Știm cu toții că ardem calorii suplimentare în timpul antrenamentelor, dar există modalități de a vă amplifica potențialul de ardere a caloriilor. Nancy Clark, M.S., R.D., un dietetician sportiv lângă Boston, are trei sfaturi de luat în considerare atunci când vine vorba de arderea caloriilor:
Corpul dvs. devine rapid eficient la exerciții, astfel încât ritmul cardiac și nivelurile de consum de oxigen sunt mai mici și ardeți mai puține calorii. Pentru a scutura lucrurile, creșteți intensitatea făcând intervale sau folosind diferite tipuri de exerciții sau echipamente pentru a antrena diferite grupe musculare, recomandă Clark.
Pentru a arde un kilogram de grăsime, teoretic trebuie să arzi 3.500 de calorii neînlocuite. Dar atunci când creșteți masa musculară slabă, veți crește și rata metabolică de odihnă, astfel încât corpul dvs. arde în mod natural mai multe calorii în repaus. Înlocuiți 4 ½ kg de grăsime corporală cu mușchi și veți crește metabolismul de repaus cu 17 calorii pe zi.
„Dacă un aparat cardio spune că ați ars 300 de calorii, în realitate este mai probabil mai puțin decât atât”, spune Clark. Încă arzi calorii în repaus, deci cantitatea netă este doar un procent din ceea ce ai fi ars oricum. De asemenea, majoritatea mașinilor nu calculează în fizic individual sau în eficiența caloriilor.
Știi că vrei să le arzi, dar știi cum funcționează?
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.