Corpul nu este o mașină simplă, liniară sau simplă - este complex. Și complicarea excesivă a procesului de scădere a grăsimii se întoarce de obicei. Dar doar pentru că fiziologia este dezordonată, nu înseamnă că acțiunile tale nu pot fi simple și eficiente.
Dacă înțelegeți mai multe despre hormonul leptină vă poate ajuta să descoperiți răspunsurile la o slăbire.
În primul rând, iată un scurt curs de impact asupra acestui hormon important.
Leptina a fost descoperită de cercetători în anii '50. Avansăm rapid în anii '90, când a fost „redescoperit” și mulți preziceau că va fi cea mai mare descoperire de pierdere în greutate vreodată.
Este un hormon eliberat în principal de celulele adipoase (adipocite) și funcționează pentru reglarea poftei de mâncare, a grăsimii corporale și a ratei metabolice bazale.
Până acum doar câțiva ani, cercetătorii credeau că celulele adipoase erau doar un loc de depozitare a grăsimii inestetice.
Știm acum că sunt foarte activi din punct de vedere metabolic, eliberând și primind o multitudine de hormoni mesageri, dintre care unul este leptina.
Leptina se deplasează până la creier, unde acționează asupra receptorilor din hipotalamus pentru a inhiba apetitul.
Mai multă leptină în creier = aport mai mic de alimente.
Aceasta este o veste minunată pentru oricine dorește să devină mai slab, deoarece mai multă leptină înseamnă că veți fi mai puțin probabil să mâncați în exces. Leptina este modul în care corpul tău pune frâna la creșterea grăsimii prin scăderea apetitului.
Nivelul cronic de leptină pe care îl aveți este, de asemenea, o măsură aproximativă a cantității de grăsime pe care o aveți pe corp. Multe lucruri pot afecta leptina așa cum se arată în tabelul de mai jos:
Cercetătorii din anii '90 au făcut o serie de experimente la șoarece pentru a arăta că șoarecii cu leptină încurcată au devenit profund obezi. Rata lor metabolică a fost mai mică, nu s-au mișcat la fel de mult și au mâncat tone de alimente.
Șoarecii nu au făcut deloc leptină. Pentru a face șoarecii să se aplece, i-au injectat leptină, iar voila - șoareci subțiri din nou!
Cercetătorii au considerat că aceasta este soluția la problemele de obezitate: injectați doar oameni cu leptină și puf, oameni subțiri. Problema este că nu a funcționat.
Cercetătorii au măsurat nivelurile de leptină din sânge la oamenii obezi și au constatat că nivelul lor de leptină era ridicat!
Nu trebuia să se întâmple asta. Nivelul de leptină era de așteptat să fie scăzut, deoarece oamenii erau grasi. Pe măsură ce leptina crește, îi spune creierului că organismul are suficiente grăsimi. Deci, vedeți de ce s-ar aștepta la niveluri scăzute de leptină la populațiile obeze.
După cum vă amintiți, atunci când li s-a injectat leptină (crescând astfel nivelul), șoarecii din studii au devenit mai subțiri. Dar oamenii obezi aveau deja niveluri ridicate de leptină. Injectarea mai multor leptinei a fost ca și cum ai urina în ocean pentru a încerca să ridici nivelul apei.
Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost că receptor căci leptina poate fi ceea ce nu poate fi afectat la obezi.
Receptorul nu spune creierului că leptina este ridicată. Este posibil să aibă tone de leptină, dar creierul nu știe, deoarece receptorul este rupt. Deci, răspunsul pentru slăbiciune nu este despre creșterea leptinei, ci creșterea sensibilității corpului la aceasta.
Știm deja că antrenamentul sprint este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, dar poate avea un alt beneficiu. Cercetătorii din 2011 au privit sprinturile ca pe o leptină care semnalizează mimetic.
Spre deosebire de majoritatea cercetărilor, acest studiu a folosit un grup de persoane în formă care erau destul de slabe (aproximativ 15% grăsime corporală) și tinere (23 de ani). Le-au împărțit în două grupuri: un grup de post și un grup de glucoză care a ingerat 75 de grame de glucoză cu o oră înainte de sprinturi.
Ambele grupuri au făcut un sprint de bicicletă Wingate timp de doar 30 de secunde.
Dacă nu sunteți familiarizați cu acest set, este așa: urcați pe o bicicletă cu rezistență setată la o sarcină ridicată (10% din greutatea corporală utilizată aici) și pedalați ca un urs grizzly înfuriat vă urmărește.
Subiecții au făcut o serie de biopsii musculare pe parcursul studiului, iar cercetătorii au descoperit că o singură sesiune de antrenament sprint a arătat modificări în semnalizarea leptinei.
Sprintele ridicau leptina care, în teorie, ar trebui să facă ca obezii să înceapă să cadă grăsime.
Cu toate acestea, acest lucru nu a fost văzut în grupul care a ingerat glucoză înainte de sprintul lor. Doar grupul de post a văzut modificări ale leptinei. Se pare că insulina poate interfera cu semnalizarea leptinei într-o oarecare măsură.
Cercetătorii au spus că sprinturile făcute în timpul postului au provocat semnalizarea, cum ar fi ceea ce s-a găsit în mușchiul rozătoarelor după administrarea injecțiilor cu leptină. Dar ingestia de glucoză înainte de exercițiu a diminuat efectul.
Așa că se pare că antrenamentul sprint post poate prinde lovitură pentru leptină și sensibilitate la aceasta.
Urcați-vă pe bicicletă și lucrați până la un maxim, pedala-cât-de-greu-puteți-sprinta timp de 30 de secunde.
Tensiunea ar trebui să fie relativ mare, dar scopul este să vă mențineți pedalatul într-un ritm rapid timp de 30 de secunde. Dacă ați încetinit cu un ritm de melc de 20 de secunde, mergeți la o sarcină de lucru mai ușoară.
Faceți acest lucru într-o stare de post, ca la primul lucru dimineața.
Nu ai o bicicletă? Deși studiul nu s-a uitat la alergare, acesta poate provoca același răspuns, deoarece căile sunt foarte similare.
Sună ridicol de simplu, dar experiența mea pur anecdotică cu sportivii mei arată că acest lucru pare să ajute la accelerarea pierderii de grăsime.
Deși nu avem un studiu pe termen lung care să arate cât de mult acest lucru vă va ajuta la compoziția corpului, este suficient de simplu să încercați să studiați rezultatele pe propriul corp.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.