Am ajuns la CrossFit Open Workout 18.5. Este întinderea de acasă.
Aseară, Dave Castro a anunțat CrossFit Open Workout 18.5 live de la CrossFit Reykjavík din Reykjavík, Islanda. La scurt timp după anunțul său a avut loc o confruntare epică cap la cap între Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir și Katrin Davidsdottir, iar Thorisdottir a ajuns să iasă în frunte.
https: // www.instagram.com / p / Bgpd3qoFxH4 /
Pentru prima dată, Castro și CrossFit le-au permis fanilor să voteze și să aleagă un antrenament Open. Ieri, după ce anunțul de vot a intrat în direct la ora 15:00 PST, toată lumea a avut două ore de a alege între CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 și 14.2. Deci ce antrenament a câștigat? Dacă nu ați văzut, sportivii și fanii au optat pentru o repetiție de 11.6; consultați antrenamentul de mai jos.
Timp: AMRAP în 7 minute
Dacă completați 9, completați o rundă de 12, apoi treceți la 15 și așa mai departe.
Scor: Rep. Finalizate
Acest antrenament a ajuns să obțină 50% din totalul voturilor tuturor. Pentru mulți, această alegere are sens atunci când ne gândim cât de grele au fost primele patru săptămâni ale acestui CrossFit Open.
Acest antrenament are o natură relativ simplă și este compus din două capse de antrenament CrossFit, deci probabil că aveți deja o înțelegere a standardelor de mișcare. Deși, chiar dacă o faceți, este întotdeauna înțelept să urmăriți videoclipul rapid de un minut pentru o reîmprospătare mentală.
Propulsor: Standardele pentru propulsor sunt în concordanță cu ceea ce CrossFit a folosit înainte. Bara trebuie să înceapă pe podea și sportivului i se permite să facă o ghemuit completă pentru a începe un set. Pliul șoldului trebuie să coboare sub genunchi și trebuie să existe un blocaj complet în partea de sus pentru ca un reprezentant să poată conta.
Pull-Up de la piept la bar: Similar cu propulsorul, standardele pentru pull-up-urile de la piept la bar sunt ceea ce folosește de obicei CrossFit. Sportivii încep într-un blocaj complet în extensie completă și pentru ca un reprezentant să conteze trebuie să existe un contact clar al pieptului cu bara. Kipping și pull-up-uri fluture sunt permise dacă sunt îndeplinite cerințele.
Ieri, atletul CrossFit Games Khan Porter s-a alăturat The WOD Life pentru a oferi 18.5 sfaturi. Porter vă sfătuiește să evitați să ieșiți tot la început și să folosiți partea superioară a propulsorului pentru a respira. Apoi, el recomandă să aveți o strategie cu privire la modul de separare a seturilor ulterioare, care poate deveni dificil la repetări mai mari.
Sportivul CrossFit Brooke Ence îi sfătuiește pe sportivi să petreacă mult timp pentru încălzire și să-ți crește ritmul cardiac înainte de antrenament. Ea subliniază că acest lucru poate fi util pentru a vă pregăti corpul de munca de intensitate mare care va veni în seturile ulterioare.
Următoarele ei sfaturi sunt despre echipament și menționează că tragerile de la piept la bar se pot acumula și rupe mâinile, așa că folosiți mânerele dacă aveți nevoie sau le purtați în mod normal.
La fel ca Brooke Ence, primul sfat al atletei CrossFit, Cole Sager, este despre încălzirea și transpirația înainte de a începe acest antrenament. Pentru încălzirea dvs., Sager spune să petreceți mult timp pe piept, umeri și șolduri.
Următoarele două sfaturi ale lui Sager sunt să eviți să mergi la eșec și să te miști constant. Deoarece acest antrenament durează doar 7 minute, atunci eșecul și odihna pot fi o rețetă pentru dezastru atunci când vine vorba de a obține cât mai multe repetări posibil.
Odată cu încheierea acestui antrenament, Open-ul CrossFit 2018 este finalizat oficial. Antrenamentul este relativ simplu și rapid, astfel încât nu lasă prea mult spațiu pentru erori atunci când se obține un scor competitiv. Sfaturile sportivilor de mai sus se concentrează pe o încălzire puternică, construirea unei strategii pe termen lung și ascultarea corpului tău.
Prezentați imagini de pe canalele YouTube Trifecta, Khan Porter și Cole Sager.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.