs. după antrenament poate îmbunătăți și mai mult sprijinul sistemului imunitar atunci când ajungeți la sală. Kura este o pulbere de proteine ​​care conține 4 miliarde de unități de probiotice care formează colonii, în timp ce vă hrăniți mușchii cu 14 grame de proteine.

De asemenea, adăugarea sucului de cireșe tarte la un smoothie post-antrenament vă poate accelera timpul de recuperare. Cireșele tarte sunt bogate în antioxidanți, iar studiile au arătat că pot contracara daunele provocate de radicalii liberi produse de un antrenament. 

De ce veți avea nevoie

• 1 pachet de praf de proteine ​​Kura de ciocolată
• 1 cană de suc de cireșe
• 8 cuburi de gheață
• ½ cană de afine

3 din 5

Nutthaseth Van / Shutterstock

Creșteți nivelurile de oxid nitric

Pompele de mușchi mai mari duc la mai mult mușchi. Pentru a obține pompa, trebuie să existe un flux de sânge mai mare către mușchi și mai mult oxigen pentru a crea acel flux de sânge. Ca alegere de băutură înainte de antrenament, reduceți sucul de sfeclă. S-a văzut că sucul de sfeclă îmbunătățește producția de oxid nitric în organism, ducând în cele din urmă la pompe musculare mai mari. În ceea ce privește partea de ghimbir, această legumă rădăcină va ajuta la distresarea tractului GI. 

De ce veți avea nevoie

• 1 cană suc de sfeclă
• ½ cană suc de morcovi
• ½ linguriță ghimbir
• 8 cuburi de gheață

4 din 5

Milos Vucicevic / Shutterstock

Reduceți inflamația

La jumătatea setului, puteți simți că mușchii devin dureroși, inflamația se va instala imediat după antrenament. Temându-vă de temutele DOM-uri, alegeți cu înțelepciune introducând alimentele antiinflamatoare potrivite în shake-ul dvs. după antrenament.

Ghimbirul și tumericul au contribuit la reducerea inflamației, precum și a acizilor grași omega-3 care se găsesc în nuci. Comparativ cu celelalte nuci, nucile conțin cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3-2.5 grame pe o porție de uncie. 

De ce veți avea nevoie

• 1 lingură praf de proteine ​​din zer
• 1 cană de lapte degresat
• ½ linguriță ghimbir
• ½ linguriță tumeric
• 1 oz nucă, tocată mărunt
• ½ cană fructe de padure congelate mixte

5 din 5

djile / Shutterstock

Prevenirea crampelor musculare

Ultimul lucru pe care cineva dorește să îl întâmpine în timpul unui antrenament este crampele musculare - vor pune capăt acestuia. Crampele musculare sunt cauzate de contracții involuntare ale fibrelor musculare, iar vinovatul tipic este un deficit de nutrienți. Alimentează pre-antrenament cu un shake bogat în potasiu, calciu și magneziu. Doriți să luați o măsură preventivă pentru aceasta. 

De ce veți avea nevoie

• 1 lingură praf de proteine ​​din zer
• 1 cană de lapte degresat
• ½ banane feliate
• 1 cană de spanac
• 1 oz migdale, tocate mărunt
• 1 linguriță Agave pentru îndulcire