Curățarea musculară este o variantă olimpică de ridicare a greutății care poate ajuta toți elevatorii de nivel să dezvolte o forță mai mare de tracțiune a corpului, echilibrul în antrenarea picioarelor de tragere și poziționarea corectă a rafturilor în curățenie.
În acest articol vom discuta despre cinci beneficii ale curățării mușchilor și despre modul în care fiecare se poate traduce în performanțe sporite în curățenie.
Mai jos este o demonstrație video despre cum să efectuați corect curățarea mușchilor, care poate fi utilizată pentru a crește puterea de tragere, antrenarea picioarelor și mecanica de tragere a corpului superior în curat.
Mai jos sunt cinci beneficii ale curățării musculare la care antrenorii și sportivii se pot aștepta atunci când adaugă variații curate ale mușchilor în cadrul programelor de antrenament.
Curățarea musculară poate fi utilizată cu ridicători începători și intermediari pentru a crește a doua putere de tracțiune și rotație în curățenie. Procedând astfel, sportivii / ridicatorii pot înțelege cum să poziționeze și să fixeze corect bara în raftul din față în timp ce conduc coturile în mod agresiv sub bara.
Mulți sportivi nu reușesc să rămână activi cu capcanele și antebrațele la sfârșitul tragerii și în fazele de tranziție, ceea ce poate duce la o poziție nesigură a raftului frontal și / sau bara alunecând excesiv înainte de umeri.
Unii sportivi și elevatori nu au forța superioară a corpului pentru a trage și a termina agresiv bara după o primă și a doua tracțiune / picioare de succes. Prin adăugarea de curățare musculară în programul de antrenament, fie în timpul încălzirilor, fie ca accesoriu, puteți ajuta un elevator să dezvolte puterea, abilitățile și încrederea pentru a continua să treacă pe verticală toate fazele ascensiunii.
În cazul în care un elevator este prea departe în față peste bara sau se trage înapoi prea mult (permițând genunchilor să fie în față pe calea barei), echilibrul și momentul curățării vor fi afectate negativ. Utilizând curățarea musculară, elevatorul este forțat să rămână echilibrat în întregul picior și să termine vertical din cauza incapacității de a sări înainte sau înapoi într-o poziție sigură de revigorare. Dacă nu sareți sau nu permiteți resetarea picioarelor înainte sau înapoi, orice tehnică dezechilibrată sau slabă în tragere va fi văzută fie de curățarea musculară nereușită, fie de necesitatea deplasării picioarelor înainte sau înapoi pe poziția de recepție.
În general vorbind, cu cât un sportiv poate trage mai tare de bara, cu atât mai bine. Deplasarea verticală a bilei mărită permite unui elevator să asigure o poziție mai stabilă a raftului frontal (presupunând că nu au probleme cu tranziția de sub bara etc.).
Curățarea musculară învață antrenamentul picioarelor și agresivitatea prin prima și a doua tracțiune pentru a ajuta la maximizarea forței și performanței de tragere.
În anumite momente din cariera unui halterofil, aceștia se vor confrunta cu un prejudiciu care le limitează capacitatea de a se antrena cum ar face în mod regulat. În cazul în care un ridicator le rănește glezna, genunchiul sau chiar șoldul, mușchii curățați pot avea un impact mai mic / o variație balistică mai mică a unei puteri sau o curățare completă. Acest lucru va permite sportivului să antreneze fazele de tragere, sincronizare și rotație ale curățeniei până când vor putea ridica complet în poziția de putere / ghemuire.
Rețineți că această secțiune nu spune să nu luați în considerare rănile, ci mai degrabă că puteți fi creativi cu curățarea mușchilor, astfel încât să puteți antrena în jurul leziunilor. Este deja recomandat să solicitați un medic calificat atunci când suspectați rănirea de orice fel.
Articolele de mai jos pentru haltere sunt citite obligatoriu pentru orice halterofil olimpic serios, antrenor și sportiv de fitness funcțional care caută să-și maximizeze smulgerea, curățarea și / sau smucirea.
Imagine prezentată: @ weightlifting_101 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.