4 obiecte obișnuite pentru a vă condimenta antrenamentul în aer liber (cu antrenamente)

A existat o explozie de antrenamente cu greutatea corporală, deoarece pandemia COVID-19 a închis sălile de sport din întreaga lume. Oamenii se adăpostesc la locul lor și petrec mult timp în interior recuperând Netflix și aruncând antrenamentele ocazionale.

Persoanele dedicate sălii de sport găsesc noi modalități ciudate și minunate de antrenament. Barbele, ganterele și mașinile de greutate sunt înlocuite cu ulcioare cu lapte, rucsacuri ponderate, farfurii de hârtie și prosoape.

Acesta este momentul pentru a ne scoate la iveală creativitatea; și nu sunt străin să-mi iau antrenamentul afară. Iată ce am învățat despre condimentarea antrenamentelor în aer liber în timpul blocării.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

3 Beneficii ale antrenamentului în aer liber

1. Antrenamentul în aer liber oferă o oportunitate de a vă exercita într-un mediu în continuă schimbare. Un mediu provocator și în mișcare (roci, murdărie, teren neuniform), face corpul să lucreze mai mult pentru a rămâne echilibrat.
2. Vântul vă va ajuta să vă uscați îmbrăcămintea transpirată și, dacă va reaprinde gustul, va arde încă câteva calorii. De exemplu, un vânt frontal în timpul alergării sau ciclina vă vor forța să lucrați mai mult pentru a depăși rezistența la vânt.
3. Mai presus de toate, există cercetări care sugerează că exercițiile în aer liber oferă beneficii mai mari decât transpirația în interior. Cercetătorii au descoperit exercițiul în aer liber crește sentimentele de revitalizare, energie sporită și angajament pozitiv cu scăderi ale tensiunii, confuziei, furiei și depresiei. Și asta este un câștig-câștig acum.(1)

Deci daca tu poate sa, și poate nu poți dacă ești într-un apartament îngust din Manhattan și parcurile sunt închise, dar dacă ești tu poate sa lucrați în exterior în curtea dvs. sau în cartierul dvs., iată câteva obiecte obișnuite în aer liber pentru a adăuga rezistență și varietate antrenamentelor dvs.

Iată rezultatele experimentelor mele.

1. Cos de gunoi

Transformați gunoiul într-o provocare de condiționare cu cele 3 exerciții din videoclipul de mai sus. Greutatea și capacitatea de a-l împinge, desigur, sunt principalele avantaje aici, dar deplasarea în jurul coșului de gunoi ar putea adăuga o provocare suplimentară stabilității dvs. Puncte bonus pentru alergarea într-un vânt frontal.

Acest exemplu de antrenament este cel mai bine făcut înainte de ziua coșului de gunoi, când coșul de gunoi este cel mai greu.

1. Împingere coș: 20 de metri
2. Tragerea coșului: 20 de metri
3. Alternare inversă: 3 repetări fiecare picior

Executați în fiecare minut la minutele setate pentru 5-10 runde. Vă rog să ignorați privirile ciudate ale vecinilor voștri.

[În legătură: sunt blocat în interior; cât de des ar trebui să fac antrenamente cu greutatea corporală?]

2. Cărămizi

Ați văzut oameni folosind cutii de supă și ulcioare de lapte pentru rezistență, dar ce zici de cărămizi?? Cărămida vă oferă o provocare suplimentară de aderență pentru degete, în funcție de dimensiunea mâinilor.

Deoarece cărămizile sunt ușoare, exercițiile de izolare, cum ar fi cele din față, laterale și aplecate, ridică cel mai bine. Încercați acest set de umăr / piept când vremea este frumoasă.

1A. Combo de ridicare frontal / lateral (ambele sunt egale cu 1 repetare) -10 repetări

1B. Îndoit peste creștere laterală 12-15 repetări

1B. Împingeți variația AMRAP

[În legătură cu: 4 articole de uz casnic pe care le poți folosi pentru un antrenament criminal]

3. Găleată

Transporturile fermierului sunt genunchii albinei și niciun alt exercițiu (în opinia mea) nu are un transfer mai mare de la sala de sport la viața de zi cu zi decât variațiile de transport. Dar dacă nu aveți acces la greutăți, o găleată umplută cu apă este un înlocuitor excelent.

Marcați 20 de metri și faceți acest set tri pentru a vă crește rezistența la aderență și condiționarea.

1A. Costă găleată cu mâna stângă la 20 de metri

1B. Costumul de dolar poartă mâna dreaptă de 20 de metri

1C. Găleată de urs transportă 40 de metri

Setați cronometrul timp de 10 minute și efectuați cât mai multe runde posibil.

4. Bloc de cenușă

Blocul mediu de cenușă cântărește 16 kilograme și nu este nimic de strănut dacă nu aveți acces la gantere. Când sala de sport nu este o opțiune, este un bun substitut pentru genuflexiuni și prese de umăr (și poate rânduri dacă aveți degete puternice).

Asigurați-vă că cărămizile stau în palma mâinilor și prindeți-o cât mai bine cu degetele și degetele mari, din motive de siguranță,

Pentru o opțiune de antrenament, combinați blocul de cărămidă și cărămizile în acest set tri.

1A. Îndoit peste creșterea laterală 12-15 repetări

1B. Bloc de cenușă ghemuit 8-12 repetări

1C. Blocați cenușa pentru a apăsa 8-12 repetări

Odihnește-te puțin între exerciții și seturi tri și trage timp de 3-5 runde.

[În legătură: verificați creativitatea acestor 4 rafturi ghemuit de casă]

Încheierea

A gândi în afara sălii de gimnastică și a fi creativ te va ajuta să te menții în formă și sănătos atunci când sala de sport nu este o opțiune. Deoarece corpului nu-i pasă dacă este o ganteră sau o cărămidă, rezistența este rezistență oricum o poți obține.

Referinţă

1. Environ Sci Technol. 1 martie 2011; 45 (5): 1761-72.Epub 2011 3 februarie. Participarea la activitate fizică în medii naturale în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistematică. Thompson Coon J1, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH.