Fie că obiectivul este pierderea de grăsime sau creșterea mușchilor, aportul de proteine este de obicei o prioritate. Este greu de văzut de ce: proteinele se umplu, ajută la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge, este asociată cu o tonă de beneficii pentru sănătate și ne ajută să câștigăm mușchi slabi.
Partea dificilă este că, în afară, proteina este cel mai dur macronutrienți - din proteine, carbohidrați și grăsimi - de găsit. Puțini oameni sunt fericiți ținând pieptul de pui aburit în buzunar toată ziua, așa că am compilat cele mai bune gustări cu proteine pentru a vă menține alimentat în mișcare.
ONE bare sunt printre cele mai bune bare de proteine de pe piață. În raport cu concurenții lor, ei au o textură grozavă, masticabilă, plus că conțin doar un gram de zahăr pe bară. Disponibil într-o gamă largă de arome, mulți consideră că este pur și simplu cel mai bun gust de proteine - sunt doar ușor de mâncat și conțin o cantitate considerabilă de 20 de grame de proteine.
Pro
Contra
Pentru cei care caută cea mai bogată proteină, cea mai scăzută gustare cu carbohidrați, este greu să treci peste sacadat. Dar o mulțime de sacadat conține zahăr sau sirop și ajunge să nu fie de fapt atât de scăzut în carbohidrați. People Choice sacadat nu este unul dintre ele - acesta este sacadat de modă veche, fără zahăr, fără ingrediente artificiale, fără nitrați, fără conservanți și fără carbohidrați, aromatizat pur și simplu cu sare, piper, usturoi și puțin sos de soia.
Pro
Contra
Un sacadat chewy, de modă veche, bogat în proteine și complet lipsit de carbohidrați și ingrediente artificiale.
Cumpărați Amazon
Pentru proteinele pe bază de plante, fasolea își merită reputația de a fi o alegere. Bada Bean Bada Boom este disponibil în mai multe arome, iar fasolea fava prăjită este preambalată în pachete de 100 de calorii, facilitând controlul porțiunilor ca niciodată. Fiecare porție oferă 7 grame de proteine, 1 gram de zahăr și poate cel mai impresionant, o imensă 5 grame de fibre. Pumnul de proteine și fibre este excelent pentru menținerea sațietății între mese.
Pro
Contra
Pur și simplu crocante, condimentate, fasole fava prăjite, care oferă o combinație sățioasă de proteine și fibre.
Cumpărați Amazon
O mulțime de bare „prietenoase cu ceto-urile” sunt pur și simplu bogate în proteine, fără multe grăsimi, dar aceste bare livrează aproape de două ori mai multe grame de grăsime decât proteine. Fabricate din toate ingredientele naturale, barele sunt realizate cu o bază de migdale și sunt disponibile în trei arome diferite.
Pro
Contra
O bară la îndemână, bogată în grăsimi, care oferă multe fibre și nu conține ingrediente artificiale
Cumpărați AmazonRecomandările variază foarte mult, aici, deoarece există o diferență între cantitatea de proteine din organism necesită și cât este ideal dacă pierderea în greutate sau creșterea musculară este o prioritate.
FDA recomandă aproximativ 50 de grame de proteine pe zi pentru a evita un deficit de proteine. Dar dacă obiectivul este de a pierde grăsime în timp ce păstrezi mușchi sau de a câștiga mușchi în timp ce minimizezi creșterea de grăsime, poate fi mai prudent să urmezi liniile directoare stabilite de organizațiile sportive. Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Internațională a Federațiilor Atletice, împreună cu Asociația Dietetică Americană și Dietiștii din Canada, toate sugerează 1.2 la 1.7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța atletică și compoziția corpului.(1) (Acesta este echilibrul dvs. de mușchi și grăsime.)
Există o mulțime de experți autoproclamați care vor insista asupra unui număr mai mare de 2.2 grame pe kilogram de greutate corporală, sau 1 gram pe kilogram, este cu adevărat ceea ce este necesar pentru aceste obiective. Adevărul este că, deși acest lucru probabil nu va avea un efect negativ, nu este absolut necesar.(2) (3) (4) (5) Este adevărat că există unele dovezi că, pentru culturisti și oameni cu niveluri extraordinar de ridicate de masă musculară, care doresc să piardă grăsime cât mai repede posibil din punct de vedere uman, poate fi indicat să mănânci 2 sau 3 grame de proteine pe kilogram.(6) (7)
Amintiți-vă, totuși, că se aplică pentru o mică parte a populației. Pentru o persoană obișnuită, chiar și pentru cei care lucrează în fiecare zi, 1.2 la 1.7 grame pe kilogram de greutate corporală pare să fie suficiente pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară.
Nu contează dacă sunteți vegan, keto, paleo sau om-nom-nomnivor, există o gustare cu proteine, care va face mai ușor să învingeți foamea și să vă atingeți obiectivele de dietă. Proteinele nu sunt întreaga ecuație, dar reprezintă o parte foarte importantă a succesului oricărui dietă. Mănâncă și bucură-te de călătorie.
1. Rodriguez NR și colab. Poziția Asociației Dietetice Americane, a Dieteticienilor din Canada și a Colegiului American de Medicină Sportivă: nutriție și performanță atletică. J Am Diet Conf. Univ. 2009 mar; 109 (3): 509-27.
2. Knight EL și colab. Impactul aportului de proteine asupra funcției renale scade la femeile cu funcție renală normală sau cu insuficiență renală ușoară. Ann Intern Med. 18 martie 2003; 138 (6): 460-7.
3. Beasley JM și colab. Consumul mai mare de proteine calibrate de biomarker nu este asociat cu afectarea funcției renale la femeile aflate în postmenopauză. J Nutr. 2011 aug; 141 (8): 1502-7.
4. Antonio J și colab. O dietă bogată în proteine nu are efecte dăunătoare: un studiu încrucișat de un an la bărbații antrenați în rezistență. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR și colab. Dietele regulate bogate în proteine prezintă riscuri potențiale pentru sănătate asupra funcției renale la sportivi? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 mar; 10 (1): 28-38.
6. Helms ER și colab. Recomandări bazate pe dovezi pentru pregătirea concursului de culturism natural: nutriție și suplimentare. J Int Soc Sports Nutr. 2014 12 mai; 11: 20.
7. Longland TM și colab. Mai mare comparativ cu proteine dietetice mai scăzute în timpul unui deficit de energie combinat cu exerciții intense promovează o creștere mai mare a masei slabe și pierderea masei grase: un studiu randomizat. Sunt J Clin Nutr. 2016 mar; 103 (3): 738-46.
8. American Dietetic Association; Dietiștii din Canada. Poziția Asociației Dietetice Americane și a Dieteticienilor din Canada: Dietele vegetariene. J Am Diet Conf. Univ. 2003 iunie; 103 (6): 748-65.
9. Millward DJ. Valoarea nutritivă a dietelor pe bază de plante în raport cu necesitățile de aminoacizi și proteine umane. Proc Nutr Soc. 1999 mai; 58 (2): 249-60.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.