„Încerc să verific contul Instagram sau meniul online al unui restaurant, astfel încât să pot face o idee realistă despre cât de mari sunt dimensiunile porțiilor și ce opțiuni sănătoase sunt disponibile. În acest fel, pot planifica ceea ce voi comanda înainte de a ajunge la restaurant - ceea ce mă împiedică să fac alegeri mai puțin sănătoase doar pentru că îmi este foame ”, spune Lori Zanini, R.D., o purtatoare de cuvant a Academiei de Nutritie si Dietetica, cu sediul in Manhattan Beach, CA.
Comandați salată și legume în plus (alegeți opțiuni nonstarhice, cum ar fi verdeață cu frunze, morcovi sau conopidă) și mâncați-le mai întâi, recomandă Lisa Stollman, R.D.N., un nutriționist cu sediul în New York. Încercați să aveți jumătate din farfuria principală plină cu legume. Dacă încă îți este foame după ce ți-ai terminat farfuria, cere mai multe legume.
VEZI SI: Cum să mâncați sănătos atunci când luați masa
Cercetări publicate în Journal of Marketing ResearcAm constatat că subiecții care mâncau afară în camere bine iluminate erau cu 16-24% mai predispuși să ceară alimente sănătoase și comandau alimente cu 39% mai puține calorii comparativ cu cei care luau masa unde luminile nu străluceau atât de puternic. Cercetătorii speculează că, din moment ce vă simțiți mai atenți într-o cameră mai luminoasă, este mai probabil să luați decizii sănătoase.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.