Am avut cu toții acele zile: cele în care intri în sală și pur și simplu nu o simți. Indiferent dacă vă simțiți sub vreme, ați avut o zi agitată sau pur și simplu obosit, uneori este foarte dificil să intrați în zonă și să spargeți greutăți grele.
Doar pentru că aveți o zi liberă, totuși, nu înseamnă că trebuie să renunțați la antrenament. De fapt, chiar dacă te simți ca un gunoi, poți avea totuși un antrenament extrem de productiv - dacă sunteți dispus să aduceți câteva modificări programului dvs. Există nenumărate modalități diferite de a face acest lucru, dar iată câteva sugestii pentru a începe.
Acesta este unul dintre preferatele mele. Micile variații ale ascensoarelor de competiție pot fi instrumente fantastice pentru consolidarea punctelor slabe, dar pot fi și instrumente fantastice pentru a vă oferi o pauză de la monotonia multor programe de formare. Acum, de obicei, aș argumenta că monotonia nu este rea - trebuie să faci același lucru mereu dacă vrei să te pricepi foarte bine la asta. Dar dacă vă trageți fizic, atunci monotonia ar putea funcționa împotriva voastră.
[Variațiile preferate ale lui Ben Pollack pentru deadlift, squat și bench press.]
Deci, în loc să vă trageți picioarele prin ghemuitul tipic, presă pe bancă sau antrenament de tip deadlift, încercați o variantă mică. Asigurați-vă că respectați aceste reguli:
Puteți încerca aceasta în două moduri. Primul, dacă urmați progresia obișnuită a ascensoarelor de competiție (sau compuse) urmate de ascensoare accesorii (sau de izolare), comutați-le în sus. Faceți mai întâi mișcări mai ușoare și mai ușoare, urmate de cele mai grele și mai grele. Uneori, mișcările mai ușoare pot funcționa ca o încălzire treptată și, până ajungi la carnea și cartofii din programul tău, te simți mult mai bine decât atunci când ai început. Rețineți că, atunci când utilizați această metodă, va trebui probabil să doborâți puțin greul pe munca grea. Este în regulă - încă te antrenezi bine!
Alternativ, puteți rămâne cu antrenamentul obișnuit, dar puteți lucra înapoi prin seturile dvs. reale. Dacă de obicei lucrați până la un set de top într-o schemă tipică piramidală, încercați să începeți cu un set greu și apoi faceți retrageri. De exemplu, dacă antrenamentul dvs. tipic este:
Încă lucrați cu aceeași cantitate de muncă folosind această metodă, dar s-ar putea să fi economisit puțină energie încălzind, astfel încât să puteți scoate mai ușor setul de top - ceea ce poate fi foarte util în zilele când nu ești în cele mai bune condiții.
Dacă într-adevăr nu doriți să schimbați nimic și aveți nevoie doar de un pic de impuls, puteți chiar să încercați să vă inversați repetările - în cap, desigur, nu stând pe capul tău. Iată cum funcționează: dacă faceți un set de 10 și începeți să numărați la 1, poate fi destul de intimidant să vă gândiți cât de mult vă mai rămâne până când repetați 5 sau 6. În schimb, începeți să numărați la 10 și mergeți până la 1. Nu, nu este nimic magic, dar de multe ori chiar și un mic truc ca acesta poate fi suficient pentru a vă ajuta să obțineți o repetare suplimentară sau două în timpul unei sesiuni de antrenament dificile.
Scriu foarte mult despre beneficiile partenerilor de formare, pentru că eu cred cu adevărat că antrenamentul cu un elevator cu gânduri asemănătoare este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a progresa mai repede. Pe lângă toate avantajele evidente - cum ar fi faptul că vei avea întotdeauna un spotter - un partener de antrenament poate fi o inspirație uriașă și te poate ajuta să te împingi mai tare decât ai avea altfel.
Voi împărtăși una dintre poveștile mele preferate pentru aceasta. Când obișnuiam să concurez în om puternic, mă antrenam cu un tip pe nume Matt Makara. Eu și Matt am fost destul de competitivi și ne-am împinge mereu unul pe celălalt pentru a face un pic mai mult în fiecare sesiune. Am numit unul dintre antrenamentele noastre preferate „Texas cardio” și a fost simplu: alegeam o anvelopă grea și o roteam înainte și înapoi. El ar fi răsucit cauciucul spre mine și l-aș întoarce înapoi către el și am continua să facem asta până când unul dintre noi a renunțat.
Acum, dacă m-aș antrena singur, m-aș obosi sau mă plictisesc după 4 sau 5 flip-uri și, dacă aș simți cu adevărat, poate m-aș împinge să fac un set de 10. Dacă nu aș fi simțit-o, probabil că aș sări cu totul peste flip-uri. În schimb, în timpul celei mai dificile sesiuni de cardio din Texas, Matt și cu mine am făcut cincizeci de repetări cu o anvelopă de 700 de kilograme. Morala poveștii: nu e nimic ca a-l privi pe tipul de lângă tine împingându-se la limitele lor pentru a te încuraja să te împingi la a ta.
Nu-l cumpără? Check out Da'Savage and the Forsaken Warrior facand cardio Texas cu deadlifts de 600 de kilograme și vezi dacă nu ești convins!
Acum, vreau să închei spunând că recomand cu tărie să evitați utilizarea acestor strategii în mod regulat. De fapt, dacă credeți că există chiar și o lovitură pe care o puteți finaliza antrenamentul așa cum este programat, asta ar trebui să încercați să faceți. În majoritatea cazurilor, abaterea de la programul dvs. va provoca mai mult rău decât bine. Și dacă vă simțiți frecvent „oprit” atunci când intrați în sala de gimnastică, probabil că trebuie să reevaluați ceva important în ceea ce privește antrenamentul sau recuperarea.
Dar dacă, în general, vă simțiți foarte bine și progresați bine și pur și simplu aveți una dintre acele zile, nu vă descurajați - fii creativ. Încercați aceste strategii sau încercați altceva pentru a amesteca lucrurile, pentru a obține capul în joc și pentru a lovi unele PR oricum!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift și fotografie de @kyle_wurzel.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.