Există două modalități principale de a începe o smulsie și / sau curățare și smucitură. Primul este un start dinamic, unul care are ridicatorul să-și asume o poziție de pornire puternică și să se deplaseze dinamic din poziția de tragere în tracțiune, permițând elevatorului să rupă bara de la podea mai ușor și cu mai puțină oboseală decât un start static. Pornirea statică are pur și simplu setul ridicatorului setat în poziția corectă de pornire (la fel ca dinamica), oricât de scurtă pauză și resetare înainte de inițializarea tragerii.
Mulți antrenori și sportivi au sentimente puternice cu privire la ce metodă este cea mai potrivită pentru fiecare elevator și pentru ridicarea adecvată (smuls sau curat și smucit), cu toate acestea mulți ar fi de acord că elevatorii începători trebuie să învețe să înceapă mai întâi dintr-o poziție statică înainte de a experimenta o dinamică începe din trei motive principale. Nerespectarea acestui lucru ar putea duce la ineficiențe tehnice, oportunități limitate de antrenor și rezistență și echilibru pozițional slab în cadrul înființării, toate acestea putând avea un impact negativ asupra performanței pe termen lung.
În videoclipul de mai jos, ridicatorul își asumă o poziție de pornire puternică, care nu se mișcă, făcând o scurtă pauză înainte de a iniția tragerea. Din această poziție statică, elevatorul are posibilitatea de a regla echilibrul, de a găsi tensiunea și de a obține feedback valoros de antrenor înainte de a începe ridicarea.
O postare împărtășită de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Startul dinamic diferă prin faptul că ridicatorul se va deplasa în poziția finală și ar merge direct în tracțiune (nu se oprește și se oprește înainte de inițiere), permițând mai multă forță pentru a depăși bara (reflexul de întindere) și a minimiza oboseala la debutul Trage.
Poziția statică de pornire ar trebui instruită și dezvoltată la toate ridicatoarele pentru începători și intermediari, astfel încât să poată învăța poziționarea fundamentală, echilibrarea și traseul barei necesare în timpul primei tracțiuni. Adesea, ridicatorii vor sări peste această fază, căutând să valorifice capacitatea de ieșire crescută a startului dinamic cu puțină pricepere tehnică la început, rezultând adesea în tehnici de tragere și ascensoare inconsistente. Pentru a preda cel mai bine consecvența, ridicatorii ar trebui să stăpânească mai întâi pornirea statică, apoi să treacă la experiment cu startul dinamic pentru a determina care este cea mai potrivită pentru ei. Este important de reținut că mulți elevatori de nivel înalt au stabilit și au depășit recorduri folosind porniri statice și / sau dinamice, arătând că accentul ar trebui pus pe o configurare puternică, echilibrată și pe prima tracțiune, indiferent de poziția de plecare aleasă.
Când îi învăț pe ridicători începători, deseori găsesc că nu au controlul corpului, conștientizarea și forța pentru a ține confortabil o otrăvire inițială, indicându-mi o serie de steaguri roșii ca antrenor. Dacă un elevator nu poate rămâne încordat în set în timpul unui start static, liftul pierde din feedback-ul și indicii fundamentale ale antrenorului, toate acestea putând ajuta la soluționarea echilibrului slab, a lipsei de tensiune a spatelui și a defecțiunilor tehnice generale din set și trage. Forțând elevatorii începători să își asume o poziție inițială statică inițial în antrenament, le permiteți antrenorului și sportivului să dezvolte o conexiune mai profundă în timpul schimburilor de antrenor și de așteptare.
După cum sa discutat pe scurt mai sus, mulți elevatori nu au controlul neuromuscular și / sau rezistența izometrică pentru a valorifica tensiunea în poziție statică, indicând o slăbiciune pozițională care trebuie dezvoltată. Făcând elevatorii să înceapă cu configurări dinamice, este posibil să nu dezvoltați pe deplin propriocepția și tehnica lor de poziție în timpul fazelor inițiale ale ridicării. Am constatat că forțând elevatorii să folosească starturi statice (cel puțin la începutul carierei lor de antrenament) devin mai în ton cu echilibrul, poziționarea și găsesc nivelurile optime de agresivitate și calm pentru a ataca fluid majoritatea smulgerilor și a curăța și smucituri.
În niciun fel sau mod nu susțin un singur stil de pornire (dinamic sau static) care să fie folosit pe parcursul întregii cariere de formare a unui elevator. Mai degrabă, subliniez trei factori foarte diferiți și semnificativi care pot juca un rol în dezvoltarea generală și priceperea tehnică a elevatorilor începători și intermediari atunci când îndeplinesc poziția statică de pornire. Antrenorii și sportivii mai avansați ar trebui să înțeleagă că, deși pornirile dinamice sunt inerente propriilor lor ascensoare, mulți elevatori începători și intermediari trebuie să stăpânească startul static înainte de a explora setările dinamice pentru a maximiza cel mai bine performanța pe termen lung.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.