Susțin că culturistii de la toate nivelurile inițiază un program de aerobic, deoarece are multe beneficii. În primul rând, îmbunătățește capacitatea cardiovasculară generală și a fi sănătos în inimă și eficiență pulmonară este un avantaj pentru un culturist concurent. În al doilea rând, acest nivel mai bun de fitness general crește metabolismul. Acest lucru face ca sistemul dvs. să fie mult mai eficient (decât ar fi cazul în cazul în care ați fi sedentar) la asimilarea aportului greu de proteine necesar culturistilor. În al treilea rând (și motivul pentru care am făcut cardio pe tot parcursul anului când concuram), crește rezistența, astfel încât atunci când m-am lansat în perioada de pregătire a concursului în care am început să mă antrenez mai repede, eram pregătit pentru ritm din punct de vedere al fitnessului. Al patrulea beneficiu principal este că a face cardio tot anul înseamnă că poți să iei mai multe calorii zilnic decât ar fi cazul dacă tot ce ai făcut a fost să ridici.
Forma mea preferată de cardio este power walking. Am încercat biciclete staționare și benzile de alergat, dar conceptul de a merge cu bicicleta sau de a merge plin de furie și de a merge nicăieri nu mi-a plictisit prostiile. Așadar, mersul pe jos a devenit lucrul meu în timpul sezonului și am recurs la o bicicletă sau bandă de alergare numai în timpul sezonului, când vremea (locuiesc în Anglia, îmi amintesc) a sabotat activități din afara.
În extrasezon, am finalizat sesiuni de mers pe jos de 30 de minute de patru ori pe săptămână, la prima oră dimineața, imediat după ce m-am trezit și înainte de micul dejun. Am băut puțină apă și apoi am plecat. După ce nu am mâncat timp de aproximativ 10 ore, am fost într-o stare cu conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, corpul meu se va transforma mai ușor în grăsime pentru combustibil. Ritmul era alert, așa că respiram repede. Am făcut pași lungi și mi-am legat brațele pentru a încuraja stimularea cardio generală. Scriitorul Peter McGough m-a urmărit odată cu puterea întorcându-mă spre casa mea și mi-a spus că, cu ritmul meu alert, pași lungi și brațe oscilante, plus faptul că am cântărit 275, arătam ca Frankenstein pe viteză. Momente de genul asta fac ca totul să merite!
Trecând la perioada de pregătire a concursului, mi-am crescut activitatea aerobă la un maxim de două sesiuni de 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână. Am finalizat o sesiune de power-walking la prima oră dimineața și apoi am făcut o sesiune de biciclete staționare seara.
În timpul perioadei de pregătire a concursului, când volumul meu de lucru aerob era mult mai mare și corpul meu mai epuizat, a fost adesea greu să contempli două sesiuni de 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână. Dar am continuat cu o atitudine de a face sau de a muri, ceea ce însemna că lucrarea trebuia finalizată. A trebuit să-mi insuflu credința că mă antrenez mai greu, diet mai inteligent și că am fost mai disciplinat în a-mi atinge cota aerobă decât oricine altcineva.
Pentru întreținerea generală a sănătății și pentru a obține avantajele culturismului de a fi în formă cardiovasculară, vă recomand să faceți cel puțin trei, și de preferință patru, ședințe cardio de 30 de minute pe săptămână. Încercați să le completați dimineața devreme, fiți consecvenți și, îndepărtându-vă de sala de sport, veți deveni un culturist mai bun.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.