4 Avantaje de a lucra cu o vestă ponderată

Sportivii caută întotdeauna un avantaj, fie că este un supliment care va accelera creșterea musculară, cel mai bun instrument de recuperare sau un hack de ridicare. Este adevărat că nimic nu depășește munca grea de modă veche, dar există modalități de a accelera progresul.

Exemplu: vesta ponderată. Acest echipament simplu vă poate ajuta să accelerați pierderea de grăsime și să faceți chiar și cel mai simplu antrenament mai dificil, făcându-vă astfel mai puternic și mai rapid, pur și simplu forțându-vă să purtați o greutate suplimentară.

Există nenumărate soiuri, dar ne place vesta ponderată Everlast, care stă confortabil pe corpul dvs. și este asigurată de curele reglabile. Spre deosebire de alte veste pe care le-am încercat, Everlast's este rezistent și rezistă după mai multe utilizări în drumeții, în jurul sălii de sport sau doar în timpul vieții de zi cu zi.

Am constatat, de asemenea, că este confortabil pentru oameni cu diferite înălțimi și forme ale corpului și că nu a existat nicio problemă în adaptarea la nevoile fiecărei persoane.

În adevăr, același efect s-ar putea face purtând un rucsac greu. Dar în calitate de antrenor personal certificat Dr. Rick Richey, gazda podcastului Omnia Fitness, subliniază că o vestă are unele avantaje.

„Nu aveți acel sentiment de„ gâfâit, gâfâit, gâfâit ”pe care îl aveți cu un rucsac la fel ca atunci când purtați o vestă”, spune Richey, proprietarul Independent Training Spot din New York,. „Sunt concepute pentru a fi purtate din astfel de motive.”

Nu ne credeți doar pe cuvânt: există 30 de recenzii de 5 stele pentru versiunea de 20 de lire sterline pe site-ul Everlast.

Iată câteva dintre celelalte motive pentru care ar trebui să investiți (vedeți ce am făcut acolo?) în acest echipament simplu, dar eficient, și câteva sfaturi despre cum să îl utilizați corect.

Exercițiile ei

Cum să crești intensitatea antrenamentelor tale

Căutați să vă duceți antrenamentul la nivelul următor? Încercați să încorporați aceste strategii de consolidare a forței ..

Citiți articolul

1 din 4

ZIUA NEAGRA

Te vor face să slăbești mai repede

Este destul de simplu: dacă purtați o greutate suplimentară, va trebui să lucrați mai mult și, astfel, să ardeți calorii suplimentare. Dar nu trebuie să urci pe un munte sau să alergi cu o vestă ponderată pentru a profita de beneficiile sale.

Cercetătorii de la Universitatea din Gotehnburg, Suedia, au efectuat un experiment în care au avut două grupuri de persoane obeze care poartă vestă ponderată - un grup a purtat un 2.Vesta de 2 lire, iar alta purta o vesta de 24 de lire.

Ambele grupuri au fost instruiți să își desfășoare viața de zi cu zi în timp ce purtau vesta - fără regimuri speciale de antrenament. La sfârșitul celor trei săptămâni, grupul care purta vesta mai grea a pierdut, în medie, cu trei kilograme mai mult decât celălalt grup.

2 din 4

Dusan Petkovic

Veți lucra mai mult, mai repede

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu au o oră de antrenament în fiecare zi, acesta este încă un motiv pentru a cumpăra o vestă ponderată.

„Cu cât faceți un antrenament de intensitate mai mare, cu atât aveți nevoie de mai puțin timp pentru a vă exercita”, explică Richey. Gândiți-vă la cât de eficiente vor fi flotările, tragerile și alte mișcări ale corpului superior dacă le faceți cu încă 10 sau 20 de kilograme pe cadru.

Făcând acest lucru, vă ajutați, de asemenea, corpul să intre în ceea ce este cunoscut sub numele de glicoliză anaerobă, care este atunci când carbohidrații sunt depozitați în corpul dvs. pentru combustibil, mai degrabă decât pentru grăsime. „Îți schimbă sistemul energetic”, explică Richie. „Arzi zahărul din sistemul tău metabolic față de grăsime.”

3 din 4

Dusan Petkovic

Când să-l folosiți

Așa cum am menționat anterior, o vestă ponderată poate fi purtată aproape oriunde - dar cel mai bine este atunci când lucrați în partea superioară a corpului (gândiți-vă la flotări, scufundări, rânduri etc.).)

Nu va face mare lucru pentru mișcările de izolare, cum ar fi buclele bicep, sau chiar o presă pe bancă, dar poate fi avantajos dacă încercați să ridicați plimbările sau ghemuitele fermierului dvs.

Este, de asemenea, minunat pentru acele drumeții de primăvară și vară. „Când începeți să urcați în pantă, luptați împotriva gravitației și a greutății suplimentare”, spune Richie. „Poate fi destul de provocator pentru unii oameni.”

Și, deși s-ar putea să nu adauge prea multă provocare în timpul unei plimbări prin parc, va crește puțin intensitatea.

Richie stresează că nu ar trebui să-l folosești în timpul alergărilor, totuși. „Ar trebui să minimizați stresul asupra corpului dumneavoastră”, spune el.

4 din 4

Dusan Petkovic

Purtând unul

S-ar putea să te uiți la vesta de 10 kilograme și să-ți spui: „Pot face mai mult decât atât.”Și s-ar putea să aveți dreptate, dar la fel ca în cazul greutăților de fier, cel mai bine este să începeți mic și apoi să mergeți mai greu.

„Cel mai sigur răspuns este întotdeauna rezistența progresivă”, spune Richie. „Începeți jos și construiți-vă.”