Este singurul exercițiu pe care îl știe toată lumea când este începător la sală: bicepsul se îndoaie și toate variantele sale.
Acest exercițiu se află în ADN-ul nostru. Nimeni nu te-a învățat cum să le faci. Dar când intri în sala de gimnastică, ești atras de suportul cu gantere, ca niște chipsuri de salsa. Vă înfășurați mânecile cămășii, luați o pereche de gantere, vă faceți fața de ridicare și continuați să le deschideți.
Și norocos pentru tine, oglinzile sunt chiar lângă suporturile cu gantere, astfel încât să poți admira munca ta grea. pentru că 99% dintre participanții la sală își doresc biceps mari, iar celelalte 1% își mint singuri.
Cu toate acestea, există motive pentru a antrena bicepsul, altele decât pentru vanitate. Șocant știu.
Așadar, data viitoare când mergi la sală pentru ziua brațelor, vei avea încă 3 motive pentru a-ți admira armele.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
Bicepsul este un mușchi cu cap dublu, care are două puncte de origine în zona umerilor. Capul scurt al bicepsului provine din partea superioară a omoplaților (numit tehnic scapula), iar capul lung are originea chiar deasupra articulației umărului.
Din acest motiv, bicepsul ajută manșeta rotatorilor cu stabilitatea umărului, în special prin zona umerilor. Și manșetele rotative sănătoase sunt importante, deoarece aveți nevoie de stabilitatea pe care o oferă manșetele pentru a putea mișca umărul prin gama sa completă de mișcare. Nu poți trece deasupra lor fără ea.
În plus, leziunile manșetei rotatorilor suge și durează mult timp pentru a se vindeca.
Mușchii manșetei rotatorilor ancorează un os în brațul superior de scapula și osul gulerului pentru a menține umărul în poziție verticală, iar bicepsul ancorează și această articulație cu bilă și soclu.
Și această compresie de la ambele capete ajută la menținerea articulației umărului acolo unde ar trebui să fie.
Buclele, când sunt făcute corect, fac mai mult decât bicepsul tău fericit.
[Legate de: 11 variante de curl biceps pe care ar trebui să le încercați]
Bicepsul este în primul rând un flexor al cotului, dar joacă și un rol secundar în flexia umărului. Mușchii bicepsului sunt recrutați pentru a vă ajuta deltoidul anterior - partea din față a umărului - atunci când ridicați umărul în flexie.
Mai mult, deoarece încărcătura se află în fața umerilor, mușchii stabilizatori scapulari ai laturilor, romboizilor și capcanelor inferioare sunt recrutați izometric pentru a preveni umărul să se rostogolească înainte în timp ce faceți bucle. (Desigur, acest lucru este doar dacă practicați o formă corectă de curl biceps.)
Acesta este motivul pentru care a face bucle de biceps în etapele ulterioare ale unui program de reabilitare este un alt mod de a ajuta la întărirea manșetei rotatorilor și a mușchilor din jurul umărului.(1) (2)
In timp ce buclele bicepsului nu ar trebui să fie principalul exercițiu folosit pentru a vă întări umerii, joacă un rol important într-un program de întărire a manșetei rotative și a umărului.
Notă: Din nou, acesta nu este sfatul medicului. Ascultați terapeutul fizic sau medicul dumneavoastră.
Pe lângă bucle, gândiți-vă la toate celelalte exerciții în care se utilizează bicepsul.
Bicepsul ajută la multe ascensiuni care sunt fundamentale pentru sporturile de forță. Pentru că vă ajută să trageți, să ridicați impasul și chiar să smulgeți și să curățați recrutarea acestor mușchi, motiv pentru care exercițiile de bicep sunt importante pentru halterofii olimpici.
Bicepsul joacă, de asemenea, un rol în exerciții, cum ar fi rânduri verticale și orizontale, bărbieri și trageți ca mușchi secundari din spatele mușchilor primari ai umerilor și ai spatelui superior. Având un biceps mai slab, este mai dificil pentru mușchii mai mari ai spatelui să își facă treaba, și dacă bicepsul tău cedează înainte ca mușchii din spate să facă, atunci nu lucrezi acești mușchi în măsura în care poți.
Deoarece sunteți la fel de puternic ca cea mai slabă verigă, a avea biceps mai puternic vă va ajuta doar atunci când vine vorba de construirea unui spate superior puternic și muscular. Ați văzut vreodată un elevator cu un spate mare și bicepsul aspru? Îmi odihnesc cazul.
În plus, o ruptură a tendonului bicepsului este o leziune obișnuită pentru deadlifters și lifters olimpici, în spatele leziunilor inferioare ale spatelui și gâtului. Bicepsii puternici împiedică mișcarea articulației cotului în timp ce se ridică greu, mai ales atunci când se utilizează o mână mixtă.
A avea biceps puternic nu oprește în totalitate rupturile de tendon, dar joacă un rol în prevenirea acestuia.
[Legate de: Cum să evitați o ruptură de biceps]
Bicepsii mari și puternici nu numai că arată bine, ci joacă un rol important în sănătatea și performanța umerilor și a spatelui.
Deși merită să ne amintim că tricepsul reprezintă 70% din partea superioară a brațului, având un biceps puternic ajută la prevenirea tulpinilor tricepului, menține umerii în poziție și permite mișcări mai ușoare ale brațului superior.
Pe lângă cine se uită la tricepsul tău când te flexezi? Așadar, mergeți mai departe și curlați-vă după conținutul inimii voastre în fața unei oglinzi. Știi ce să faci în continuare.
Imagine prezentată prin Improvisor / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.