Majoritatea oamenilor sunt mult mai familiarizați cu vitamina C decât vitamina K. Un relativ nou venit pe scena nutriției - a fost descoperit abia în anii 1920 - cercetările rămân puțin rare. De ani de zile, sa crezut că beneficiul său principal a fost rolul pe care îl joacă în coagularea sângelui - „K” provine din cuvântul german pentru coagulare. Dar, pe măsură ce au fost publicate mai multe cercetări, am aflat că poate fi un factor important în depunerea calciului, ajutându-ne să ne asigurăm că acesta termină prin întărirea oaselor. Din aceste motive, poate fi un factor subestimat în rezistența oaselor și sănătatea inimii.
Ca întotdeauna, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină suplimentară, mai ales că suplimentarea cu vitamina K ar putea să nu fie recomandată anumitor persoane. Nutrientul ia mai multe forme diferite, dar K2 este în general considerat cel mai important atunci când vine vorba de suplimentarea. Iată cele mai bune opțiuni de pe piață.
Thorne este o companie bine cunoscută pentru puritatea suplimentelor lor, iar pentru cei cu alergii sau sensibilități pot oferi alegeri excelente: nu există arome artificiale, culori, conservanți, gluten, stearate, secară, orz, ouă, nuci, lactate sau soia. Cel mai impresionant este faptul că Thorne efectuează patru runde de testare a purității produselor lor, plus că instalația este certificată de terți.
Pro
Contra
Un supliment de înaltă calitate, cu conținut scăzut de alergeni și testat riguros pentru puritate și potență.
Cumpărați Amazon
Life Extension este un brand solid de suplimente, deoarece raportul cost-calitate este foarte impresionant. Este relativ ieftin, sigur, dar compania folosește în mod regulat laboratoare de testare terțe pentru a analiza materiile prime și produsele finite pentru a confirma potența și puritatea. În cele din urmă, acest supliment conține K1 și două tipuri de K2, împreună cu o doză mică de vitamina C.
Pro
Contra
Acest supliment ieftin conține trei forme de vitamina K, iar calitatea este asigurată prin practici impresionante de testare a terților.
Cumpărați Amazon
Aceste gummies pe bază de plante sunt aromate în mod natural, non-OMG, și furnizează 125% din vitamina D3 zilnică și 83% din K2, împreună cu o cantitate mică de calciu. Se potrivește, de asemenea, cu o mare varietate de diete, inclusiv paleo, vegan și fără gluten.
Pro
Contra
Gummies gustoase, pe bază de plante, care oferă D3, K2 și o cantitate de calciu.
Cumpărați Amazon
Un număr surprinzător de suplimente de vitamina K conțin gelatină, care este făcută din oase de animale. Vitamina D este adesea folosită pentru a spori beneficiile vitaminei K, dar un fapt puțin cunoscut este că provine de obicei din lână de oaie. Sports Research are unul dintre puținele suplimente K2 + D3 care este certificat vegan, plus că este, de asemenea, certificat de Proiectul non-OMG și este fără gluten.
Pro
Contra
Unul dintre puținele suplimente K2 fabricate fără gelatină și cu vitamina D3 pe bază de plante.
Cumpărați Amazon
Unele dovezi sugerează că combinarea acestor vitamine are un efect sinergic, iar absorbția poate fi îmbunătățită prin administrarea acesteia sub formă lichidă. Produsul conține, de asemenea, vitamina E, ca conservant natural, și trigliceride cu lanț mediu, care ar putea spori și mai mult absorbția.
Pro
Contra
Mulți oameni nu primesc suficient din aceste vitamine pe cont propriu, dar pot acționa și sinergic pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și a inimii.
Cumpărați Amazon
Acesta este unul dintre nutrienții cei mai puțin studiați, dar există totuși dovezi care sugerează că acesta joacă un rol important în coagularea sângelui sau în coagulare - „K” înseamnă cuvântul german „Koagulationsvitamin.”
De asemenea, pare să joace un rol în rezistența osoasă. Este posibil să știți că calciul are legături puternice cu sănătatea oaselor, iar K2 pare să ajute corpul să depună calciu în locul potrivit, sporind beneficiile acestuia.(1)
Unele cercetări au descoperit, de asemenea, că K2 poate îmbunătăți sănătatea inimii; un studiu publicat în Journal of Vascular Research, de exemplu, a constatat că K2 a redus calcificarea vaselor de sânge.(2) (3) Acest lucru s-ar datora beneficiului menționat anterior că K2 poate pune calciu în locurile potrivite: pe oase, nu pe artere.
În prezent, nu există o dietă recomandată (DZR) stabilită pentru vitamina K, deci determinarea cantității ideale de consumat în fiecare zi este dificilă. Diferite guverne recomandă între 70 și 120 micrograme pe zi.
Unii sugerează că ADR ar trebui să fie mai mare și nu a fost stabilită o limită superioară tolerabilă (TUL) - practic cantitatea maximă pe care o puteți ingera înainte de a experimenta efecte secundare negative.(4) (5) Acest lucru se datorează faptului că nu s-au observat incidențe de toxicitate cu vitamina K, chiar și atunci când ați luat-o ca supliment. Acestea fiind spuse, avem nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu.
Nu se poate nega faptul că vitamina K este puțin sub-cercetată în comparație cu nutrienți mai cunoscuți precum vitamina C și fierul, totuși dovezile pe care le avem sugerează în mod clar că joacă un rol important în sănătatea inimii și a oaselor. Credem că suplimentul potrivit pentru dvs. este pe această listă - dar asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim alimentar sau supliment.
1. Maresz K. Utilizarea adecvată a calciului: Vitamina K2 ca promotor al sănătății osoase și cardiovasculare. Integr Med (Encinitas). 2015 februarie; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM și colab. Utilizarea specifică a țesutului a menaquinonei-4 are ca rezultat prevenirea calcificării arteriale la șobolanii tratați cu warfarină. J Vasc Res. 2003 noiembrie-decembrie; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Vitamine K1 și K2: Grupul emergent de vitamine necesare sănătății umane. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C și colab. Vitamina K: efectul asupra sănătății dincolo de coagulare - o privire de ansamblu. Alimente Nutr Res. 2012; 56.
5. Institutul de Medicină (SUA) Panelul privind micronutrienții. Aporturi dietetice de referință pentru vitamina A, vitamina K, arsenic, bor, crom, cupru, iod, fier, mangan, molibden, nichel, siliciu, vanadiu și zinc. Washington (DC): National Academies Press (SUA); 2001.
6. Standul SL. Vitamina K: compoziția alimentelor și aporturile alimentare. Alimente Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ și colab. Determinarea filochinonei și menaquinonelor din alimente. Efectul matricei alimentare asupra concentrațiilor circulante de vitamina K. Hemostaza. 2000 noiembrie-dec; 30 (6): 298-307.
8. Conly J și colab. Reducerea concentrațiilor de vitamina K2 în ficatul uman asociată cu utilizarea de antimicrobieni cu spectru larg. Clin Invest Med. Decembrie 1994; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM și colab. Producerea de menaquinone (vitamina K2) de către bacteriile intestinale și rolul lor în menținerea homeostaziei coagulării. Prog Food Nutr Sci. 1992 oct-dec; 16 (4): 307-43.
10. Kidd PM, și colab. Vitaminele D și K ca nutrienți pleiotropici: importanță clinică pentru sistemele scheletice și cardiovasculare și dovezi preliminare pentru sinergie. Altern Med Rev. Septembrie 2010; 15 (3): 199-222.
11. Standul SL. Vitamina K: compoziția alimentelor și aporturile alimentare. Alimente Nutr Res. 2012; 56.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.