Respectarea unui plan nutrițional este unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut, indiferent de dieta pe care o urmați. Dar există modalități de a vă crește șansele de succes. Chiar și persoanele cu experiență în urmarea unui plan strict de nutriție fac unele greșeli costisitoare care le-ar putea împiedica progresul.
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau pur și simplu să mâncați mai bine, am identificat cinci greșeli neașteptate pe care le vedem oamenii făcând tot timpul. Evitați aceste capcane nutriționale și creșteți șansele de a vă atinge obiectivele.
1 din 11
Ana D / Shutterstock
Suntem cu toții pentru planuri nutriționale regimentate; pentru rezultate serioase este necesar un plan strict de nutriție. Cu toate acestea, dacă sunteți prea stricți cu dieta dvs. pentru prea mult timp, aproape inevitabil fie vă ardeți, mergeți la bătăi semnificative, fie corpul nu mai răspunde la dieta excesiv de restrictivă. Ca să nu mai vorbim, studiile arată că stresul prea mare în ceea ce privește alimentația corectă sau exercițiile fizice poate crește nivelul de cortizol - ceea ce face și mai greu să pierzi grăsimea corporală pe care te lupți să o elimini!
O abordare mai bună este să urmați un plan de nutriție care nu este prea restrictiv - va fi mai bine pentru corpul și mintea dvs. pe termen lung. Chiar dacă te pregătești pentru o competiție sau o ședință foto, nu sacrifica câștigurile pe termen lung fiind prea extreme.
2 din 11
G-Stock Studio / Shutterstock
Dacă urmați un plan nutrițional, cum ar fi „dacă se potrivește cu macro-urile dvs. (IIFYM)”, adică o dietă flexibilă, este posibil să vă urmăriți tot aportul alimentar. Știți câte calorii puneți în fiecare zi și defalcarea macro-urilor (grăsimi, proteine și carbohidrați) pe care le consumați zilnic. Și contorizați și defalcarea macro a celor mai frecvente mese ... când gătiți acasă.
Provocarea dietelor sănătoase apare atunci când mănâncă la restaurante. Chiar și atunci când încercați să mâncați sănătos, puteți subestima drastic numărul de calorii pe care le consumați la restaurante, deoarece majoritatea pregătesc alimente cu mai multe grăsimi, sare și zahăr decât v-ați aștepta.
Cu cât gătești mai mult, cu atât controlezi mai mult ceea ce intră în corpul tău și cu atât mai ușor îl poți urmări. Uneori trebuie să mănânci afară, indiferent dacă este vorba de comoditate, muncă sau pur și simplu ai nevoie de o masă gustoasă fără muncă. Încercați să gătiți 70-80 la sută din timp și să vă distrați!
3 din 11
Foxys Forest Manufacture / Shutterstock
Multe diete și planuri nutriționale necesită deficit de calorii, care este necesar pentru pierderea reală în greutate. Problema apare atunci când începeți să reduceți prea mult prea repede. Pentru dietele fără studii, prima mișcare este de a tăia cele mai multe grăsimi și carbohidrați.
Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt rele, iar carbohidrații nu sunt dușmanul. Corpul dumneavoastră are nevoie atât de grăsimi, cât și de carbohidrați pentru funcții importante ale corpului, inclusiv construirea mușchilor și arderea grăsimilor.
4 din 11
Nina Firsova / Shutterstock
Chiar și persoanele care au dietă cu experiență pot avea uneori așteptări nerealiste cu privire la cât timp va dura pentru a vedea schimbări reale din noul lor plan de nutriție. Acest lucru este și mai pronunțat la cei care au fost conștienți de sănătate de o vreme, deoarece corpul nu răspunde la fel de repede / drastic ca un începător.
Este obișnuit ca cineva să înceapă o dietă nouă, să nu vadă rezultatele dorite după câteva săptămâni și să sară pe navă. Acesta nu este un mod eficient de a vedea rezultate reale.
Corpul tău are nevoie de cel puțin șase până la opt săptămâni pentru a vedea schimbări semnificative și durabile. Desigur, veți începe să vedeți câteva modificări după doar câteva săptămâni, dar dacă doriți modificări de durată, rămâneți la program.
5 din 11
AleksandarNakic
Există mai multe piese la puzzle atunci când vine vorba de pierderea în greutate și grăsime. Suplimentele sunt doar o mică piesă din acel puzzle.
Când începeți să vă bazați prea mult pe pulberi și bare pentru a vă satisface necesarul de proteine, este posibil să neglijați vitaminele și mineralele importante. Surse reale de proteine alimentare, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte și peștele conțin micronutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B, magneziul, fierul, acizii grași omega-3 și multe altele.
A lua shake-uri proteice pentru a vă completa dieta este complet bine. Nu-i lăsați să devină singura dvs. sursă de proteine pe tot parcursul zilei.
6 din 11
Juhari Muhade / Getty
Este posibil să fi observat că majoritatea acestor greșeli provin din a fi prea extreme în dieta ta. Deci, indiferent de planul de nutriție sau dieta pe care îl urmați, păstrați-l echilibrat și evitați greșelile de mai sus pentru rezultate optime.
Acest articol este oferit de prietenii noștri de la PrettyFit. Consultați blogul lor pentru mai multe sfaturi de sănătate și fitness și aflați despre produsele lor.
7 din 11
8 din 11
9 din 11
10 din 11
11 din 11
Nimeni nu a comentat acest articol încă.