Când transpirați, este crucial să rămâneți hidratat. „Când sunteți deshidratat, veți simți o creștere a tensiunii fizice, a temperaturii de bază, a ritmului cardiac și a ratelor de efort perceput. Și cu cât este mai mare deficitul de lichid, cu atât este mai mare tulpina ”, spune Molly Morgan, R.D., un nutriționist cu sediul în Vestal, NY. Dacă pierderea de lichide atinge 2% sau mai mult, aceasta vă poate compromite performanța fizică și mentală, adaugă ea.
Și, deși H2O vechi și bun va face treaba de cele mai multe ori, dacă antrenamentele dvs. depășesc ora - sau dacă este o zi foarte caldă, ceea ce este obișnuit în această perioadă a anului - este posibil să aveți nevoie de mai mult. Aceste noi ajutoare de hidratare elimină coloranții și aditivii nenaturali și se mândresc cu o serie de ingrediente cheie care vă pot ajuta să vă sporiți performanța în timp ce vă potoliți setea.
4 ingrediente cheie de căutat în băuturile sportive
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Imagine de curtoazie
Cofeina poate face exercițiile fizice dificile să se simtă mai ușor, astfel încât să puteți merge mai mult. „Când aveți un consum adecvat de lichide, cofeina luată cu moderare are o serie de beneficii de performanță”, spune Morgan. Căutați aproximativ 1 până la 3 mg pe kg de greutate corporală. Pentru o femeie de 135 de kilograme, aceasta este de aproximativ 61 până la 184 mg, sau aproximativ cantitatea într-un latte de 16 uncii la capătul superior sau o ceașcă de 12 uncii de cafea obișnuită.
Fiecare comprimat Nuun cu dizolvare rapidă conține doar 1 gram de zahăr sau mai puțin, plus electroliții de sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Comprimatele conțin, de asemenea, 40 mg de cofeină (din extract de ceai verde) pentru un impuls. Aromele includ Cherry Limeade, Mango Orange și Wild Berry. (nuunlife.com)
2 din 4
Imagine de curtoazie
Apa simplă are un pH de 7 (pe o scară de la 1 la 14, 1 fiind foarte acid și 14 foarte alcalin). Susținătorii apei alcaline, care au un pH de 8 sau 9, spun că poate neutraliza acidul din corpul tău. Un studiu a constatat că exerciții fizici care au băut apă cu un pH mai ridicat au avut o vâscozitate mai mică a sângelui după un antrenament intens. Aceasta a însemnat că sângele bogat în oxigen curge mai eficient, îmbunătățind potențial recuperarea. Unele cercetări arată, de asemenea, că apa alcalină poate ajuta la neutralizarea refluxului acid.
Pro Gene Water 9.5 are un 9.5 pH - care este printre cele mai mari de pe piață. Există și un 8.0 apă minerală de izvor cu pH provenită direct din izvoare naturale din nordul Wisconsin, deci nu există ingrediente adăugate pentru creșterea nivelului de pH. (progenewater.com)
3 din 4
Imagine de curtoazie
„Toți mușchii depind de apă și electroliți pentru a funcționa corect”, explică Torey Armul, R.D., un nutriționist sportiv cu sediul în Columbus, OH. Sodiul are avantajul suplimentar de a stimula setea, deci este mai probabil să beți și să păstrați fluidele pe care le-ați consumat. Majoritatea băuturilor sportive includ, de asemenea, glucoză sau alte carbohidrați pentru a ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge în timpul antrenamentelor prelungite.
Băutura răcoritoare Nooma Organic Electrolyte vine în arome creative, cum ar fi pepene verde, mentă de ciocolată și piersici de afine, și prezintă electroliți organici și naturali precum potasiul din apa de cocos organică și sodiul din sarea de mare, fără zaharuri adăugate și doar 30 de calorii pe cutie de carton. (drinknooma.com)
4 din 4
Imagine de curtoazie
„Unele studii mici arată o promisiune potențială că apa cu hidrogen [care pompează hidrogen suplimentar în apă obișnuită] poate ajuta la reducerea nivelului de lactat din sânge și la îmbunătățirea declinului funcției musculare indus de efort”, spune Morgan. Un studiu japonez al jucătorilor de fotbal de sex masculin a constatat că consumul de apă bogată în hidrogen înainte de mișcare a redus nivelul de lactat din sânge și a menținut subiecții la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp. Totuși, adaugă Morgan, cercetarea nu este pe deplin acolo pentru a susține afirmațiile.
Două infuzează hidrogen molecular în apă purificată, despre care compania spune că poate intra apoi în interiorul celulelor pentru a spori rezistența și a reduce acidul lactic. Ambalajul tip pungă ajută la menținerea intactă a moleculelor de hidrogen. (htwo.com)
Înapoi la introducereCofeina poate face exercițiile fizice dificile să se simtă mai ușor, astfel încât să puteți merge mai mult. „Când aveți un consum adecvat de lichide, cofeina luată cu moderare are o serie de beneficii de performanță”, spune Morgan. Căutați aproximativ 1 până la 3 mg pe kg de greutate corporală. Pentru o femeie de 135 de kilograme, aceasta este de aproximativ 61 până la 184 mg, sau aproximativ cantitatea într-un latte de 16 uncii la capătul superior sau o ceașcă de cafea obișnuită de 12 uncii.
Fiecare comprimat Nuun cu dizolvare rapidă conține doar 1 gram de zahăr sau mai puțin, plus electroliții de sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Comprimatele conțin, de asemenea, 40 mg de cofeină (din extract de ceai verde) pentru un impuls. Aromele includ Cherry Limeade, Mango Orange și Wild Berry. (nuunlife.com)
Apa simplă are un pH de 7 (pe o scară de la 1 la 14, 1 fiind foarte acid și 14 foarte alcalin). Susținătorii apei alcaline, care au un pH de 8 sau 9, spun că poate neutraliza acidul din corpul dumneavoastră. Un studiu a constatat că exerciții fizici care au băut apă cu un pH mai ridicat au avut o vâscozitate mai mică a sângelui după un antrenament intens. Aceasta a însemnat că sângele bogat în oxigen curge mai eficient, îmbunătățind potențial recuperarea. Unele cercetări arată, de asemenea, că apa alcalină poate ajuta la neutralizarea refluxului acid.
Pro Gene Water 9.5 are un 9.5 pH-care este printre cele mai mari de pe piață. Există, de asemenea, un 8.0 apă minerală de izvor cu pH provenită direct din izvoare naturale din nordul Wisconsin, deci nu există ingrediente adăugate pentru creșterea nivelului de pH. (progenewater.com)
„Toți mușchii depind de apă și electroliți pentru a funcționa corect”, explică Torey Armul, R.D., un nutriționist sportiv cu sediul în Columbus, OH. Sodiul are avantajul suplimentar de a stimula setea, deci este mai probabil să beți și să păstrați fluidele pe care le-ați consumat. Majoritatea băuturilor sportive includ, de asemenea, glucoză sau alte carbohidrați pentru a ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge în timpul antrenamentelor prelungite.
Băutura răcoritoare Nooma Organic Electrolyte vine în arome creative, cum ar fi pepene verde, mentă de ciocolată și piersici de afine, și prezintă electroliți organici și naturali precum potasiul din apa de cocos organică și sodiul din sarea de mare, fără zaharuri adăugate și doar 30 de calorii pe cutie de carton. (drinknooma.com)
„Unele studii mici arată o promisiune potențială că apa cu hidrogen [care pompează hidrogen suplimentar în apă obișnuită] poate ajuta la reducerea nivelului de lactat din sânge și la îmbunătățirea declinului funcției musculare indus de efort”, spune Morgan. Un studiu japonez al jucătorilor de fotbal de sex masculin a constatat că consumul de apă bogată în hidrogen înainte de exerciții fizice a redus nivelurile de lactat din sânge și a menținut subiecții la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp. Totuși, adaugă Morgan, cercetarea nu este pe deplin acolo pentru a susține afirmațiile.
Htwo infuzează hidrogen molecular în apă purificată, despre care compania spune că poate intra apoi în interiorul celulelor pentru a spori rezistența și a reduce acidul lactic. Ambalajul tip pungă ajută la menținerea intactă a moleculelor de hidrogen. (htwo.com)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.