30 de zile până la pace interioară și concentrare cioplită

După cum știe bine Angelo Grinceri, unde merge mintea, corpul urmează. Deci antrenorul Performix House și Antrenament de forță intrinsecă autorul a evocat un plan de 30 de zile care implică ambele aspecte pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți grozav.

„Dacă nu ești sănătos din punct de vedere psihic și ești angajat să ai grijă de tine însuți”, spune el, „nu o să te miști în față în nici o capacitate de fitness.”

Spre acest scop, Grinceri îmbrățișează încălziri în stil yoga. „Începutul presupune întinderea până la capătul mișcării, cu respirația”, explică el. „Dacă te relaxezi doar cu o inhalație mare, o expirație mare prin burtă, poți ajunge departe.”De acolo, antrenamentele sale te provoacă în mai multe moduri. Faza nemișcată recrutează controlul corpului cu ipostaze calistenice, faza dinamică implică o muncă de agilitate, iar faza explozivă necesită eficiență și putere brută.

„Toți sunt diferiți”, spune el, „dar toți se bazează pe concentrare și conștientizare.”

Încercați aceste rutine o dată pe săptămână fiecare (de două ori dacă vă simțiți fiară), alături de exercițiile meditative zilnice (vezi Încălzirea), pentru a vă concentra și a vă potrivi din interior spre exterior.

1 din 5

Edgar Artiga / Revista M + F

Antrenamentele războinice pașnice ale lui Grinceri

Aceste rutine antrenante îți echilibrează simultan creierul și îți stimulează corpul.

INCALZIREA:

Efectuați următoarea serie de întinderi înainte de fiecare antrenament. Această serie poate fi, de asemenea, efectuată zilnic sau la nevoie ca exercițiile meditative.

• Scorpion Cufăr Întinde: 20 de secunde pe fiecare parte
• Bretzle: 20 de secunde pe fiecare parte
• Îngenunchiat Şold Flexor Răsucire: 20 de secunde pe fiecare parte
• Roată Pose: 20 de secunde în total

2 din 5

Edgar Artiga / Revista M + F

ANTRENAMENT 1

ÎNCĂ

1. Archer Hold (pe inele): 3 seturi, 10 repetări (transferul brațului stâng la brațul drept)
2. Prindere manetă spate (pe inele): 3 seturi, 30 de secunde în total, în timp ce ajungi corpul pe orizontală cu 5 secunde de menținere orizontală

DINAMIC

1. Forward Step Humbbell Overhead Press *: 3 seturi, 8 trepte pe picior
2. Rândul corpului (pe inele): 3 seturi, 8-12 repetări

EXPLOZIV

1. Kettlebell Snatch **: 3 seturi, 8 repetări pe braț
2. Superman Pushup: 3 seturi, 8-15 repetări

* IMAGINE DE MAI SUS: Într-o poziție împărțită, cu gantere laterale, balama la șolduri și greutăți mai mici până la nivelul shin. Mergeți înainte, curățați greutățile de umerii dvs. și apăsați-le deasupra capului. Este 1 reprezentant.

** POZAT DE MAI jos: Țineți un kettlebell într-o mână, cu greutatea între picioare. Conduceți ușor șoldurile înapoi și apoi conduceți-le înainte, trăgând simultan greutatea corpului până când KB-ul este deasupra capului.

3 din 5

Edgar Artiga / Revista M + F

ANTRENAMENT 2

ÎNCĂ

• L-sit Dip Hold (pe inele): 3 seturi, 10-20 secunde
• Steagul uman: 3 seturi, 30 de secunde

DINAMIC

• Sprint Plyo Reach: 3 seturi, 12 repetări pe picior
• Deadlift din spatele pasului: 3 seturi, 8 trepte pe picior

EXPLOZIV

• Muscle-up: 3 seturi, 5-8 repetări
• Kettlebell Split Jerk Press: 3 seturi, 8 repetări pe braț

4 din 5

Edgar Artiga / Revista M + F

Sfaturi de stimulare a minții ale lui Grinceri

Creșteți concentrarea și vigilența: Pentru a vă bloca cu adevărat, Grinceri recomandă Performix SST. „Spune că sari într-un ocean rece”, spune el. „Ești de genul„ Whoa ”, dar asta rupe rutina mentală în care te afli și îți trezește mintea. Acest produs face exact același lucru.”Angelo ia SST înainte de antrenamente. „Ajută la trezirea corpului și a minții mele, ceea ce îmi permite să aduc conștientizarea înapoi către mine, corpul meu și mișcările mele.”

Imaginați-vă succesul: „Când te trezești, ține ochii închiși și vizualizează făcând tot ce trebuie să faci în acea zi. După câteva minute, te vei simți calm și încrezător ”, spune Grinceri.

Bea și fii vesel: „Hidratarea primului lucru dimineața îți crește metabolismul, îmbunătățește flexibilitatea și îți oferă energie. Gândește-te la un lucru pentru care trebuie să fii recunoscător în timp ce găsești trei pahare de apă.”

Respirați conștient: „Respirați patru până la cinci secunde pe inhalare, țineți timp de patru până la cinci secunde, expirați timp de patru până la cinci secunde, apoi rămâneți fără oxigen timp de patru până la cinci secunde. Încercați 10 cicluri ori de câte ori trebuie să vă recentrați.”

5 din 5

Amabilitatea Performix

Rămâneți țintă cu Performix SST

Produsul emblematic al mărcii vă ajută să ajungeți la succes.

SST nu numai că mărește energia și stimulează metabolismul, dar are un amestec de ingrediente, inclusiv cafeină, Sensoril Ashwagandha, TeaCrine și Huperzine A, care îmbunătățește starea de spirit, vigilența și concentrarea. Te vei debloca pe tine cel mai bun, de la birou la sala de sport. Aflați mai multe despre Performix SST >>

25 USD; Walmart.com

Obțineți mai multe planuri de instruire „30 de zile pentru ...” >>