Acest articol este oferit de instructor Yami Mufdi de PrettyFit. Consultați site-urile lor pentru mai multe rețete, sfaturi nutriționale și de fitness și pentru a afla despre produsele lor de fitness pentru femei.
Deci vrei viței sexy? Cine nu! În primul rând, este important să înțelegeți că vițeii dvs. sunt compuși din doi mușchi diferiți: gastrocnemius și soleus. Gastrocnemiul este cel pe care îl puteți vedea când ridicați călcâiele de la sol. Cu toate acestea, soleul este cel mai mare dintre cele două și este cel care este responsabil pentru forma și tonul pe care îl căutați la vițeii voștri!
VEZI SI: Cele mai bune 10 exerciții interioare ale coapsei din toate timpurile
Țintește cel mai bine mușchiul soleu făcând creșteri ale vițelului într-o poziție așezată. Nu aveți neapărat nevoie de o mașină pentru a face acest lucru. Dacă ai acces la o sală de sport, perfect! Dacă nu, iată cum să le faceți acasă cu echipamente. Puteți folosi un kettlebell sau o halteră. Așezați-vă pe un scaun care vă permite să țineți coapsele paralele cu podeaua. Puneți-vă greutatea pe genunchi. (Dacă vă învineți ușor, poate doriți să folosiți un prosop pliat între greutate și genunchi.) Ținându-se de greutate, faceți 10-12 vițel așezat ridicați, apoi schimbați picioarele. Repetați de 3 ori.
La fel ca și creșterea vițelului așezat, nu aveți nevoie de o sală de sport pentru aceasta. Stai frumos și înalt pe piciorul drept și ține clopotele în fiecare mână. Ridică-ți călcâiele de la sol. Faceți 12-15 repetări și repetați de 3 ori.
Stairmaster este locul meu ideal pentru picioare și glute, dar dacă vrei să-ți lucrezi gambele, și asta funcționează excelent. Nu stabiliți ritmul la fel de repede pe care l-ați face în mod normal și asigurați-vă că faceți toți pașii de pe degetele de la picioare pentru a lucra vițeii.
Acesta este final antrenament de vițel. Rămâneți în picioare și vițeii vă vor arde în primele 3 minute de la sărituri! Saltul cu coarda este, de asemenea, distractiv și oferă, de asemenea, beneficii cardio.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.