Voi fi sincer. Nu sunt un expert în pierderea de grăsime.”
De asemenea, nu cred că majoritatea oamenilor nevoie un expert în pierderea de grăsime. Ei au nevoie de o abordare simplă, simplă, a pierderii de grăsime.
Consultați fizicul oamenilor din Walmart sau magazinul alimentar local, chiar și sala de sport. Câți sunt atât de eliti încât au nevoie de strategii pentru a obține de la 6% la 4% grăsime corporală?
Comparați-l cu numărul care ar putea beneficia doar de scăderea a 20-30 de lire sterline sau care ar putea căuta să intre în grăsime corporală dintr-o singură cifră pentru prima dată în viața lor?
Asta am crezut și eu.
Această piesă este în tranșee, strategiile reale de pierdere a grăsimii din lume. Și, deși nu este nimic nou despre ceea ce urmează să prezint, v-aș implora să vă concentrați asupra stăpânirii acestor instrumente de bază primul, înainte de a vă face griji cu privire la amănunte.
În acest scop, iată cele mai mari motive pentru care nu obțineți rezultate din programul curent de pierdere a grăsimii, împreună cu strategii practice pe care le puteți folosi pentru a începe să vedeți o diferență astăzi!
Când vine vorba de programe de pierdere a grăsimilor, sunt un susținător uriaș al alternării exercițiilor superioare și inferioare ale corpului într-un mod superset. De exemplu, faceți un set de genuflexiuni (partea inferioară a corpului), odihniți-vă pentru o perioadă de timp alocată, apoi faceți un set de chin-up-uri (partea superioară a corpului).
Puteți utiliza orice abordare doriți, dar acest exemplu va fi folosit în acest articol.
În lumea reală, exercițiile excelente sunt exerciții excelente.
Exercițiile mari, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, presă pe bancă, presă pe cap, push-up-uri, pull-up-uri, rânduri și lucrări cu un singur picior sunt excelente, indiferent de obiectivele dvs.
Deci, de ce atunci când oamenii vor să piardă grăsime, petrec mai mult timp preocupându-se de exercițiile mari?
Uite, programele de scădere a grăsimii sunt planificate a suge. Încercați să faceți un set greu de 8-12 genuflexiuni, odihnindu-vă 60-90 de secunde, apoi urmăriți-l cu o presă compusă mare sau trageți.
Odihnați încă 60-90 de secunde, apoi repetați acea secvență de încă 2-3 ori.
Simțiți-vă că aruncați încă?
Dacă nu ești cu adevărat incomod în eforturile de pierdere a grăsimii, nu lucrați suficient de mult. Și dincolo de doar selecția de exerciții nenorocite, majoritatea oamenilor care încearcă să arunce untura nu lucrează din greu, punct.
Ei presupun că, din moment ce reprezentanții lor sunt mai mari, nu trebuie să utilizeze la fel de multă sarcină. Deși cu siguranță nu veți folosi la fel de multă greutate pe cât ați spune, cu un maxim de 5 reprize, mulți duc acest lucru la o extremă.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este puterea, hipertrofia, pierderea de grăsime etc., trebuie să împingi greutățile. În programele de pierdere a grăsimii, dacă ar fi trebuit să faci seturi de 10 repetări și ai fi putut face 15 sau 20 de repetări, trebuie să-ți iei fundul în echipament și să te îngrămădiți.
Remedierea: primele două superseturi ale antrenamentului dvs. ar trebui să vă facă să vă înfundați.
Îmi place să încep fiecare sesiune de pierdere a grăsimii cu două superseturi mari, cam așa:
Un alt antrenament ar putea arăta astfel:
Deci, exercițiile mari și împingerea greutăților sunt critice. Acest lucru mă conduce direct în următorul meu punct ..
Când vine vorba de pierderea de grăsime, știm că perioadele de odihnă sunt importante.
Dar, din nou, există o mare diferență între a ști că sunt importante și a rămâne de fapt la ele.
Văd frecvent două probleme - bărbații iau prea mult timp între seturi, în timp ce femeile ocupă prea puțin timp.
Băieții sunt renumiți pentru că își petrec timpul dulce când se antrenează. Se presupune că se vor odihni 60 de secunde, dar apoi trebuie să obțină puțină apă, să încarce bara, să înfrupte puiul fierbinte pe covorele care se întind sau o serie de alte lucruri.
Următorul lucru pe care îl știți, au trecut 2-3 minute și încă nu au început încă al doilea exercițiu în superset!
Este de mirare că sunt încă grase?
Femeile, pe de altă parte, sunt cunoscute pentru că urmăresc „arderea” și arată ca niște mașini de mișcare perpetuă greșite.
În loc să ia 30, 60 sau chiar 90 de secunde între seturile lor, vor sări de la exercițiu la exercițiu, ținându-se cât mai puțin posibil.
Sunt tot pentru densitatea antrenamentelor - fac mai multă muncă în mai puțin timp. Poate fi un instrument puternic. Dar nu dacă îl utilizați exclusiv sau ignorând alte metode valoroase de formare.
Gândește-te la ce se întâmplă dacă nu te odihnești niciodată. Ceea ce faceți este să tranzacționați intensitatea exercițiilor pentru densitatea antrenamentului.
Remediul: cronometrează-ți perioadele de odihnă!
Puneți-vă căștile, luați un cronometru la sală și deveniți militanți cu privire la perioadele de odihnă.
Băieți, luați în serios rutina dvs. și nu mai treceți. Este timpul să îl formați și să faceți treaba! Pentru pierderea de grăsime, intervalele de odihnă sunt un parametru de antrenament la fel de important ca greutatea pe bară, deci respectați-o ca atare.
Doamnelor, odihna este importantă. Dacă doriți să vă maximizați rezultatele, vine un moment și un loc pentru a vă crește intensitatea. Luați cantitatea alocată de odihnă și împingeți greutățile.
Bazele dietei nu sunt atât de complicate. Nu vom vorbi despre împărțirea macronutrienților, sincronizarea nutrienților sau orice alte lucruri complicate.
Vom analiza elementele de bază și de ce majoritatea oamenilor eșuează lamentabil în eforturile lor de a pierde greutatea corporală și / sau grăsimea corporală.
Nu vă pot spune de câte ori au venit oamenii la mine murmurând ceva în felul acesta:
„Dieta mea este grozavă, dar pur și simplu nu pot slăbi.”
„Mănânc atât de curat - cred că trebuie să am un dezechilibru hormonal.”
„Mama și tata sunt supraponderali. Am doar o genetică proastă.”
Sigur, există motive legitime pentru care unii oameni nu pot pierde greutatea corporală și / sau grăsimea corporală. Din păcate, celor mai mulți le place să facă scuze și să joace victima, mai degrabă decât să depună munca necesară pentru a-și atinge obiectivele.
Noua mea strategie este ca toți clienții care doresc să folosească o scuză să efectueze mai întâi două exerciții. Dacă fac ambele acțiuni următoare și încă nu pierd grăsime corporală, atunci putem explora probleme mai profunde.
Dacă nu ești dispus să notezi tot ceea ce mănânci și bei timp de cel puțin 7 zile, nu sunt dispus să-ți accept scuza că nu poți pierde în greutate. Perioadă.
În urmă cu aproximativ un an, o femeie a venit în sala de gimnastică pentru a începe antrenamentul. Mi-a spus că mănâncă destul de curat și totuși încă nu reușește să slăbească.
I-am dat provocarea - notează tot ce mănânci și bei în următoarele 5 zile (atunci eram mai drăguță și mai puțin enervată).
Rezultatul?
A devenit imediat mai conștientă de ceea ce mânca și, ca rezultat, a slăbit șase kilograme în cinci zile, înțelegând pur și simplu toate gunoiul pe care îl inhala!
Un istoric al dietei este un instrument puternic. Din păcate, înțelegerea dimensiunilor de servire în zilele noastre este complet distorsionată. Deci, dacă fac istoricul dietei și încă nu găsim probleme flagrante, adăugăm un alt rid.
Ai idee cum arată cu adevărat trei uncii de pui?
Dar două linguri de sos de fermă sau unt de arahide?
Sau cât este o porție de paste?
Majoritatea oamenilor nu fac acest lucru și le împiedică absolut obiectivele de slăbire și de slăbire.
Un alt client se afla în mijlocul unei pierderi în greutate de 200 de kilograme când a venit la noi. (Da, tipul acesta a trecut de la 400+ la puțin peste 200 de lire sterline pe o perioadă de cinci ani!)
Când a fost alături de noi, una dintre cele mai mari schimbări pe care le-a făcut a fost să facă în mod constant alegeri alimentare mai bune. În loc să gusteze chipsuri sau covrigi, s-a mutat într-o alternativă mai sănătoasă: migdalele.
Problema era că migdalele au o densitate incredibilă de calorii și nu avea nici o idee despre câte mânca. În loc să mănânce o singură porție, mânca trei, patru, chiar cinci porții ca gustare!
Odată ce a reușit să se concentreze și să se concentreze asupra cântăririi și măsurării alimentelor sale, a străpuns un platou și a văzut niște mari schimbări în greutatea sa.
Remedierea: cântărește și măsoară toate alimentele pentru o lună
"O luna? Ce? Mike tocmai ai spus 7 zile!”
Șapte zile sunt un început minunat și pot arunca o lumină asupra locului în care greșești. Dar dacă sunteți serios în legătură cu eforturile dvs. de pierdere a grăsimilor, vreau să știți exact ce puneți în corp în fiecare zi.
Este o durere masivă în fund? Sigur. Dar dacă a fi ușor să fie slab, fiecare frate ar purta un pachet de șase și fiecare gală ar avea figura unui model Victoria's Secret.
Oamenii care obțin cele mai bune rezultate fac lucrurile pe care alții nu sunt dispuși să le facă. Așa că trece la treabă!
Să presupunem că dieta dvs. este la punct, vă antrenați fundul cu exercițiile potrivite, schemele de setare / repetiție și perioadele de odihnă și sunteți încă nu pierde grăsime.
Ce dă?
Spuneți-mi dacă vreunul (sau toate) din cele de mai jos vă descrie:
Indiferent, această listă ar putea continua și continua. Oamenii continuă să împingă și să se împingă și se întreabă de ce corpul lor nu răspunde.
Încerc să-l descriu astfel: Corpul tău este ca solul. Trebuie să aveți grijă de el, astfel încât acesta să aibă potențialul de a vă dezvolta grădina (sau fizicul).
Dar dacă solul tău nu primește niciodată îngrășământ, nu îl uda niciodată și se coace în soarele fierbinte toată ziua, chiar crezi că va avea temelia să crească ceva din substanță??
Corpul tău nu este diferit.
Dacă faci bine toate lucrurile grele, de ce să nu faci lucrurile ușoare care te ajută să treci peste cocoașa de pierdere în greutate și grăsime?
Remedierea: începeți prioritizarea recuperării
Acest lucru poate fi descurajant pentru unii, dar începeți cu elementele de bază.
Trebuie să dormiți minim 7-8 ore. Știu că va exista un tip pe LiveSpill despre cum doarme patru ore pe zi și are 4% grăsime corporală, ghemuit 1000 și bănci 700, crud.
Bine pentru tine. Restul dintre noi avem nevoie de mai mult somn pentru a accelera recuperarea.
A te slăbi nu este nici pe departe atât de confuz pe cât unii te-ar face să crezi. Crede-mă, mult prea mulți oameni câștigă sume nebunești de bani, ținându-te confuz și având un „unghi” în ceea ce privește pierderea de grăsime.
Dacă sunteți serios cu privire la obținerea slabă o dată pentru totdeauna, aplicați cele patru tehnici simple și remedierile pe care le-am subliniat mai sus. Cred că vei fi plăcut surprins de rezultate!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.