Este nevoie de o cantitate semnificativă de energie (și transpirație) pentru a obține fizicul pe care l-ai dorit întotdeauna. Mai întâi trebuie să construiți o bază de forță, care să indice cât de mult stres (trăgând, întinzând și flexând) poate suporta mușchii dvs. Din fericire, ai ajutor. Luarea acestor suplimente cheie pentru creșterea puterii vă poate spori capacitatea de exercițiu și vă poate ajuta să sculptați o siluetă slabă și musculară.
L-arginină:
Reactivele de oxid nitric (NO) oferă mușchilor o „pompă” în timpul antrenamentului, oferind un flux sanguin mai mare. Pentru a menține impulsul muscular, încercați să luați L-arginină, un aminoacid care crește producția de NO. O revizuire publicată de Jurnalul de Cercetări Avansate a indicat că suplimentarea cu arginină înainte de antrenament poate crește foarte mult forța și masa musculară. Combinați-l cu alți aminoacizi într-un shake pre-antrenament sau alte suplimente și veți obține și mai mulți nutrienți pentru a vă ajuta să vă hrăniți mușchii.
Beta-alanină:
Acest precursor al aminoacizului carnozină acționează pentru a păstra forța musculară prin reducerea oboselii. Carnozina este fabricată în principal din fibre musculare de tip II (cu mișcare rapidă), care sunt asociate cu explozii rapide de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Tamponează acizii prin reglarea pH-ului muscular. În timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, carnosina previne acumularea acidului lactic, ceea ce permite o capacitate mai mare de lucru - o bună indicație a forței musculare. Cercetările arată că suplimentarea cu beta-alanină poate îmbunătăți volumul în timpul antrenamentelor de rezistență și reduce oboseala.
Vitamina D:
O analiză a 13 studii efectuate de Universitatea din Western Ontario a constatat că administrarea de doze zilnice de 800-1.000 UI de vitamina D a asigurat o creștere a forței musculare și a echilibrului la adulții în vârstă. Vitamina D este un hormon derivat din colesterol-steroizi și se crede că țesuturile musculare au receptori ai vitaminei D. Acest lucru înseamnă că obținerea suficientă D a mușchilor poate contribui la îmbunătățirea performanței.
Taurină:
Acest aminoacid se găsește în cantități mari în inima, creierul și mușchii scheletici, în special fibrele musculare cu contracție rapidă. Cu toate acestea, atunci când corpul este plasat sub o cantitate semnificativă de stres, cum ar fi în timpul ridicării, nivelul taurinei se epuizează. Cercetări în Jurnalul de fiziologie aplicată a constatat că două săptămâni de suplimentare cu taurină au crescut nivelurile de taurină cu 40% în fibrele musculare cu contracție rapidă, rezultând o creștere cu 19% a producției de forță musculară. Alte cercetări arată că taurina declanșează eliberarea mai multor calciu în celulele musculare, ducând la contracții mai puternice.
3 alte modalități de a vă muscula
Păstrați-vă fericit articulațiile stivuind ulei de pește și vitamina C. Uleiul de pește conține acizi grași antiinflamatori Omega-3, iar vitamina C ajută la producerea colagenului, care ajută la menținerea sănătății articulațiilor, în special în timpul ridicărilor grele.
Creatina oferă corpului tău energie suplimentară stocată pentru antrenament mai greu. Pentru a omite balonarea care poate veni cu supps, încercați Creatop, un spray de creatină topic care poate crește energia cu 84%.(50 dolari, Creatopspray.com)
Proteina din zer nu numai că vă hrănește mușchii, ci și îmbunătățește puterea. Un studiu publicat de Aminoacizi a constatat că ingerarea de proteine din zer cu BCAA după antrenament a crescut masa fără grăsimi și forța musculară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.