Am o cutie în camera de depozitare care conține toate jurnalele mele de instruire. Pe lângă seturi și repetiții, arunc ce se întâmplă în viața mea. Adesea, găsesc eseuri lungi despre viitor, liste despre „ce funcționează” și mici bucăți amuzante despre viața mea pe care le-aș fi uitat rapid dacă nu le-aș fi notat.
M-a lovit când am luat această cutie zilele trecute că înregistrez antrenamente din 1971, la cinci ani după ce am luat prima greutate. Sunt patruzeci de ani! Am început să mă gândesc la lecțiile pe care le-am învățat și, înainte să o știu, aveam o listă de patruzeci de lecții pe care trebuia să le învăț în mod greu.
Nota editorului: primele 20 de lecții ale lui Dan pot fi găsite aici.
Un lucru pe care Laree Draper, soția fostului domn. Universul Dave Draper, consideră interesant despre mine este că stau în primul rând la conferințe. În fiecare an merg în tabere, clinici, ateliere, conferințe și adunări. Cumpăr aproape fiecare carte nouă și DVD de pe piață. Citesc și comentez multe, deși, de regulă, comentez numai după ce am citit ceva și numai universal după ce am încercat.
Acum, acest lucru ar putea părea contrar Lecției 20 („Când citiți ceva deasupra, care are marcajele„ secret ”sau„ exotic ”sau chiar„ scump ”, nu săriți cu ambele picioare și rupeți gleznele), dar, așa cum se spune, o persoană inteligentă poate avea opinii contradictorii în cap.
Iată lucrul: apreciez ideile lui Mike Boyle despre antrenamentul cu un singur picior. De ce? Pentru că l-am ascultat vorbind despre asta de trei ori. Îmi place logica lui, îmi place procesul său de luare a deciziilor. Mai mult, îmi place și conversația de o oră pe care am avut-o discutând despre acest subiect.
Cred cu tărie în cheltuirea banilor pentru a fi expus la vârful a ceea ce se întâmplă în domeniul puterii și condiționării. Am citit și recitit cărți, reviste, cărți electronice și postări de blog, încercând să elimin ceea ce este străin și să perfecționez mesajul.
Mă costă bani să fac asta. Și sunt în regulă cu asta.
Acest lucru este atât de evident că îmi este rușine să-l scriu. Am avut ocazia să stau cu niște culturisti de nivel destul de înalt și să mă antrenez cu unii dintre cei mai buni din toate timpurile. Vă pot promite că instrumentele de antrenament ale culturistilor de elită sunt practic aceleași arme pe care le folosiți în sală.
Totuși, când vine vorba de dietă, trebuie să ascultați. Există acest lucru numit „proteină” și acesta pare a fi singurul lucru la care trebuie să te gândești atunci când tai grăsime. Glucidele și chiar grăsimea devin o insulă cețoasă, departe, la distanță pe care o poți vedea sau nu pentru o vreme.
Tipii ăștia sunt serioși. Prietenul meu Lance și-a descris odată ciclul de încărcare a sodiului pentru un concurs viitor și a fost ca și cum aș fi așezat în primul rând al unei clase de chimie, cu excepția faptului că am ratat primele câteva luni. M-a pierdut la „salut.”Lance mânca piept de pui, ceea ce nu este surprinzător, dar și o cantitate mare de pește. Acum, a numi acest „pește” este o posibilitate, deoarece nu exista sare, nu era condiment și chiar nimic.
Unul dintre principiile mele de coaching este „succesul lasă urmele.”Dacă vreți cu adevărat sfaturi bune despre pierderea de grăsime, discutați cu un culturist competitiv. Evitați sfaturile săptămânale ale revistei pe care le vedeți la standul de verificare din supermarket și obțineți informații reale.
Acesta este aproape și drag inimii mele. Am un principiu de formare neînclinat, la fel de vechi ca medicina. „În primul rând, nu face rău.”Cred că orice antrenor, program sau sistem de antrenament care rănește oamenii este greșit. Dacă sunteți sportiv într-un sport care are un plafon de vârstă sau de an (eligibilitate pentru liceu sau facultate) și pierdeți un an din cauza unei accidentări, nu primiți acest lucru înapoi.
Doctorul meu a spus ceva interesant. Dacă aveți 75 de ani și aveți o reparație majoră a articulațiilor, scopul său este să vă ajute literalmente să mergeți la toaletă pe cont propriu. La 55 de ani, aceeași intervenție chirurgicală ar putea asigura o calitate a vieții care vă va ține tânăr. La 15 ani, această intervenție chirurgicală este o tragedie pentru un sportiv și este posibil ca cineva să nu mai poată concura din nou la nivelurile superioare ale sportului.
Recuperarea după rănire și intervenție chirurgicală poate necesita resurse uriașe. Pe lângă taxa financiară - care poate fi copleșitoare - există o taxă fizică și emoțională din cauza rănilor. Am fost pe cârje de mai multe ori în viața mea și nu există un singur aspect al vieții care să fie ușor pe cârje. De la mișcări intestinale până la scări rulante, fiecare acțiune și mișcare trebuie gândită înainte de a încerca.
Din nou, sigur, vă puteți răni, dar este posibil să nu aveți altul recuperare. În liceu, mama și sora mea ar putea ajuta dacă eram rănit. Când fiicele mele erau mici și aveam operații la încheietura mâinii, a trebuit să cumpăr pantofi fără șireturi pentru că atunci când soția mea nu era în preajmă, nimeni nu era acolo să le lege!
Planificați-vă antrenamentul cu inteligență și previziune. Antrenează-te greu, dar încearcă să eviți lucrurile care nu pot fi rezolvate fără o echipă chirurgicală.
Nu există nicio îndoială că alergarea dealurilor sau realizarea genuflexiunilor frontale Tabata este „cea mai bună modalitate” de a vă încălzi sistemul, de a arde grăsimi și de a face lumea un loc mai sigur. Cu toate acestea, cred că am pierdut din vedere importanța „ușor”, mai ales în cursa pierderii de grăsime.
Protocolul Tabata iese la 3:50 minute pe săptămână, deoarece ultima odihnă de zece secunde nu înseamnă cu adevărat nimic. Și puteți face progrese în acele patru minute. Cu toate acestea, nu aruncați importanța cardio-ului lung și ușor, cum ar fi plimbările sau mâinile grele. O plimbare lungă nu vă va lovi cu depozitele de grăsime, cum ar fi un cuptor sau orice ar spune copia publicitară, dar vă va oferi corpului o șansă de a-și reveni și, probabil, de a găsi câteva modalități ușoare și ușoare de a pierde blatul de briose.
Principiul aici este să ne îndepărtăm de „fie / fie” în ceea ce privește puterea și condiționarea. Cariera mea a fost construită pe ideea că „totul funcționează, pentru o vreme” și, deși Tabatas ar putea fi distractiv de urmărit, nu este nimic păcătos la o plimbare lungă. Mai mult, la fel ca drumețiile, plimbările lungi tind să fie mai deschise și, rareori, cineva se uită la ceas îngrijorându-se de „a obține totul în.”
Păstrați acele antrenamente HIIT dure, sprinturile de deal și lucrurile dure, dar nu uitați să păstrați acele „antrenamente” leneșe lungi ca parte a paletei dvs.
Antrenează-te greu, dar bucură-te de competiție. Concurează din greu, dar bucură-te de antrenament. Un punct cheie care trebuie ținut cont întotdeauna este să nu judecați un antrenament sau o competiție ca „bună” sau „rea” numai în acea zi.
De multe ori le spun noilor mei aruncători: „Ne pare rău, pur și simplu nu ești suficient de bun pentru a fi dezamăgit.”Judecarea valorii cuiva ca sportiv pentru rezultatele unei singure zile este doar o idioțenie și va duce la eșec pe termen lung. Epictet, filosoful stoic roman ne spune: „Trebuie să avem în vedere vreodată - că, în afară de voință, nu este nimic bun sau rău și că nu trebuie să încercăm să anticipăm sau să dirijăm evenimente, ci doar să le acceptăm cu inteligență.”
Dacă este prea complex, am o poveste preferată.
Un fermier avea un cal și un fiu. Într-o zi, calul a murit. Toți vecinii au spus: „Oh, ce rău.Fermierul a spus: „Vom vedea.”A doua zi, vecinii s-au adunat și i-au cumpărat fermierului un cal nou. Toți au spus: „E un lucru bun.Fermierul a spus: „Vom vedea.”A doua zi, calul l-a aruncat pe fiul în timp ce încerca să spargă calul. Fiul și-a rupt brațul. Vecinii au spus cu toții: „Oh, ce rău.Fermierul a spus: „Vom vedea.”A doua zi, armata a intrat în oraș, a recrutat toți tinerii, salvându-l pe fiul cu brațul rupt. Toți au murit în prima bătălie. Vecinii i-au spus fermierului: „O, ce bine a fost pentru fiul tău să aibă un braț rupt.Fermierul a spus: „Vom vedea.”
Așadar, intră în sala de gimnastică și antrenează-te. Terminați-vă planul și faceți duș. Apoi, asigurați-vă că vă întoarceți și faceți ceea ce spune Woody Allen și „Arătați-vă!”
Când eram în clasa a noua, un sfert din pregătirea mea era presa militară și am făcut progrese. Apoi l-am scăpat. Progresul meu sa oprit. Când l-am cunoscut pe Dick Notmeyer, la propriu Tot a fost peste capul meu și am făcut progrese din nou.
Pe măsură ce îmbătrâneam, am scăpat lucrurile deasupra capului și totul mi-a mers în burtă. Am început cu prese cu un singur braț și cu talia mișcată în câteva săptămâni, până la o circumferință rezonabilă.
Dacă Janda avea dreptate și anumiți mușchi slăbesc odată cu vârsta (și el are, credeți-mă), un studiu rapid al grupului respectiv ar trebui să vă ofere o idee de ce ar trebui să apăsați.
Nu există nicio îndoială că presele cu un singur braț lucrează oblicurile mai bine decât toate acele coturi laterale ciudate și twisties pe care le văd în sala de sport în fiecare zi. Acum, ați putea susține că fesierele nu funcționează, dar încercați să apăsați cu o singură mână ceva peste 100 de lire sterline cu un fund somnoros. Am încercat-o de multe ori și cred că poate am făcut-o o dată.
Când aveți dubii, apăsați deasupra capului.
Urăsc antrenamentele precum 10 seturi de 10. În primul rând, nu-mi amintesc niciodată ce set sunt. Știu că ar trebui să folosesc meciuri sau cărți sau altceva, dar sunt bătrân și nici nu-mi amintesc de ele.
Îmi plac scările. O scară este o serie de repetări care, de obicei, urcă. Primul set este întotdeauna ușor, deoarece repetările și încărcarea sunt reduse. Ultimul set pare greu, dar este ciudat, deoarece simți că îți revii într-o clipă. Scările standard sunt:
Ador 2-3-5-10 pentru hipertrofie. Dacă faceți acel cluster de cinci ori, aceasta este 100 de repetări de calitate și veți intra prin duble și triple, practic fără odihnă. Veți termina puternic și pompat.
2-3-5-2-3-5-2-3 este varianta mea preferată a protocolului standard 5 x 5. Din nou, cât de repede treceți prin repetări și ușurința de a adăuga mai multe plăci este o surpriză plăcută.
Nu cunosc o modalitate mai ușoară de a adăuga volum decât de a face scări.
Acestea sunt mantre pe care mi le repet mie și sportivilor mei. Am câștigat Campionatele Naționale de ridicare și aruncare pe ultimul lift sau aruncare. O fac cu atâta regularitate încât Don Bailey, un bun prieten și coleg aruncator, le-a spus oamenilor că o fac intenționat pentru „teatru.”Nu este adevărat, dar îmi place ideea.
Întotdeauna funcționează bine la antrenament. Charlie Francis, târziu, mare antrenor de sprint, va încheia antrenamentele atunci când sportivii săi obțineau un record personal în orice. Ideea lui era „acolo te duci - ai atins punctul culminant - acum odihnește-te.”Aceasta este o extremă, dar mi-aș dori să fi știut asta când eram mai tânăr. Vătămările tind să apară atunci când doriți să adăugați puțin mai mult la cea mai bună viață. Învață să sărbătorești succesul și să îmbunătățești în continuare pe termen lung.
Această abilitate trebuie practicată. Trebuie să trasezi o linie în nisip și să spui: „Acesta este. Acesta este ultimul lucru pe care îl fac astăzi și va fi cel mai bun efort al meu.”Acum, știu că majoritatea elevilor nu fac asta, dar știu, de asemenea, că majoritatea nu câștigă!
Încercați întotdeauna să lăsați practica și antrenamentele „deasupra.”
Aceasta este o idee nouă pentru mine. După un antrenament greu, reveniți a doua zi și, la un nivel scăzut, deplasați-vă prin modelele de bază ale corpului uman într-un fel de masaj de mișcare. Încărcările sunt ușoare, repetările sunt lipsite de importanță, dar mișcarea este esențială. Cu un adult, recomand adesea până la trei dintre aceste antrenamente ușoare de reîncărcare pe săptămână. Poate fi la fel de simplu ca efectuarea mișcărilor de bază de modelare.
Urmați cu o plimbare ușoară. Nu trebuie să fie mult, dar îmi vei mulțumi, deoarece mobilitatea, flexibilitatea și modelarea se îmbunătățesc fără multă durere reziduală.
Dick Notmeyer a zâmbit și a dat din cap în timp ce-i povesteam despre cariera mea de haltere. Am crezut că am făcut totul. Aveam o bancă mare și puteam face trageri cu cei mai buni dintre ei.
Dick m-a oprit. „Aici vei face smulgeri, curățenie și smucituri.„Asta a fost practic. Timp de doi ani, am făcut ascensiunile olimpice la soarele de vară și orbirea ceață. A fost rep după rep după rep. Și am făcut progrese extraordinare.
Când Pavel a ieșit cu „Puterea oamenilor” și a sugerat cinci zile pe săptămână de impasuri și presări laterale, câteva suflete curajoase au preluat provocarea și și-au extins capacitatea de lucru. „Minimul programului” său, care nu este altceva decât leagăne și înțelegeri, este în continuare recomandarea mea „mergi la” pentru cineva care explorează obiectivele condiționării generale.
În carte, „Dincolo de culturism”, el înființează un program de hipertrofie care constă în cinci zile pe săptămână de impasuri și presă pe bancă sub îndrumarea lui DeLorme și Watkins, fondatorii a ceea ce acum numim exercițiu de rezistență progresivă.
Sunt un fan al antrenamentelor minime. Motivul cel mai mare este că nu există spațiu pentru a se putea, așa, așa.„Însăși esența acestei idei de antrenament este„ faceți acest lucru!”Nu este genul de instruire pentru cineva care are nevoie de muzică, TV, Internet și conversație în timpul seturilor. Oameni buni, este o muncă anostă - de fapt, este muncă.
Din când în când, încercați două săptămâni din doar două mișcări. Asigurați-vă că combinația acoperă grosul corpului și căutați-vă pentru stăpânirea mișcărilor. Vă poate schimba cariera.
Prietenul meu, Josh Hillis, observă că, atunci când o femeie poate face trei tracțiuni și un deadlift sau ghemuit 135 pentru cinci, aproape universal sunt în jur de 19% grăsime corporală, ceea ce el numește „Rockstar Hot”.”De când mi-a spus asta, am urmărit cu atenție fizicul femeilor, deși, sincer să fiu, am făcut asta încă de la începutul pubertății.
Există o altă problemă. Femeile care pot face trei extrageri și pot arăta câteva numere pe bara pot ieși, de asemenea, după o clinică și se pot distra bine. Recent, o concurentă de sex feminin de top mi-a spus la un bar că, „Oh, pot să ies și să petrec și să nu mă uit la fiecare mușcătură când nu sunt la vârf.”Spre deosebire de femeile cu„ grăsime slabă ”pe care le vedeți în mod normal în revistele săptămânale, această femeie a fost suficient de puternică încât, atunci când și-a antrenat corpul, a trebuit să adune o mulțime de resurse pentru a se adapta și a se recupera.
Ce înseamnă asta pentru tine? Am văzut-o de multe ori la ateliere și clinici. Băieții slabi și slabi își aduc propriile piepturi de pui cântărite și bare de proteine magice pentru întreaga zi. Când facem ceva fizic, acestea se estompează în rândurile de porumb. Băieții mari și puternici care nu au văzut niciodată un eveniment puternic vor sări și vor zbura periculos aproape de moarte și dezmembrare, dar vor lupta cu lupta bună cu nicovală, osie sau piatră. Apoi, mănâncă cu pasiune și fără scuze.
Cu alte cuvinte, după cum m-a învățat Brett Jones, puterea absolută este paharul. Orice altceva este lichidul care intră în pahar. Cu cât este mai mare paharul, cu atât toate celelalte pot fi mai mari pentru tine.
Așadar, întărește-te și mănâncă mai mult fără să te sperie despre asta.
De două ori la centrul de antrenament olimpic, ni s-a cerut să luăm ceva timp pentru a face o „autobiografie.”Într-adevăr, am enumerat pur și simplu cele mai bune și mai rele din cariera noastră atletică. Ni s-a permis să adăugăm și evenimente din viață.
Încă mai am listele mele. Sunt ciudat de privit de la o distanță de mai mult de zece ani, dar zâmbesc totuși când văd „Turcia zilei de fotbal” și „Picked to Start for Brentwood” și „Winning hit in 1967” amestecate cu spectacole demne de clasamentul național. Nu vreau să abordez lista „Cel mai rău”, dar asta a fost ideea.
După o așteptare destul de lungă pentru ca toți să termine, ni s-a cerut să ne uităm la minimele din viață.
„Puneți degetul pe el”, ni s-a spus. Acum, uită-te la partea înaltă și vezi dacă există un meci.
„Huh?”
Doar fă-o.
În mod incredibil, pentru majoritatea dintre noi, fiecare moment scăzut, fiecare „moment cel mai rău” duce direct la cel mai bun moment. Trebuie să avem în vedere Lecția 25 (nu judecați totul), dar lecția a fost clară. Minimele noastre sunt adesea piatra de temelie către cele mai mari momente din viața noastră.
Am folosit acest mic exercițiu pentru sportivii mei și în sălile de clasă. Din păcate, sunt unii care susțin că au foarte puține momente „cele mai bune”. Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că aceste suflete timide nu au adesea nici momente „mai rele”.
Am un mic caiet spiralat extrem de deteriorat. Este roșu și se destramă. Din 1973, păstrez aici citate care mă inspiră.
Includ, de asemenea, programe de instruire de la oameni pe care îi admir și fragmente ciudate de idei care încă se formează în capul meu.
Iată una finală.
„Fă ceva diferit, ceva unic; fă-te să stai separat.”
Am scris că, în vârstă de liceu, în clasa mea de engleză, să răspund la ceva de genul: „Ce vrei să fii când vei fi mare??”
Am avut noroc să cresc revista „Forța și sănătatea”. Nu erau doar informații despre culturism; această revistă a respectat într-adevăr toate domeniile de forță. Așa că, de câteva ori pe an, am putut citi despre aruncători sau jucători de fotbal. Un articol despre un aruncător de discuri pe nume Gary Ordway a venit într-un moment minunat din viața mea, în timp ce începusem o încercare de a fi aruncător și i-au enumerat antrenamentele. Voi lista doar cele mai importante ascensiuni ale sale în antrenamentul de pre-sezon:
Când era un copil înclinat sub 100 de lire sterline, direcția era clară. Aveam nevoie să mă întăresc. Știam calea - ridicați greutățile.
Pentru a fi un sportiv de forță, trebuie să te angajezi într-un program progresiv care să te conducă la obiectivele tale. Lucrul frumos al ridicării este că numerele sunt clare. Mă duc la 95 și tu la 405. Trebuie să mă întăresc!
Acesta este motivul pentru care îmi plac în continuare ascensiunile olimpice și punctul mort pentru compararea generațiilor. Lifturile O și DL au stagnat în esență în ultimii douăzeci de ani. Cu siguranță, există ascensoare uimitoare, dar au fost mai puține îmbunătățiri stelare peste tot.
Bunul meu prieten, Marty Gallagher iubește să sublinieze că, în afara echipamentului (în acest caz, costume squat, slip slip, cămăși de bancă, wraps și altele asemenea), aproape că nu s-au înregistrat progrese în powerlifting. Da, există excepții, dar la fel ca ridicarea O, sportul a încetinit până la un târâtor.
Aflați ce fac cei mai buni. Uită-te la ceea ce faci. Acum micșorează decalajul.
Aceasta este o critică care îmi este aruncată uneori în față. Sunt un snob, un nebun, dacă vreți, când vine vorba de pistă și câmp. Îmi place să citesc cum acest program magic, dispozitiv sau plantă este „fă totul și fii totul.”Bine. Luați-vă profiturile, investiți în câțiva sportivi și dovediți-l la o întâlnire pe pista.
Răspunsul este întotdeauna ceva de genul „Ei bine, acest lucru nu este specific sportului” sau „Urmărirea depinde de perfecțiunea biomecanicii." Bine în regulă.
Este ușor să convingi pe cineva că o greutate „se simte mai ușoară.”Nu este atât de ușor să adaugi trei picioare la tir sau să pierzi timpul de pe sprintul de 200 de metri.
Dacă ideea ta funcționează pentru sprinteri, aruncători și restul de atletism, voi sta în primul rând și voi lua notițe. Chiar dacă nu sunt de acord cu tot ceea ce spui, dacă îl înțelegi în Track and Field și probabil și la înot, ai dreptate și voi asculta această schemă măreață.
Arată ca o descurcare, dar mă înnebunește. Mamele se prezintă pentru a exersa și întreba: „Băieții se hidratează?”Nu, mai întâi transpirație, apoi hidratare.
Zona de la șolduri până la umeri este acum „nucleul.„Astăzi, bunica mă întreabă dacă aruncarea de disc„ îți construiește miezul.”Este împușcat” funcțional?„Pentru a juca un meci de fotbal de o oră - sau 20 de minute în picioare și 40 de minute de culegere de margarete - fiica mea obișnuia să ia o băutură sportivă, o portocală, prăjituri și o delicatese. Aceasta a fost pentru a contracara eforturile incredibile ale unui grup de fete de șapte ani care de obicei uitau spre ce obiectiv să lovească mingea.
m-am saturat de asta. Să punem capăt acestui limbaj pseudo-cvasi-științific care pătrunde în sport, recreere și fitness pentru tineri. Copiii americani se îngrașă la un ritm pe care nimeni nu l-a prezis în urmă cu douăzeci de ani și totuși părinții se înghesuie în jurul copiilor lor ca paparazzi în jurul ultimului scandal din această săptămână de la Lindsay Lohan.
Se numește „apă." Descurcă-te.
Am o axiomă când mi se cere sfat. „Ei bine, peste patru ani, vei fi cu patru ani mai mare, indiferent de ce, dar dacă mergi la facultate, vei avea diploma.Sau „Peste treizeci de ani, vei avea cu 30 de ani mai mult, indiferent ce, dar dacă economisești zece la sută din venit, vei avea o pensie confortabilă.”
Cu cât mai mult amâni ceva de genul „stăpânire ghemuit” sau mănânci curat, cu atât vei regreta mai târziu. Acum, nu știu când și ce se va întâmpla, dar viața pare mult mai ușoară atunci când stăpânești elementele de bază, te faci sclav al obiceiurilor bune, economisești zece la sută din venitul tău și crești relații de calitate „acum” versus „ mai tarziu.”
Obțineți diploma, terminați teza, cumpărați o asigurare bună, consultați medicul dentist de două ori pe an și faceți toate lucrurile plictisitoare ale vieții cât de des puteți. Crede-mă, sănătatea ta - financiară, fizică, spirituală și emoțională - va beneficia de îngrijirea timpurie a afacerilor.
Unii dintre sportivii cu care am lucrat prima dată se strecoară la vârsta de cincizeci și doi sunt deja peste jumătatea secolului. Ori de câte ori vorbim, cel mai obișnuit „cadou” pe care i l-am acordat a fost această înțelegere de a finaliza.
Dansul aerob continuă să înflorească în centrele comunitare. Există o mulțime de „hoos” în timp ce treceți pe lângă. Ceea ce nu vezi este progresul. Pentru a consemna, dacă aș lua cursul introductiv, aș primi antrenamentul unei vieți. De ce? Pentru că aș suge-o! Exercițiul de pierdere a grăsimii, totuși, și îmi frânge inima să spun acest lucru, este despre a fi complet ineficient.
Dansul aerob și majoritatea televizorului oferă muncă timp de câteva săptămâni. Apoi, te pricepi la asta și progresul se oprește. Acesta este motivul pentru care îmi place leagănul kettlelbell pentru pierderea de grăsime. Este o mișcare masivă a corpului care mănâncă o tonă de energie și nu te miști nicăieri. De fapt, pe măsură ce vă îmbunătățiți, probabil că atacați mai tare mișcarea, determinându-vă să nu vă deplasați nicăieri.
Heavy Hand de Len Schwartz a fost același principiu. Încărci câteva gantere în fiecare mână și ieși la plimbare. Cu aceste mișcări mari de pompare, pierzi o tonă de energie în sus și în jos și transformi o plimbare ușoară în parc către o utilizare extrem de risipitoare a energiei. Și arzi grăsime.
Îmi place combinația de leagăne și flotări, sau genuflexiuni și flotări pentru căderea grăsimii. Secretul pierderii de grăsime este acea minunată pauză după terminarea push-up-ului atunci când trebuie să revii. Ar fi „mai bine” să apăsați, deoarece acest lucru vă va economisi energie, dar în acest caz este „rău”.”
Pentru exercițiile de pierdere a grăsimii, descoperă lucruri la care ești teribil și fă-le. Dacă nu ați patinat niciodată înainte, ridicați-vă și vedeți cum un sfert de milă vă poate ruina ore în șir. Pe măsură ce vă îmbunătățiți tehnic, găsiți altceva! Este opusul polar de a te pricepe la un sport sau abilitate, dar acesta este motivul pentru care pierderea constantă de grăsime este atât de evazivă pentru majoritatea oamenilor.
Am spus acest lucru la Test-Fest din Washington, DC, și este încă valabil. Am susținut de ani de zile că a lua un weekend pentru a asculta și a învăța este mult mai bine decât să faci același lucru vechi, același vechi în antrenament.
Și, așa cum am spus asta, la Test-Fest, un tip a intrat cu bătăile soției sale, cu centura și cu geanta lui plină cu echipament de gimnastică. Nu aș fi putut să-l planific mai bine. Este nevoie ca noi toți să ne smerim și să ne deschidem către idei noi. Probabil că ar trebui să te agățești de 80% din ceea ce știi, dar fii dispus să arunci celelalte 20% și să-l completezi cu ceva care te va duce la nivelul următor.
Sună similar cu „pune-ți banii acolo unde îți este gura”, dar există mai multe lucruri în acest sens. Cred că barul hotelului după discuție sau masa de prânz între sesiuni sau holul din afara conferinței este o oportunitate de a crește în moduri pe care nu le poți imagina decât.
S-ar putea să aveți șansa să completați un șervețel (nu pierdeți acel șervețel) cu un program de antrenament de la unul dintre marile nume din jocul de fier. S-ar putea să fii invitat la ceva de genul unei cine sau la o petrecere și să cunoști oameni care îți vor schimba viața. Trebuie să mergeți la aceste evenimente pentru a înțelege ideea din spatele ideilor pe care le vedeți prezentate aici la TNation.
Este o zi rară în care nu mă gândesc la mama și tatăl meu, antrenorul Ralph Maughan, la unii dintre eroii mei și la unii dintre prietenii mei care nu mai sunt în viață. Continu, cât pot de bine, dar devine evident pentru mine că torța mea arde și o voi transmite mai devreme decât mai târziu.
De aceea scriu. De aceea păstrez liste. De aceea răspund la aceleași întrebări iar și iar și iar.
Timpul nostru pe acest prețios pământ este scurt. O sănătate bună și o măsură de forță vă pot ajuta să trăiți o calitate a vieții mai bună. Și asta este cea mai mare lecție din viața mea.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.