De la sportivi profesioniști de nivel superior până la copii mici în P.E., dintr-un motiv sau altul, majoritatea dintre noi ne bucurăm de adrenalină și de feedbackul pozitiv asociat antrenamentului intens și creșterea intensității. Dar odată ce intensitatea este redusă la un nivel sub-maxim, antrenorii și antrenorii primesc adesea priviri goale de la studenții lor pentru că „nu o simt” sau cred că „exercițiile sunt prea ușoare.”
Dacă există un lucru care nu este înțeles greșit despre fitness și sănătatea fizică este că suntem proiectați biomecanic pentru a efectua mișcări complexe și dinamice, dar în stilul nostru de viață modern, de multe ori ne privăm corpurile de mișcări care mențin articulațiile și țesuturile flexibile și mobile fără prea mult stresând corpul.
Ori de câte ori mă gândesc la sportivi cu adevărat puternici și durabili, îmi vine în minte cineva echilibrat în forță și flexibilitate.
„Observați că cel mai rigid copac este cel mai ușor crăpat, în timp ce bambusul sau salcia supraviețuiesc îndoindu-se cu vântul." - Bruce Lee
În acest articol voi împărtăși câteva dintre mișcările mele preferate pe care le puteți adăuga în viața de zi cu zi pentru a deveni mai durabile. Adică vreau să vă gândiți la durabilitate, ca abilitatea de a rezista la uzură, presiune sau daune, mai mult ca mentalitate și practică pentru a vă menține corpul sănătos și capabil, nu doar ca parte a antrenamentului dvs.
Acestea fiind spuse, mișcările pe care le vom acoperi pot fi adăugate în încălzirile dvs., între seturi, răciri, antrenamente de recuperare, precum și exerciții de recuperare pe care le practicați ori de câte ori doriți să vă acordați corpul și mobilizându-vă articulațiile.
Începând în poziție în picioare, ridică bărbia și lasă-ți capul să atârne. Articulează coloana vertebrală peste vertebre la un moment dat, lăsându-ți brațele atârnate. Puneți-vă abdomenele în timp ce începeți să vă rotunjiți la spate. Odată ce ați ajuns în partea de jos, lăsați corpul să atârne, conduceți genunchii înainte, ascundeți bazinul și rotiți-vă încet, inversând mișcarea.
De departe unul dintre cele mai bune exerciții de mobilizare a coloanei vertebrale care vă ajută să vă învățați cum să articulați coloana vertebrală câte o vertebră la un moment dat. De-a lungul timpului, veți câștiga mai mult control și conștientizare a posturii dvs. și veți ajuta la relaxarea lanțului posterior.
Dintr-o poziție de scândură, urcați într-un câine descendent în timp ce ajungeți la o mână spre glezna opusă. Apoi pășiți același picior lateral ca brațul care ajunge în afara brațului, pe măsură ce intrați într-o scândură. Trageți mâna laterală opusă de pe podea în timp ce vă strângeți umerii și ridicați mâna.
Acesta este un exercițiu excelent pentru prelungirea ischișorilor și flexorii șoldului, precum și pentru a obține o rotație suplimentară prin mijlocul spatelui. Adăugarea unui singur braț în ambele poziții adaugă un element de stabilitate a umărului.
Dintr-o poziție patruped, trageți un cot în sus spre tavan, apoi infilați-l sub brațul opus. Ajungeți cât de mult puteți, aducând umerii pe pământ, și răsuciți-vă în timp ce încercați să vă puneți umerii unul peste celălalt. Apoi ridicați diagonal, punându-vă încheieturile în linie unul cu celălalt, trăgându-vă șoldurile înapoi în timp ce vă țineți antebrațul de la sol. Apoi întindeți lateral spre aceeași parte pentru a prelungi mușchii pieptului. Repetați pe partea opusă.
Această mișcare bazată pe sol este fantastică pentru deschiderea mușchilor laterali ai corpului și brațelor superioare. Această întindere activă ajută și la prelungirea mușchilor pieptului.
Balamați-vă la șolduri păstrând o coloană vertebrală lungă, apucați-vă genunchii, menținându-vă picioarele ferm plantate pe pământ. Asigurați-vă că păstrați un miez strâns și tensiune în glute pe tot parcursul acestei mișcări. Conduceți genunchii înainte cât de mult puteți, în lateral, înapoi la extensia completă a genunchiului și apoi în cât puteți. Inversați această mișcare cu picioarele plantate. Apoi, încercați să vă deplasați pe marginile exterioare ale picioarelor pentru a intra mai adânc în această mișcare, în sens invers.
Personal îmi place acest exercițiu de mobilitate pentru lovirea șoldurilor, genunchilor și gleznelor dintr-o dată cu mișcări de rotație netede și controlate.
Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @francheskafit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.