3 Supps pentru creștere de vârf
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Credeți sau nu, cel mai bun mod de a vă împacheta cu masa musculară slabă nu este concentrându-vă doar pe creșterea creșterii musculare. Aveți nevoie de o abordare pe mai multe niveluri, care să includă 1) creșterea proceselor din fibrele musculare care duc la mai multă masă și 2) îmbunătățirea altor sisteme fiziologice care pot influența hipertrofia musculară.Pentru a construi mai mult mușchi, testosteronul nu este singura problemă - sistemul imunitar și cel endocrin trebuie să funcționeze la randament maxim. Păstrarea glandei tiroide în condiții de sănătate optimă ajută la menținerea creșterii mușchilor, deoarece hormonii tiroidieni sunt de fapt anabolici. În ceea ce privește sistemul imunitar, dacă este deteriorat din cauza stresului excesiv al antrenamentului superintens sau al altor factori de stres zilnici, corpul tău nu va cheltui energie pentru creștere. În schimb, se va concentra asupra lovirii sistemului imunitar într-un efort de a lupta împotriva oricărui invadator străin care ar putea să vă îmbolnăvească.Luarea unei stive de suplimente care stimulează sinteza proteinelor în fibrele musculare (cunoscută și ca creșterea musculară) și permite corpului să trateze mai bine stresul este o idee inteligentă. Acest salt începe procesul de creștere musculară și îl menține accelerat. Următoarele trei suplimente, atunci când sunt luate împreună, fac exact asta. Acestea vor ajuta la creșterea sintezei proteinelor, a forței și a rezistenței și la apărarea împotriva stresului și oboselii.VEZI SI: Cele mai bune (și cele mai rele) pulberi de proteine din zer
2 din 5
Acest fitoecdisteroid - un produs chimic vegetal produs pentru apărarea împotriva insectelor - este de fapt un hormon steroid care are proprietăți anabolice puternice. Cercetările arată că poate spori creșterea musculară slabă, chiar și în cazurile în care aportul de calorii a fost redus. Mecanismul implică căi din fibrele musculare care determină mușchiul să sintetizeze mai multe proteine musculare. Și cu cât un mușchi are mai multe proteine musculare, cu atât este mai mare.Cercetătorii spun că 20-beta-ecdysterona oferă numeroase alte efecte, cum ar fi creșterea rezistenței musculare prin creșterea cantității de adenozin trifosfat (ATP) - moneda energetică a tuturor celulelor - în celulele musculare. De asemenea, crește sensibilitatea la insulină, permițând nu numai insulinei să mărească depozitarea glicogenului în celulele musculare, ci având un efect anabolic mai puternic asupra acestora.Doza: Căutați produse care vă oferă aproximativ 2-3 mg pe kilogram de greutate corporală pe zi sau aproximativ 300-800 mg în total zilnic pentru cei care cântăresc între 150 și 250 de kilograme. Cea mai bună modalitate de a lua ecdysteronă este de 3-6 doze pe zi cu alimente.
3 din 5
Considerată un adaptogen eficient, această plantă crește rezistența organismului la o varietate de factori de stres chimici, biologici și fizici, cum ar fi exerciții fizice intense, anxietate, poluare, obiceiuri slabe de somn și stres emoțional. Indiferent de sursă, stresul duce la același rezultat: tulburări ale sistemelor fiziologice cheie din corpul dumneavoastră.Două sisteme cu cel mai mare risc de stres sunt sistemele imunitar și endocrin. În timp ce un sistem imunitar compromis de stres te lasă extrem de susceptibil la răceli și infecții, administrarea de rhodiola permite corpului tău să se ocupe mai bine de majoritatea factorilor de stres pentru a ajuta la evitarea infecțiilor și a crește în continuare. Când sistemul endocrin este afectat de factori de stres, majoritatea hormonilor anabolici, cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere, IGF-1 și hormonii tiroidieni, devin tociti. Și din moment ce acești tipi sunt factori critici ai creșterii musculare, creșterea musculară devine și tocită.Pentru a adăuga insulta la rănire, hormonul catabolic cortizol atinge vârfurile în perioadele de stres, inhibând efectele testosteronului în celulele musculare și instigând la descompunerea musculară. Luând un adaptogen, cum ar fi rhodiola rosea, totuși, ajută la prevenirea tocirii hormonilor anabolici și la inhibarea creșterii hormonilor catabolici, ducând în cele din urmă la creșteri mai mari ale dimensiunii și forței musculare.Un mod în care funcționează rhodiola este creșterea nivelului de ATP celular și de fosfat de creatină, care ar trebui să conducă nu numai la o rezistență musculară mai mare, ci și la o forță musculară.Doza: Doza recomandată este de 100-300 mg pe zi dintr-un extract standardizat care produce minimum 3% rosavine și 0.8% -1% salidrozide (raport 3: 1 dintre rozavine și salidrozide). Luați-l în 2-3 doze împărțite pe tot parcursul zilei.
4 din 5
Un adapogen precum rhodiola, această plantă are puternice proprietăți anti-stres și antioxidante, plus că promovează memoria și concentrarea și îmbunătățește procesarea vizuală (excelent pentru sportivii ale căror sporturi necesită coordonare mână-ochi). În timp ce proprietățile sale adaptogene sunt excelente pentru stabilizarea sistemelor critice ale corpului, astfel încât să poată avea loc adaptări de creștere musculară, efectele bacopei asupra glandei tiroide pot fi cele mai critice. Cercetările arată că poate crește nivelul hormonilor tiroidieni anabolici cu peste 40%, ceea ce poate avea un impact dramatic asupra creșterii musculare și joacă un rol major în reglarea ratei metabolice. Niveluri mai ridicate de hormoni tiroidieni înseamnă că arzi mai multe calorii într-o zi obișnuită, astfel încât să poți adăuga mușchi în timp ce păstrezi grăsimea.
Doza: Luați 100-300 mg de extract de bacopa monnieri standardizat la cel puțin 20% bacozide în 2-3 doze divizate pe parcursul zilei.
5 din 5
Luați aceste trei suplimente în mai multe doze divizate pe zi:
Suplimentează doza zilnică
20-beta-ecdysteronă 300-800 mg
Rhodiola rosea 100-300 mg
Bacopa monnieri 100-300 mg
Credeți sau nu, cel mai bun mod de a vă împacheta cu masa musculară slabă nu este concentrându-vă doar pe creșterea creșterii musculare. Aveți nevoie de o abordare pe mai multe niveluri, care să includă 1) creșterea proceselor din fibrele musculare care duc la mai multă masă și 2) îmbunătățirea altor sisteme fiziologice care pot influența hipertrofia musculară.
Pentru a construi mai mult mușchi, testosteronul nu este singura preocupare - sistemele imunitar și endocrin trebuie să funcționeze la randament maxim. Păstrarea glandei tiroide în condiții de sănătate optimă ajută la menținerea creșterii mușchilor, deoarece hormonii tiroidieni sunt de fapt anabolici. În ceea ce privește sistemul imunitar, dacă este deteriorat din cauza stresului excesiv de la antrenamentele super-intense sau alți factori de stres zilnici, corpul tău nu va cheltui energie pentru creștere. În schimb, se va concentra asupra lovirii sistemului imunitar într-un efort de a lupta împotriva oricărui invadator străin care ar putea să vă îmbolnăvească.
Luarea unei stive de suplimente care stimulează sinteza proteinelor în fibrele musculare (cunoscută și ca creșterea musculară) și permite corpului să facă față mai bine stresului este o idee inteligentă. Acest salt începe procesul de creștere musculară și îl menține accelerat. Următoarele trei suplimente, atunci când sunt luate împreună, fac exact asta. Acestea vor ajuta la creșterea sintezei proteinelor, a forței și a rezistenței și la apărarea împotriva stresului și oboselii.
VEZI SI: Cele mai bune (și cele mai rele) pulberi de proteine din zer
Acest fitoecdisteroid - un produs chimic vegetal produs pentru apărarea împotriva insectelor - este de fapt un hormon steroid care are proprietăți anabolice puternice. Cercetările arată că poate spori creșterea musculară slabă, chiar și în cazurile în care aportul de calorii a fost redus. Mecanismul implică căi în fibrele musculare care determină mușchiul să sintetizeze mai multe proteine musculare. Și cu cât un mușchi are mai multe proteine musculare, cu atât este mai mare.
Cercetătorii spun că 20-beta-ecdysterona oferă numeroase alte efecte, cum ar fi creșterea rezistenței musculare prin creșterea cantității de adenozin trifosfat (ATP) - moneda energetică a tuturor celulelor - în celulele musculare. De asemenea, crește sensibilitatea la insulină, permițând nu numai insulinei să mărească depozitarea glicogenului în celulele musculare, ci având un efect anabolic mai puternic asupra acestora.
Doza: Căutați produse care vă oferă aproximativ 2-3 mg pe kilogram de greutate corporală pe zi, sau aproximativ 300-800 mg în total zilnic pentru cei care cântăresc între 150 și 250 de kilograme. Cea mai bună modalitate de a lua ecdysteronă este de 3-6 doze pe zi cu alimente.
Considerată un adaptogen eficient, această plantă crește rezistența organismului la o varietate de factori de stres chimici, biologici și fizici, cum ar fi exerciții fizice intense, anxietate, poluare, obiceiuri slabe de somn și stres emoțional. Indiferent de sursă, stresul duce la același rezultat: tulburări ale sistemelor fiziologice cheie din corpul dumneavoastră.
Două sisteme cu cel mai mare risc de stres sunt sistemele imunitar și endocrin. În timp ce un sistem imunitar compromis de stres te lasă extrem de susceptibil la răceli și infecții, administrarea de rhodiola permite corpului tău să se ocupe mai bine de majoritatea factorilor de stres pentru a ajuta la evitarea infecțiilor și a crește în continuare. Când sistemul endocrin este afectat de factori de stres, majoritatea hormonilor anabolici, cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere, IGF-1 și hormonii tiroidieni, devin tociti. Și din moment ce acești tipi sunt factori critici ai creșterii musculare, creșterea musculară devine și tocită.
Pentru a adăuga insulta la rănire, hormonul catabolic cortizol atinge vârfurile în perioadele de stres, inhibând efectele testosteronului în celulele musculare și instigând la descompunerea musculară. Luând un adaptogen, cum ar fi rhodiola rosea, totuși, ajută la prevenirea tocirii hormonilor anabolici și la inhibarea creșterii hormonilor catabolici, ducând în cele din urmă la creșteri mai mari ale dimensiunii și forței musculare.
Un mod în care funcționează rhodiola este creșterea nivelului de ATP celular și de fosfat de creatină, care ar trebui să conducă nu numai la o rezistență musculară mai mare, ci și la o forță musculară.
Doza: Doza recomandată este de 100-300 mg pe zi dintr-un extract standardizat care produce minimum 3% rosavine și 0.8% -1% salidrozide (raport 3: 1 dintre rozavine și salidrozide). Luați-l în 2-3 doze împărțite pe tot parcursul zilei.
Un adapogen precum rhodiola, această plantă are puternice proprietăți anti-stres și antioxidante, plus că promovează memoria și concentrarea și îmbunătățește procesarea vizuală (excelent pentru sportivii ale căror sporturi necesită coordonare mână-ochi). În timp ce proprietățile sale adaptogene sunt excelente pentru stabilizarea sistemelor critice ale corpului, astfel încât să poată avea loc adaptări de creștere musculară, efectele bacopei asupra glandei tiroide pot fi cele mai critice. Cercetările arată că poate crește nivelul hormonilor tiroidieni anabolici cu peste 40%, ceea ce poate avea un impact dramatic asupra creșterii musculare și joacă un rol major în reglarea ratei metabolice. Niveluri mai ridicate de hormoni tiroidieni înseamnă că arzi mai multe calorii într-o zi obișnuită, astfel încât să poți adăuga mușchi în timp ce păstrezi grăsimea.
Doza: Luați 100-300 mg de extract de bacopa monnieri standardizat la cel puțin 20% bacozide în 2-3 doze divizate pe parcursul zilei.
Luați aceste trei suplimente în mai multe doze divizate pe zi:
Suplimentează doza zilnică 20-beta-ecdysteronă 300-800 mg Rhodiola rosea 100-300 mg Bacopa monnieri 100-300 mg
Nimeni nu a comentat acest articol încă.