3 exerciții Pilates eficiente pentru femeile însărcinate

Pilates lucrează pe toată lungimea corpului în modele de mișcare controlată, făcându-l perfect pentru femeile însărcinate.

L-am întrebat pe Katie Mann, proprietarul și operatorul a patru studiouri Club Pilates din San Diego, pentru una dintre mutările ei preferate Pilates mutări. Iată puterea ei: 

Caracteristicile ei

Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt bune pentru mame și bebeluși ..

Fie că sunteți un fanatic al fitness-ului sau abia începeți, exercițiile fizice în timpul sarcinii au avantaje pentru ..

Citiți articolul

Trio cu piciorul lateral

Aceasta activează oblicii și mușchii nucleului din jurul pelvisului, îmbunătățește rezistența și simetria articulațiilor șoldului și crește activarea gluteului lateral (gluteus medius).

Cum să o facă: Întindeți-vă pe partea laterală cu brațul întins pentru a susține capul, picioarele întinse drept sau îndoiți genunchiul inferior pentru mai mult sprijin și stabilitate. (Adăugați un prosop pliat opțional sau așezați partea burtică pe bila rotundă BOSU.)

Faceți până la 3 seturi de câte 8 până la 12 repetări din fiecare mișcare pe o parte. 

• Lovitura piciorului din față: Inspirați în timp ce măturați piciorul superior în fața corpului, menținând alinierea prin coloana vertebrală și pelvis; expirați în timp ce măturați piciorul în spatele corpului, strângând gluteii.
• Cercul picioarelor: Cu piciorul sus ascuțit și drept, trageți un cerc din mufa șoldului, inhalând ca cercurile piciorului în partea din față a corpului și expirând pe măsură ce cercul se completează în spatele corpului. 
• Îndoiți și apăsați: Aduceți genunchiul la 90 de grade în fața bazinului în timp ce inspirați; strângeți piciorul înapoi la dreapta în timp ce strângeți fesierii la extensia finală a șoldului în timp ce expirați.

Exercițiile ei

Cum să obțineți abs după ce ați avut un copil

Luați o abordare mai inteligentă pentru a pierde burta post-bebeluș.

Citiți articolul