4 lucruri de știut despre nutriția intra-antrenament

Recuperarea este ceea ce contează atunci când vine vorba de dobândirea forței de nivel următor. Probabil că știți asta, motiv pentru care probabil aveți la îndemână și un shake post-antrenament pentru când ați terminat de lovit fierul de călcat. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că corpul dvs. poate simți când îi provocați daune de la primul dvs. reprezentant. Drept urmare, începe procesul de recuperare la mijlocul antrenamentului, potrivit Andrew Triana, un antrenor de forță de renume mondial pentru concurenții puternici la nivel de elită.

„Dacă doriți să îndepărtați durerea în mugur și să obțineți un avans în recuperare, luați în considerare nutriția intra-antrenament”, spune Triana. „Îți va da acel picior.”

Mai jos, Triana descompune ceea ce trebuie să știi.

Andrew Triana este un antrenor de forță și un coproprietar al Performance Vibe, o comunitate de fitness. Pentru mai multe, vizitați vibrația de performanță.com.

1 din 4

Edgar Artiga / Revista M + F

Ce este

Nutriția intra-antrenament se referă la alimentele - de obicei sub formă de shake - pe care le consumați în timpul sesiunii de antrenament. "În mod normal, ar trebui să luați combustibil ușor digerabil pentru a furniza energie ușor utilizabilă pentru exerciții", spune Triana.

2 din 4

Ryan Edy / Getty

Cum functioneaza

Consumul de substanțe nutritive ușor de digerat la mijlocul antrenamentului încetinește descompunerea proteinelor musculare, furnizează corpului cu energie ușor disponibilă pentru a arde ca combustibil și accelerează procesul de recuperare. Un studiu publicat în Journal of Bioscience, Biotechnology și Biochimie au constatat că participanții care au ingerat 15 grame de dextrină au lucrat la o intensitate mai mare și au perceput de fapt exercițiul ca fiind mai ușor.

3 din 4

FOTOGRAF EXTREM / Getty

Este pentru tine?

Triana spune că ar trebui să practicați nutriția intra-antrenament dacă nu ați mâncat suficient în termen de două până la trei ore de pre-antrenament, nu veți putea intra într-o masă în termen de 90 de minute după antrenament, vă antrenați la o intensitate scăzută până la moderată pentru 80 de minute sau mai mult, sau te antrenezi la o intensitate moderată până la mare timp de 45 de minute sau mai mult. Rețineți că aceste perioade ar trebui să fie egale cu timpul real de lucru, nu cu timpul total la sală.

4 din 4

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Cum să o facă

Pentru carbohidrați, Triana sugerează să luați 20 până la 100 de grame (în funcție de nivelul de intensitate al antrenamentului) dintr-o pulbere de dextrină de calitate. Pentru porțiunea de proteine, vizați cinci până la 25 de grame (din nou, în funcție de intensitate) din surse precum aminoacizi esențiali sau proteine ​​hidrolizate (zer, cazeină, carne de vită sau soia). În cele din urmă, Triana notează că ar trebui să fii generos cu cantitatea de apă pe care o folosești pentru a evita o scuturare densă și neatrăgătoare.