Powerlifter Suzanne Davis a început antrenamentul cu greutăți în urmă cu mai mult de cinci ani, când a devenit frustrată de lipsa rezultatelor din antrenamentele sale cardio. În 2013, a început powerlifting-ul, intrând în prima sa competiție profesională în ianuarie următoare. În prezent, ea se clasează pe locul al treilea în clasa de 132 de lire sterline și poate ghemui 402 de lire sterline, bancă de 237 de lire sterline și deadlift 491 de lire sterline.
Iată ce a învățat de la sport.
4 sfaturi pentru Powerlifting de la un profesionist
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Hero Images / Getty
„Dacă sunteți nou, vă recomand cu nerăbdare să obțineți un antrenor de ridicare a puterii calificat pentru a învăța în mod corespunzător tehnica corectă. Antrenorii vă pot împinge la limite pe care nu le-ați știut că există și vă pot ajuta să vă responsabilizați.”
2 din 4
SolStock / Getty
„Nu vă lăsați intimidați de greutate. S-ar putea să nu reușiți să ridicați gantera grea astăzi, dar acordați-i ceva timp și se va întâmpla ”, spune Davis, care consideră presa de pe bancă ca fiind ridicarea ei preferată. „Pentru mine, este cea mai tehnică - sincronizarea, arcul din spate și„ îndoirea barei ”.'”
3 din 4
Lauri Patterson / Getty
În plus față de powerlifting, Davis este un profesionist al corpului feminin al IFBB. „Deoarece concurez profesional în ambele, dieta mea este mai strictă decât cea a majorității. Nouăzeci la sută din timp urmez planul de masă al unui culturist, mâncând la fiecare două până la trei ore.”Mâncărurile preferate includ ouă și fulgi de ovăz pentru micul dejun, carne slabă precum peștele și puiul la cuptor, carbohidrați complecși precum orezul brun sau ignami și o mulțime de legume verzi, precum și shake-uri proteice de trei ori pe zi. În zilele grele de antrenament cu greutăți, Davis își mărește nivelurile de carbohidrați complexi curați pentru a adăuga energie.
4 din 4
Mike Harrington / Getty
„Camaraderia atunci când te antrenezi și în timpul competițiilor este fenomenală”, spune Davis. „Vrei să câștigi și să faci tot posibilul, dar vrei și ca ceilalți să facă tot posibilul. La sfârșitul zilei, este minunat să concurezi între oameni cu aceleași obiective ca tine.”
Înapoi la introducere„Dacă sunteți nou, vă recomand cu încredere să obțineți un antrenor de ridicare a puterii calificat pentru a învăța în mod corespunzător tehnica corectă. Antrenorii vă pot împinge la limite pe care nu le-ați știut că există și vă pot ajuta să vă responsabilizați.”
„Nu vă lăsați intimidați de greutate. S-ar putea să nu reușiți să ridicați gantera grea astăzi, dar acordați-i ceva timp și se va întâmpla ”, spune Davis, care consideră presa de pe bancă ca fiind ridicarea ei preferată. „Pentru mine, este cel mai tehnic - momentul, arcul din spate și„ îndoirea barei ”.'”
În plus față de powerlifting, Davis este un profesionist IFBB pentru femei. „Deoarece concurez profesional în ambele, dieta mea este mai strictă decât cea a majorității. Nouăzeci la sută din timp urmez planul de masă al unui culturist, mâncând la fiecare două până la trei ore.”Mâncărurile preferate includ ouă și fulgi de ovăz pentru micul dejun, carne slabă, precum pește și pui la cuptor, carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun sau igname, și o mulțime de legume verzi, precum și shake-uri proteice de trei ori pe zi. În zilele grele de antrenament cu greutăți, Davis își mărește nivelul de carbohidrați complexi curați pentru a adăuga energie.
„Camaraderia atunci când te antrenezi și în timpul competițiilor este fenomenală”, spune Davis. „Vrei să câștigi și să faci tot posibilul, dar vrei și ca ceilalți să facă tot posibilul. La sfârșitul zilei, este minunat să concurezi între oameni cu aceleași obiective ca tine.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.